[...] udało się nagrac filmu bo bateria padła ale mam pytanie: czy te szrugsy robić z przytrzymaniem na górze czy ruch ma być bardziej dynamiczny? I czy pomagać sobie takim lekkim wybiciem z nóg jak na filmie poniżej? https://www.youtube.com/watch?v=V2kk9TfmLRg 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5 10kg / 15kg / 20kg / 25kg / 30kg / 35kg [...]
[...] Wiem, że taki trening powinien się składać z podciągania nachwyt/podchwyt/na linach, pompki na poręczach, pompki z nogami wyżej(bądź w staniu na rękach), pompki dynamiczne z wybiciem, ale nie wiem jak to sensownie ułożyć. Też widziałem jakieś obwodówki, tylko nie wiem czy to sens ma dla mnie. Jakieś pajacyki, siedzenie w miejscu(niewidzialne [...]
długo bardzo to wino daj je tydzień za propa provi nie uchroni cię przed wybiciem e2 i gino zrób badania i jak coś załatwiaj jakies exe provi to praktycznie czyste dht leci po prostacie ( choć tutaj badania róznie wypadają ) i po lipidach wino tez mocno daje po lipidach pilnuj żarcia ,wrzuć lniany do diety u mnie się sprawdza Zmieniony przez - [...]
mam problem podczas backflipa znosi mnie dość mocno w lewo ponieważ przed wybiciem lekko skrecem stopy i bardziej ciagne prawa reka do góry jak sie tego pozbyc?
[...] badz funkcjoinowalo u mnie pod inna nazwa) 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Sroda (barki + nogi): Military press z wybiciem nog 10-8-6-4 Wznos boczny wylewający 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8 [...]
[...] 5*(4-6) idzesz tu najciezej jak sie da,najmocniejsze cwiczenie w calej rozpisce treningowej 5.Żuraw 12-10-8 6.Mc na prostych sztangielki Sroda (barki ): 1.Military pess z wybiciem nog 4*(4-6) 2.Podciąganie dolnych lin wyciagu 4*(6-8) (podobne do sztangi) 3.W lezeniu na lawce podciaganie sztangielek do klatki 4*(6-8) SS1:Wznos boczny wylewajacy [...]
[...] Żuraw Pod kolana podłóżmy kilka ręczników, zaprzyjmy się o coś stabilnego piętami. Wykonujemy kontrolowaną fazę negatywną, a pierwsze kilka centymetrów fazy pozytywnej omijamy wybiciem z rak. Należy uważać jednak, by wybicie nie ustawiło nas do pionu - odbijamy się tylko kilka centymetrów i dalej pracujemy już tyłem uda. Z artykułu MASA.
[...] Boczne aktony nie mogły narzekać na cięższą porcję wrażeń. Kiedy w podciąganiu brakowało sił pomagałem sobie wybiciem z biodra, a pod koniec unoszeń katowałem się ćwiartkami do oporu. (seria ostatnia) http://youtu.be/KATC0yiW8Hs 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + [...]
[...] Maszyna na przywodziciele – tu wiadomo, nie można tego popsuć. Push Press & Leg Drive 3 x 8 Standardowy Push Press z wybiciem z nóg. Wymach boczny wylewajacy 3 x 8 Pozycja rozpoczynająca to pochylenie tułowia w przód o 15 stopni. I tą pozycje utrzymujesz przez wszystkie powtórzenia. Każde [...]
Znowu na szybko- już miałem Cię chwalić za PP, ale to nie jest PP tylko hybryda wyciskopodrzutu z z wybiciem na unik. Nie użyłem słowa "niestety", bo jest bardzo dobrze. Nie zmieniaj techniki, rób jak robisz, czujesz b. dobrze to wykonanie i przy 80-85 zamieni się to w wybicie na unik. Nie analizuj tego, za 3-4 tygodnie będziesz trzymał już [...]
[...] że gryf krzywo idzie. Może pierdyknęło coś w barku i dlatego? Później wstawię jedno z nagrań. Drązek jak to drążek. Przy żołnierskim za diabła nie potrafiłem wycisnąć sztangi o wadze 61 kg. Nawet z wybiciem nóg nie dało rady. Musiałem zmniejszyć ciężar i dopiero poszło. Nie uważacie,że mam dużą dysproporcję siłową w barkach względem klatki?
[...] rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie jest wogole optymalne. Bez Przysiadu, RDL, Poreczy, zurawia, push press z wybiciem, wiosla, drazka, nawet nie masz co mi pokazywac planu. Wyszukiwarka w ruch i do dziela! w sumie nie wiem coś sie tak uczepil tych duzych ilości powt... Zmieniony [...]
W kwestii "miśka" Spróbuj robić zarzut z lekkim podsiadem. Wyprosuj się, ustabilizuj pozycję do przysiadu przedniego i wykonaj przysiad z wybiciem. Z kolei przy przysiadzie ze sztangą na barkach, sztangę wybijaj od razu wstając z przysiadu. Oszczędzisz w ten sposób nieco barki i ramiona, a bardziej po tyłku dostaną nogi i core.
Moim zdaniem na pierwszy raz wystarczy im zwykłe fbw. Co do wyciskania z wybiciem z nóg myślę że będzie napewno bardziej złożone niż wyciskanie siedząc. pzdr
Ja za to słyszałem, że z gryfem schodzisz do klatki, ale początkowy ruch robisz z wybiciem z nóg, a mniej więcej od wysokości nosa sztangę wyciskasz sam. Co do rąk to ja prostuję ;-)