wyciąg

[...] (jedna chantelka 27kg) do 8 powtórzeń 4 serie Wyciskanie chantelek na prostej ławce (jedna chantelka 27kg) do 8 powtórzeń 4 serie!! Biceps triceps (Środa): Triceps: Na wyciągu około 10 serii ponad 8 powtórzeń (ciężar 35kg). Biceps: Łamany gryf: uchwyt szeroki 37kg 4 serie po 8 powtórzeń uchwyt wąski 32.5kg 4 serie po 8 powtórzeń na [...]

[...] i latem pływanie, w szkole przez 6 lat nie ćwiczyłem przez bardzo niską odporność. PLAN TRENINGOWY: PLECY: -wiosłowanie w opadzie - sztanga 4x8 -ściąganie drążka do karku - wyciąg 4x12 BARKI: -wyciskanie nad głowę stojąc - hantle 4x10 UDA: -suwnica 4x10 -wyprosty podudzi siedząc - wyciag 4x12 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na ławce skośnej - [...]

[...] -Kelton stojaki na sztangę (para) HS1 -Kelton ławka wielofunkcyjna Tryton -Kelton modlitewnik z oparciem pod klatkę i regulacją HZ6 -Kelton stacja na nogi HZ3 -Kelton wyciąg HEAVY Otus I -2xKelton gryfik 40 1. Ile mniej więcej trzeba by czekać na taki zestaw? 2. Czy istnieje jakaś możliwość upustu(rabatu)lub tudzież negocjacji ceny [...]

[...] mikro-cykle, które zmienimy co 2 tyg. tak jak było podane:) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 2x (15,10,5,5negativ) -wyciskanie hantli skos 2x -ll- PLECY -ściąganie wyciągu górnego za głowę 2x (15,10,5,5negativ) -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2x -ll- BARKI -wyciskanie hantli zza głowy w siadzie 2x (15,10,5,5negativ) [...]

Witam Pany Cwiczę już z 3 miesiące 1 treningiem a doszedł mi nowy suplement kojarzony z alkoholem do cyklu to i chęci i możliwości więcej. Pomyślałem że zrobię całościowy. Kiedyś waliłem HST non stop mam za sobą 2-3 lata na tym treningu i wiem, że 5 ćwiczeń i tylko 5 daje rade natomiast teraz chce podejść do tematu inaczej. I 1 Wyciskanie [...]

siemanko chlopaki chce sobie zrobic wyciag na mojej domowej silce, mam juz troche sprzetu i przydalby sie wyciag górny z dolnym, material spawarke i troche umiejetnosci mam wiec juz pol sukcesu jest :] ale neiw eim skad i jakie wziąć kołka do wyciagu, chce zeby byly na łozysku bo maja w miare lekko chodzic. czy wystarcza takie: [...]

[...] Biceps hantle 3×15 Sztanga szeroko 3×10 Wyciąg dolny linka 3x10 Wtorek plecy+triceps Hammer góra 2 20 Wiosła hantlami 10 Wiosła sztanga v bar 3x10 Sciaganie drążka wyciąg górny podchwyt 3x10 Triceps francuskie 3x10 Linka z góry 48 Środa klatka rozciągające Maszyna fly 2 20 Rozpietki 4x10 Rozpietki skos + 15/8 15/8 Rozpietki na bramie [...]

[...] jak sztangą) Biceps - Modlitewnik 8 serii (4 na młotek i 4 podchytem ) Triceps - 12 serii (Francuz leżąć 4 serie,wyciskanie sztangi z brzuchapod kątem 45 stopni 4 serie i wyciąg z nad głowy 4 serie + pompki na poręczach na dobicie) Przedramie - ćwiczenia Armwrestlingowe 12-16 serii Brzuch - 30 powt. normalnie,25 z obciążeniem 5kg,20 z [...]

Witam! Chciałbym przedstawic swój plan treningowy na mase.Sprzed jaki posiadam to wyciąg górny,hantle,ławeczka płaska i skos w góre,sztanga prosta,. Mój cel to przyrost masy miesniowej.Zakres powtózen w treningu to 6-8 a serie 3 na kazde cwiczenie +plus rozgrzewka. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka z regulowanym skosem, modlitewnik, przyrząd do zginania/prostowania nóg leżąc, atlas (wyciąg górny, dolny, uchwyty do rozpiętek), ławka do brzuszków, stojak do pompek/ćwiczenia mięśni brzucha, drabinka i drobne sprzęty Dieta: nie stosuję (wiem, że za to mi się [...]

[...] plan. Siłownie zrobiłem u siebie w domu także nie mam wszystkich maszyn i sprzętu z pro siłowni także niektórych ćwiczeń robić nie mam jak. Mam do dyspozycji ławkę, atlas z wyciągiem górnym i dolnym, stojaki, hantle, gryfy proste i łamane, modlitewnik i ciężar. Bardzo chciałem zamontować drążek w ścianie ale jest to niemożliwe, także muszę [...]

[...] pirydoksyny) 10,5 mg 750% Magnez (jako asparaginian magnezu) 90 mg 24% Cynk (jako asparaginian cynku) 15 mg 100% Test Freak Hybrid Pro-Testosterone Formula 2215,5 mg wyciąg roślinny - ekstrakt suchy z nasion z Kozieradki pospolitej 1100 mg * wyciąg roślinny z Buzdyganka ziemnego 1000 mg * ZINC TEST™ SUPPORT COMPLEX 115,5 mg * Co tu ma [...]

[...] IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * niewiem najlepiej 3- jako ektomorfik to chyba najlepsze wyjście V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Mam sztangę,sztangielki,ławkę,drążek,wyciąg Moje wymiary to 174cm 65kg Stary plan Poniedziałek klata-triceps płaska 12-10-8-6* skos * rozpientki 3x10 francuski 12-10-8-8 wyciąg3x10 pompki na porenczach 3x10 [...]

Witam! Proszę o ocene planu treningowego na mase.. Oto on: KLATKA (12-16) + BICEPS (9-12): 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3)ROZPIĘTKI 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZA SIEBIE 5)PIŁOWANIE HANTLEM 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY •martwy ciąg 12-10-8 •podciaganie na drążku szeroko 3xmax •wiosłowanie sztangą 12-6-6-6 •podciaganie sztangielki do boku 10-10-10 •wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12 TYŁ BARKÓW •unoszenie hantli w opadzie 4x 10 WTOREK BICEPS •uginanie ze sztangą prostą 12-10-18-6 •uginanie ze sztangielkami na przemian siedząc 10-10-10 •uginainie na [...]

zamierzam rozpoczac taki plan poniedziałek nogi przysiady ze sztanga 3 serie po 5 powt pół przysiady na shmicie 3 serie po 6-8 powt wykroki ze sztanga 3 serie po 8 klata-mocno wyciskanie na płaskiej 3 serie po 3 skoks w dół 3 serie po 5 sroda klata- słabo( dynamika) wyciskanie na płaskiej 5 serie po 5 powt triceps wyciskanie w waskim3 serie po [...]

[...] Klata -wyciskanie plaska 10,8,6 -wyciskanie skos gorny 10,8,8 -wyciskanie skos dolny 6,10,12 -rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie ramion 10,8,6 2.modlitewnik 10,8,8 3.wyciąg 3x10 4.uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 Sobota (Plecy, triceps) -Ściąganie drążka do karku 3x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 [...]

[...] ze smarowania masłem chleba, ograniczyłem soki i inne napoje, raczej piłem wodę. Trochę poczytałem na forum o jedzeniu i przejrzałem różne ćwiczenia. Dodam, że w domu mam wyciąg, sztange prostą i łamaną, wyciąg, hantle + takie urządzenie jakby do biegania przy którym macha się jeszcze rękami ; )) zdjęcia: [...]

[...] dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu, a raz w tygodniu ćwiczę w domu (ławka, hantel) Ostatni plan jaki przerabiałem to trening obwodowy robiłem 2 obwody: podciąganie 2 x 12 wyciąg 2 x 12 ściąganie taśmy (klatka) 2 x 12 ściąganie taśmy z góry 2 x 12 wyciskanie hantla zza pleców 2 x 12 wiosłowanie kettlebell 2 x 12 wyciskanie hantli 20 [...]

[...] hantlami 3-4 seriie po 8 na skosie dodatnim lub czasem na maszynie coś ala dipsy (pracuje triceps i klatka) wiosłowanie sztangą 4 seriie po 10 powtórzeń sciąganie bloczku z wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń lub ściaganie drążka chyba się nazywa narciarz 3-4 serie po 15 powtórzeń na barki wyciskanie żołnierskie na triceps 2 cwiczenia francuskie [...]