wybiciem

obecnie mój trening na barki to 1.push press z wybiciem rampa 2.Podciąganie liny wyciągu rampa 3.MDS na boczne 4.MDS na tylne -I teraz pytanka, jeżeli zależy mi na głowach bocznych to czy zamiast 2. lepiej dać zamaszysty wycisk, czy może lina sprawdzi się tu równie dobrze? - jest jakiś wzór na liczenie wartości ciężaru do każdej serii w rampie, [...]

robię fbw 3x tydzień , trening A i B 2 ćwiczenia się powtarzają a więc są wykonywane 3x tydzień, te 2 ćwiczenia to klata pozioma i pp z wybiciem, czy to jest za dużo dla barków? W 3 razy w tygodniu delikatnie mowiac to "...i salomon nie naleje". Nie masz sie czego obawiac. Procz poczatkowych trudnosci, nie bedzie wiekszych problemow.

[...] uzywając ramp juz 6 tygodni ciezar cały czas idzie w gore ale zauważyłem ze czesto sie zatrzymuje w wyciskaniu sztangi na lawcę skosnej 30stopni i wyciskaniu na barki z wybiciem nog. obydwa te dwa cwiczenia robie jako pierwsze i atakuje wnich maks wyciskaniu jest to 72 ktorego ostatnio nie podniosłem a na barki 70. pisałeś arniemu zeby w [...]

[...] po 6 powtórzeń 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,8,6,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek2x10kg,2serie:2x8,5kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg,18kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x8,2,2x10 +20 min aero Zauwazyłam ,ze jka [...]

[...] nachwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX -pompki na jednej ręce (tłów podnjiesiony, nogi niżej) 3s 5p -pompki na poręczach 3s 10-6 + 1MAX - pompki z wybiciem 3s 8p -Podciąganie podchwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX -Wiosłowanie sztangielka 4s * 4-6 powt -Military push Press z wybiciem nog 3s * 6-8 góraA [...]

[...] Ale rozwiązałem ten problem i znów trenuję na dużych ciężarach... Kluczem była zmiana techniki z siadu lub w oparciu o duży skos na : 1.wyciskanie zza karku stoląc z lekkim wybiciem z nóg 2.wyciskanie zza karku stojac z wybiciem z przysiadu-thruster Co to daje? -duże cieżary -pełen zakres ruchu-od sztangi na kapturach do pełnego wyprostu(lub [...]

[...] 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 2. Martwy ciąg na [...]

[...] pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 2. Martwy [...]

[...] 6-8 4. Face pull 4s 6-8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 6-8 Push: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8 Leg: 1. Przysiad ze sztangą na [...]

[...] pull 4s 6-8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 6-8 Push: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8 Leg: 1. Przysiad ze [...]

[...] 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 2. Martwy ciąg na [...]

[...] Face pull 4s x 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s x 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x 8 Push: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s x 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s x 5 3. Rozpiętki skos 4s x 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s x 8 5. Francuz sztangą leżąc 4s x 8 Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s x 5 2. [...]

[...] pierwsze 2 cwiczenia mogą byc RAMPĄ? Czy kolejne cwiczenia zawsze w zakresie 6-8 powtorzen w serii? W treningu PUSH - pompki w wersji na klate? Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg to wyciskanie na barki z przed glowy w wersji stojącej tak? Wyciskanie wąsko na lawce plaskiej w wersji na triceps czy klatke? chodzi mi o ulozenie łokci I [...]

[...] x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 ostatnio 32,5kg x 15 32,5kg x 10 6 serii (dla treningu 10 minimum 6, bez górnego limitu), ostatnie 2 z lekkim "wybiciem". ale przeciez push press to ma byc zawsze z lekkim wybiciem ostatnie 2 serie to juz z jakims mocniejszym wybiciem jak coś Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

[...] kg i zrobiłem na 8 powtórzeń kolejna seria 32 kg na 10 powtórzeń i ostatnia seria 28 kg na 11 powtórzeń Później przejście na wznosy hantli na boki tutaj bardziej siłowo z wybiciem lekkim z nóg może i nawet nie takim lekkim wybiciem no ale takie mam tutaj założenie obciążenia tutaj nie zwiększał m wszystkie trzy serie wykonane hantlami 22 kg [...]

Dzień nr 10 Zajęcia od 9 do 16:30, zaraz po trening. Padam na twarz. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 14x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 9x45kg(FILM); 8x50kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 10x20kg; 10x30kg(FILM); 10x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty stojąc [...]

[...] próbek za co wielkie dzięki + gazetkę FA. Mama odebrała, więc nawet nie musiałem ruszać dvpy na pocztę by odebrać przesyłkę Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa 10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg; 6x65kg FILM; 2x70kg (+4 połówki) 2. Barbell Upright Row 12x15kg; 10x25kg; 10x35kg; 10x45kgFILM; 7x55kg 3. mds1 - wymach [...]

[...] zakresy to 3, 8, 12, 15 i 20+ powtórzeń. Masz całkiem spory wybór, tylko jak spróbujesz w zakresie submaksymalnego ciężaru np. przy trzecim siadzie z trzech pomóc sobie wybiciem z łydek, a puszczą kolanka to dziękuj kolegom, których znasz tylko z nicka. Łatwo się radzi anonimowo, ale nie ma komu wziąć odpowiedzialności potem za głupią radę. [...]

[...] cieszę, gdyż spotkałem znajomego z dawnych lat i trochę powspominaliśmy . Później trening i teraźniejszy relaks wieczorny. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 8x55kg(FILM); 6x60kg(4 wykonane, 2 dopompowane-bez wyprostu rąk) 2. HIGH PULL Z HANGU by puma 5x55kg; 4x60kg; 4x65kg; 4x70kg(FILM); [...]

Dzień nr 17 od 12 godziny dziekańskie, więc miałem dziś jeden wykład. Dzień lekko ospały. Nigdzie się nie spieszyło . Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 8x55kg(FILM) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg; 8x50kg(FILM) 3. przyciaganie szerokiego drazka [...]