ww

średnia rozpiska masy 2.5 białka 1-1.5 tłuszczy reszta ww redu to już zależy od rodzaju jaki zastosujesz

Ogólnie sprawy mają się tak, że nie da się tego ogólnie zarysować nawet kolego. Ja wczesniej redukowałem na 150g ww a teraz na 300g cale przygotowania ale dokręcone było kardio i interwały. Masa - wiadomo - więcej białka i ww, nawet 4-5g na kg masy ciała zależnie od predyspozycji - jak leci insa, tłuszcze minimalnie. Redukcja - najlepiej wg mnie [...]

Już witam z Polski :-) A więc krótkie podsumowanie wyjazdu - tak jak pisałem już, praca fizycznie nie była jakaś bardzo ciężka, ale pogoda i krótki sen dawały w kość. Co do diety to później było gorzej - ale przez to że mało jadłem, bardzo mocno nie dojadałem przede wszystkim fatu. Przez co trochę miałem problemy z regeneracją i czułem się [...]

[...] 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 15 9. allachy - 4 x 20-12, spięcia z unisonymi nogami 3 x max DIETA: 1. 4 jajka + kielbaska wieprzowa + 5gr masla klarowanego + pomidor, 4 tosty(40gr ww) 2. 100gr płatków(mix owsianych i jaglanych) + 15gr cherrios + maliny i borówki + 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy- 100gr ryżu + 200gr piersi z kury, 50gr [...]

[...] pomidory 3 piwa %-) wszystko wliczam i troche winogronu może tam z 200g. (130 kcal z winogronu) , ( 700 kcal z piw) 6-7 kokosanek takich małych czyli jakoś (450kalorii)(44 ww, 35 tł i 4g białka) twarożek grani z kakao i słodzikiem wpadnie jeszcze 200g pierogów (270kcal) 2 bułki z szynką i serem i ogórkiem. Także jakoś bez tragedii jezeli [...]

Sprite ma 2g ww ale na 100ml a nie na litr - za dobrze by bylo ;)

[...] to makro... obok stał ten sam sok tylko że w 2x mniejszej butelce. Na nim już było napisane że jest 80gW/100... stwierdziłem że wolę nie ryzykować ;P Ja bym tym się raczej nie martwił ;-). Kiedyś w Carrefour była seria ich syropów bez ww. W metalowych takich butelkach kwadratowych. Był malinowy, truskawkowy i miętowy. Szkoda, że je wycofali.

[...] woda miała jakiś w miarę smak, to trzeba dać 100ml tego syropu na litr wody, czyli w litrze mamy te 5g cukru. To już lepiej kupić regularnego Sprite, gdzie mamy tylko 2g ww na 1l. Całość polana sosem Cezar z AN. Dzisiaj tak jak myślałem dopiero jest odbicie i waga 80,2kg. Natomiast lustro wskazuje na to, aby się tym nie przejmować. Jeśli [...]

[...] + budyń 75 g skrobia 25 g wpc 2. 75 g ryz 220 piersi 5 ml oleju rzeoakowego 3. Jak 1 tyle ze 10 g migdałów Trening 4.100 g płatki ryzowe 20 g kukurydziane czekoladowe 50 g Izolat 20 g ww owoców 5. 100 g ryz trochę przecieru pomidorowego 200 g piersi 20 g sera piórko 5 ml oliwy z oliwek 6 tu pójdzie omlet z białek jak i masła z nerkowców

[...] Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc No i przed chwilą wleciała zupa-krem brokułowa z przepisu Lasicana, tylko lekko zmodyfikowana :-D U mnie wersja z ww - z ryżem, do tego dałem troche marchewki i cebuli, a z przypraw czosnek, pieprz i sól. Wyszła poezja! Przepyszne, no i dość zapychające :-D [...]

[...] dzis bylo 65 na 12, a tam chyba max wejdzie 3 x 25kg. Dalej już z górki, 40kg na modlitewniku dawni juz nie mialem wiec jestem zadowolony. W diecie zdecydowalem dodać 40gr ww do pierwszego posilku. Czesto teraz bede robil treningi po 1 lub 2 posilku,rzadziej z wieczora wiec myslę że dobry wybór. 20gr dojdzie do drugiego z kolei po treningu. W [...]

Przecież ziemniaki to jedne z najlepszych źródeł ww. Chyba nie rozumiesz co się do Ciebie pisze. Ten banan jest zbędny. Olej kukurydziany, wędliny, masło śmietankowe etc do wywalenia, brakuje notabene kwasów tłuszczowych DHA i EPA oraz ALA. Zapotrzebowanie kaloryczne należy obliczać za pomocą specjalnie opracowanych wzorów matematycznych ( nie z [...]

Witam forumowiczów. Obecnie jestem na cyklu masowym: Test Enan 500mg/e5d Deca 250mg/e7d Masteron 100mg/eod Zrobilem na tym cyklu jak na razie dobre 8kg, nie wspominajac o jakosci miesnia bo wody duzo nie trzymam w sobie bo nei taki byl plan. Miala to byc w miare mozliwosci czysta masa. Jak na razie jestem bardzo zadowolony. Cykl ten ciagne do [...]

Jak chcesz cały rok lecieć to nie wiem czemu na propie, bo nie zalewa? :-) Wrzuć cypio i nie rób z dupy sita. Na czas HCG nie obniżaj testa, kontroluj ww w diecie i nie będzie zalewało. Żadnych clomidów w trakcie cyklu. Clomid dajesz na koniec, na PCT. 2 miesieczne przerwy to też pic na wodę. Organizm nie wróci do homeostazy i mija się to z celem.

[...] mial na to wplyw. Jutro trening pull i ciężkie wiosła. Wskoczylem dziś na wagę i pokazała 90.6kg więc 1kg więcej niż tydzien temu więc cos tam rusza waga, od jutra + 60gr ww - jeszcze z rana to sobie ułożę gdzie powędrują ale raczej 1-2 posilkach po treningu lub trochę do 1 posilku. Zakupiłem sól himalajską, dodam do szejka potrenignowego oraz [...]

http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal%3A_jej_skuteczno%C5%9B%C4%87_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html diety typu vlcd rujnuja zdrowie zamiast odchudzac.polecam wszystkim poczytac ww art

A które ładowanie najlepiej sprawdza się u Ciebie ?? Obczajales czy wiecej ww prostych, czy moze zlozonych, a może pół na pół. Czy jak dasz więcej soli, albo na noc więcej fatu.

No faktycznie, dobrze pamiętasz ;-) Ale wtedy sporo tego carbo szło na treningu, teraz mi szkoda ww na to %-)

Co Ty, do igfa właśnie ww potrzebne :-D Po prostu co raz ciężej mi się śpi, więc wolę dać ww na noc. A po b+t dobrze mi się ćwiczyło zawsze ;-) wiem ze cxhyba tak robiłes i wtedy carbo na treningu ;-)

[...] a co do posiłków w dnt to ja szczerze kompletnie nie rozmyślam jak to smacznie ugryźć z tego względu że dnt u mnie to pt i pn czyli dni pracy. co za tym idzie 3posilki jem na szybko . czasem leci 10g lnianego 1 jajo i kurczak a czasem 30g czekolady i serek wiejski. a zabawę to.mam w dni gdzie w głównych posiłkach jest grubo ponad 100g ww