wyciąg górny

18.07.2012 PLECY + BICEPS 1. Wiosło sztangą, głęboko z podstawki: - 8 x 35kg - 8 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 10 x 40kg - 12 x 35kg - 15 x 30kg 2. DUALSET: wyc. górny wąsko młotek do klatki + wyc. górny w pochyleniu drążkiem - 15xII + 15xIV - 15xII(+2,5) + 15xV - 15xIII + 15xV - 20xII + 10xIV 3. Wyciąg poziomo wąsko młotkowo: - 15 x II - 15 x [...]

[...] - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli bokiem (10,10,10) Triceps - wyciskanie francuskie hantlami (10,10,10) Plecy - górny wyciąg do karku (15,15,15) - górny wyciąg do klatki (15,15,15) Czworogłowy - przysiad ze sztangą (10,10,10) - wypychanie nóg na maszynie (10,10,10) Dwugłowy - martwy [...]

[...] x 10 +25kg x 8 6a.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 6b. Francuz zza głowy 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 7a. Uginanie przedramion, dolny wyciąg 2-3s x 15p 7b. Prostowanie przedramion, górny wyciąg 2-3s x 15p koment do treningu Trening bardzo dobry. Ogólnie czułem się dość średnio, ale przetrenowałem dane [...]

[...] górny wyciag 4x10 francuskie stajac 4x10 wyprosty w łokciu w opadzie 4x10 Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) skłony ze szytangą x/6,6,6 brzuch x/10,4 czwartek Biceps Triceps uginanie ramion z sztangą 4x10 młotki 4x10 modlitewnik 4x10 górny wyciag 4x10 francuskie [...]

[...] zobaczymy czy nie skusi mnie na aero wieczorem;) Wczoraj były plecy i bicepsy. Podam ćwiczenia jakie wykonałam w kolejności: 1. Ściąganie drążka nachwytem do klatki-górny wyciąg,25kg 4x15 2. Wiosłowanie podchwytem gryfu łamanego 25kg 4x15 3. Wiosłowanie siedząc uchwytem wąskim 4x15 4. Rzymskie uginanie tułowia 4x15 bez ciążaru Bicepsy: 5. [...]

[...] rąk z hantlami -modlitewnik -siódemkowanie hantlami (21 powt) -uginanie ręki w opadzie i oparciu o kolano -na koniec uginanie ze sztangą Środa plecy + triceps: Plecy: -górny wyciąg -wiosłowanie hantlem -przyciąganie linki w siadzie -wiosłowanie na maszynie w siadzie (nie wiem jak to nazwać) Triceps: -górny wyciąg z linami/liną -francuskie [...]

[...] równolegle do ziemii za głową 4s x 8-12 + dropsety 2a. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10p 2b. Prostowanie przedramion przed sobą stojąc odwrotnie do górnego wyciągu 3s x 12-15p 3. Prostowanie ramion, górny wyciąg szeroki chwyt 3s x 15p + dropy 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym w oparciu brzucha o ławkę skośną 4s x 8-10p + [...]

[...] 3 wolne dzien 4 plecy 1 wyciag (chwyt szeroki) przed glowe 12, 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 4. Podciąganie hantli w opadzie 4x10 5. Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3x10 6. Martwy ciąg 3x10 dzien 5 BARKI 1.wyciskanie sztangi za glowe 15,12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi przed glowe 4x10 [...]

[...] 10 16kg x 10 18,5kg x 10 18,5kg x 10 Rozpiętki Wyciąg 10kg x 10 4s Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 47,5kg x 6 Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 25 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Francuzy siedząc sztnagą 25kg x 12 4s Brzuch - allahy 6serii x 25reps Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia W [...]

[...] 3s x 12-15p 2a. Modlitewnik, oburącz 3s x 15p 2b. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia, jednorącz 3s x 15p 3a. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p 3b. Uginanie do ucha, górny wyciąg 3s x 15p Komentarz do treningu Trening zachowawczy. Odziwo czułem moc, ale wszystko strzela i strzyka więc wolę nie [...]

[...] drążka do karku 2s x 15p 3. Wyciskanie na maszynie skos góra 3s x 10-12p 4. Butterfly 2s x 15p 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 8-10p 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 2s x 12p 7. Uginanie przedramion podchwyt z hantlem stojąc 3s x 15p na rękę 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg drążek typu "v" 3s x 15p Koment do treningu [...]

[...] 4s x 12-15p https://www.youtube.com/watch?v=f067dGlpUbc&feature=youtu.be 3a. Wymachy hantlem w opadzie tułowia 4s x 15p 3b. Przyciąganie linek szeroko do czoła, górny wyciąg 4s x 10-12p 4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 15p 5. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 6. MCNPN z dolnego wyciągu 3s x 12p +40min aero [...]

MS-W005: http://www.marbo-sport.pl/wyciag-do-sciany-gorny-i-dolny-z-siedziskiem-zestaw-20.html MH-W006: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-stacjonarny-gorny-i-dolny-w006.html Do wyboru do koloru :)

poniedzialek: klata + triceps + brzuch Klata: -plasko hantelkami 5x10 -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 -Francuz sztanga 3x12 -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 -odwrotne pompki 1xMax z [...]

[...] * suwnica * ławka do podnoszenia się z opadu (na mięśnie pleców) * modlitwenik na biceps * maszyna do wyciskania na klatę, siedząc * tzw. butterfly(motyl) też na klatę * wyciąg dolny i górny * wyciąg do ściągania ciężaru z nad głowy, siedząc * maszyna do podnoszenia ciężaru nad głową, siedząc * urządzenia do podnoszenia ciężarów machając [...]

[...] 22 kg x (po) 6 20 x 8 17 x 10 15 x 10 22 kg dużo ciężej niż 27 bokiem... Znak, że przynajmniej udaje mi się w jakim stopniu izolować 1 głowę. 5. SS triceps Francuz + górny wyciąg, głowa lateralna 45 kg x 6 + 100 kg x 10 45 kg x 5 + 100 kg x 8 35 kg x 6 + 80 kg x 5 30 kg x 6 + 60 kg x 5 6. Brzuch Kółeczko 3 x 10 powtórzeń Skłony boczne z hantlą [...]

Witam z takim budżetem można zrobić już porządną domową siłownie :-) Moja propozycja dla ciebie: Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Wielkie stojaki pod sztangę z asekuracją MS-S006 [...]

[...] Aktywność: trening 1. MC 3x10 10x 43kg/ 10x 53kg/ 8x 58kg 2. Opuszczanie na drążku/ podciąganie na gumie 3x5 op: 8s,6s,6s,6s,5s/ 6s,4s,3s,3s,4s/ 5s,3s,2s,4s,2s 3. Dolny wyciąg 3x12 12x 27,3kg/ 12x 27,3kg/ 12x 27,3kg 4. Górny wyciąg (szeroki nachwyt) 3x12 12x 25kg/ 12x 27,2kg/ 12x 27,2kg 5. Wiosłowanie hantlem 4x8 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg/ [...]

[...] z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z pasem 1 [...]

[...] imitującej pompki na poręczach 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 2b. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s x 20p - 7kg w ręce 3a. Uginanie przedramienia z uchwytem górnego wyciągu do ucha 3s x 12p 3b. Prostowanie przedramion z linkami górny wyciąg 3s x 12p +brzuch (2cw na proste brzucha + 1cw na skosne) +27min interwał Komentarz do treningu [...]