[...] Plan autorstwa Wodyna, priorytet na przysiad dla osób z silnym "posterior chain" PONIEDZIAŁEK AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 podrzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 A1 Przysiad tylny ATG 5x15 PM A1 "constatnt bent ATG [...]
[...] wiem- najważniejsza technika, ale chcę dodać jeszcze jakieś ćwiczenia poprawiające newralgiczne elementy stawy barkowego. Mój trening barków wygląda tak: military press z wybiciem z nóg/ rampa 5 wznosy bokiem 4s tyłem 3s przodem 2s Czy mogę gdzieś w dzień barków czy na tygodniu dać: cuban press prone internal rotation (Position yourself [...]
[...] Wymach boczny wylewajacy siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny wylewajacy stojac Wymach boczny stojac Wymach boczny z lekkim wybiciem nog Power wymach boczny Power wymach boczny z wybiciem nog Podalem w odpowiedniej kolejnosci. Rob przez 4 tygodnie pierwsze 3 jako mds. Potem 2 3 4 jako mds. [...]
[...] znaczaca uzywane ciezary. Zaczynasz klasycznie ze sztangielkami przed soba na biodrach. Pilnuj pozycji technicznej,nie szrugsuj. W ostatnich seriach mozna sobie dopomoc wybiciem lekkim z nog. Sztangielki ida ruchem okreznym-> To wazne! Drugim cwiczeniem, znacznie wiekszym ciezarowo jest tzw. DB Raise. . 1. Stan w pozycji technicznej 2. [...]
[...] nie jest dla ciebie. 2. Wyciskaniu sztangi na skosie - tutaj nie wiem nie robiłem dawno ale kiedyś 65kg lekko po 8 powtórzeń kąt 30-35 3. Wyciskaniu sztangi na barki z wybiciem- robię na dużym skosie ławki siedząc seria od 65kgx6-7 do 75kgx2-3 Tu ewidentnie widac ze skosu dawno porzadnie nie robiles. PP niezaleznie z jakim wybiciem nie ma [...]
[...] z twarda przeszkoda. Jakie koszta za tym ida ? - takie iz nie wolno ci wykonywac wersji naturalnej z pierwszych 5 cm calkowitego wyprostu na podlodze. Ruch ten zastepujemy wybiciem z rak. Oczywiscie pamietajmy ze wiekszosc z was ma duza sile klatki i takim wybiciem mozna sie ustawic calkowicie do pionu bez udzialu dwuglowych! Stad sila wybica [...]
[...] Wymach boczny wylewajacy siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny siedzac na lawce 90 stopni Wymach boczny wylewajacy stojac Wymach boczny stojac Wymach boczny z lekkim wybiciem nog Power wymach boczny Power wymach boczny z wybiciem nog Podalem w odpowiedniej kolejnosci. Rob przez 4 tygodnie pierwsze 3 jako mds. Potem 2 3 4 jako mds. [...]
[...] nr 31 Spałem lekko ponad 6h i odsypiałem na 2 wykładach, które miałem. Doczekałem się kuriera i mam 2 paczkę od ActivLab! Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x43kg; 8x48kg(FILM); 8x53kg; 8x58kg; 7x63kg(FILM) 2. HIGH PULL Z HANGU 5x40kg; 4x60kg; 4x65kg; 4x70kg; 4x75kg; 4x80kg(FILM) 4x85kg 3. tate press 12x9,5kg; [...]
[...] O jakiej dacie ważności mówisz? Środka czy kodu? bo kupujecie wyj**y nie alpche heee orginal lapcha ma 3 lata waznosci np enan 3 lata fake 4 lata i ruzni sie wybiciem daty seri w org jest to gleboko wybite na fake nadrukowane ruznica jest tez lekka w koloze opkowan i nietylko Za data 2 letnia tez widzialem. Pisalem [...]
[...] różnych firm. Może warto zobaczyć z ciekawości O jakiej dacie ważności mówisz? Środka czy kodu? bo kupujecie wyj**y nie alpche heee orginal lapcha ma 3 lata waznosci np enan 3 lata fake 4 lata i ruzni sie wybiciem daty seri w org jest to gleboko wybite na fake nadrukowane ruznica jest tez lekka w koloze opkowan i nietylko
[...] wybranym skosztowac siebie w dzikiej orgii... Gdy mija godzina duchów - znikają czary. Diabeł żegna się z wiedźmami i wraca na stawy, one siadają na miotły i odlatują. Z wybiciem godziny pierwszej w nocy wszelki ślad po nich zanika... ***************************** KONDUKTOR W WAGONIE SYPIALNYM ***************************** "... Ami, [...]
[...] takiego na tył barkow? Oczywiscie ze tak. np. Wymach boczny lezac na lawce z przytrzymaniem Wymach boczny lezac na lawce Wymach boczny w opadzie Wymach boczny w opadzie z wybiciem Power wymach boczny Power wymach boczny z wybiciem Podciag sztangielek szeroki Podciag sztangielek szeroki z wybiciem robie trcieps z bicepsem twoim treningiem z 10 [...]
[...] chciałbym prosić o objaśnienie poprawnej techniki, niby cwiczenie na tył barków a ja go nawet nie czuję. kolejne pytanie dotyczy mojej siły. W wyciskaniu stojąc sztangi z wybiciem nóg mam mniej siły niż w wyciskaniu siedząc z przed głowy. Nie wiem czym jest to spowodowane...bardzo szybko sie męcze przy tym cwiczeniu, a przydałoby się je [...]
[...] Pod kolana podłóżmy kilka ręczników, zaprzyjmy się o coś stabilnego piętami. Wykonujemy kontrolowaną fazę negatywną, a pierwsze kilka centymetrów fazy pozytywnej omijamy wybiciem z rak. Należy uważać jednak, by wybicie nie ustawiło nas do pionu – odbijamy się tylko kilka centymetrów i dalej pracujemy już tyłem uda. Jeśli chodzi o [...]