[...] tym wszystkim ) ale oczywiscie ta dieta przeplatala sie z dieta "wszystko i duzo" glownie przez wakacje Ostatnio jestem na diecie "jakiejs tam"(b 120g,ww >30g,t 100g) i nie mam cierpliwosci do niej (tzn nie moge wytrzymac dluzej niz 4dni i po tym okresie zawsze musze sie nawp*****lac). Moze dalej ciagnac ta diete tyle ze [...]
Byku ja sie nie spieram ,ale uwazam ze jak sie pisze zeby nie brac na noc tł. to i ww prostych tez nie...tyle filozofi:)) " tego co ja wiem to tłuszcze na noc obciąrzają układ pokarmowy " a ww proste to co.... <<<Champions are Made Not Born>>>
ziki: laktoza to nie ww prosty tylko zlozony(dwucukier) i mniej obciaza uk. pokarmowy niz tluszcz... BTW: przy dluzszym stosowaniu mozna inaczej na to patrzec +9g ww dziennie daje w ciagu roku dodatkowe 2kg wagi i co x...x zdecydowales sie jak bedziesz bral? heh... ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia [...]
"laktoza to nie ww prosty tylko zlozony" nie no czy mi sie juz ***ie wszystko? ciagle mialem w glowie ze fruktoza jak i laktoza to ww proste,a ty mowisz teraz ze laktoza to dwucukie? ale jezeli masz racje to cholerny blad w mojej glowie tak dlugo byl!:(( <<<Champions are Made Not Born>>>
Ziki Laktoza jest tak samo ww złożonym jak sacharoza - jedno i drugie dość szybko podnosi poziom cukru we krwii - patrzcie się na index glikemiczny i stopień złożoności Podział na ww proste i złożone jest bardzo uproszczony jeżeli rozpatrujemy wpływ jednych i drugich na wzrost poziomu cukru i przyrost tkanki tłuszczowej [...]
[...] ig.. anar: indexs inulinowy ? czy glicemic load ? o tym pierwszym nie slyszalem BYK nie sadze zeby to byuo spowodowane enzymem trawiennym poniewaz jak wiadomo kazdy rodzaj ww ma swooj okreslony enzym ktory katalizuje go i tylko go...czyli np maltaza nie trawi skrobii tylko trawi ja amylaza trzeba wziac pod uwage tez GL (opisywany niegdys przez [...]
hmm... mortadela tlusta chyba jest makaronik i kartofelki zamienil bym na ryz a tunczyka w oleju na tunczyka w wodzie jabuszko zawiera fruktoze (ww proste) ale jak se tam kcesz a poza tym (chyba) masz za malo kalorii bo wyszlo mi jakos 2300 (or sth ) i bialka za sporo bo powinno byc ok 2g/Kg masy ciala a ww np wg postu Tyki 3g/Kg mc ale to tak [...]
Fajna dieta. Prawie zawodowa. Wychodzi teraz 3g bialka, 1,1g tluszczu, 4,6g WW i 3200 kcal. Jezeli masa ladnie sie rozwija to nie zmieniaj, jak bedzie stagnacja mozesz zwiekszyc WW do ponad 5g moze poprzez dodanie warzyw i owocow. A w tej chwili dorzuc jakis preparat multiwitaminowy (z rana), z tanszych moze byc Vitaral BTW: Jakie masz wymiary? [...]
Chyba juz ostatnie pytanie. Jezeli bede sie meczyl z dieta i wyjda mi jakies wartosci ww i bialka w zaleznosci od mojej masy to w tych obliczonych wart. maja sie zawierac bialka i ww z suplementow czy do tych wyliczonych wartosci mam dodatkowo dolozyc suple tak, ze ogolem bedzie ponad wyliczone wartosci?
W takim razie moja propozycja bedzie lepsza. Ilosc kalorii mozesz regulowac poprzez zwiekszanie/zmiejszanie ilosci WW. Bialko moze tez sluzyc za material energetyczny i to sie z min dzieje jak jest go za duzo. Produkty na diecie na mase: WW: ryz, kasza, pieczywo z pelnego przemialu, makarony, platki owsiane, owoce, warzywa bialko: drob (gl. [...]
zalezy Ci na masie? jezlei tak to: złe proporcje tłuszcze-1gr/kg masy ciała białka-1,8-2,2gr ww-5gr ww mozesz wiecej ale lepiej nie jak szybko łapiesz tłuszcz,a piszesz o aerobach czyli zakładam ze tak jest Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi [...]
[...] swego ciala - dostosuj diete pod siebie 5. a teraz juz praktyczne wskazowki: - buduj swoje posilki w opraciu o chude zrodla bialka - nie spozywaj mniej niz 20 g ww dziennie (na poczatek proponuje dla cibie okolo 110 g i to na pewneo nie ze slodyczy , ale raczej malo przetworzonych zrodel) - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (mi [...]
Do treningu staraj się przystępować w miarę świeży i wypoczęty. I późno wieczorem żadnych WW oprócz tych bezpośrednio po treningu. Z tymi WW po trningu też nie przesadzaj - jeśli stosujesz suplementy, warto byłoby po treningu zapodać bulka zaraz po treningu - ok. 90 g. Godzinę później już tylko białeczko, ewentualnie peptyd L-gluty i spać. A co do [...]
[...] 3. Platki jako zrodlo WW, do tego bialko (w koncu to posilek potreningowy, nie?). Zakladam, ze spozyty ok. 60 min. po treningu. Wg mnie przy zachowaniu takich warunkow wszystko powinno byc OK. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662
kiepsko nie mozesz go robić wczesniej? jezeli nie spozuj ww proste ok 30 gr a ok40 min pozniej 50gr białka i juz wogole ww złozonych (jezli nie chcesz przybrac na tł) Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW [...]
a ja dodam do pierwszej odpowiedzi w tym poscie - ze ilosc kalorii pochodzacych z ww to 4kcal a nie 7 jak napisal kolega. oprocz tego - ni eradze spozywac dodatkoowo tluszczy z grupy omega 6 - i tak mamy ich wystaczajace ilosci w diecie lepiej sie zajmij omega3 i jednonienasyconymi. jesli chcesz budowac mase miesnowa - staraj sie takze trzymac [...]
ilosci bialek i tluszczy na kg/masy ciala podalem wyzej...na przyrost masy stosuj ww..poniewaz jest to lepszy material energetyczny niz bialko..jezeli masz wysoka przemiane materii procentowy udzial ww w diecie musi byc u Ciebie b.duzy... popatrz co napisal Grasik... 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta [...]
jezli czytłaes posty to znasz pewnie tego linka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety a moze tylko stosujesz sie do 5 posiłkow a nie utrzymujesz stosunku B/T/WW ??? jezeli tak to ułuz diete własnie wg tego linka ogolnie jezeli chcesz sie masowac powinenes spożywac na kazdy kg masy ciała: B- 1,8-2,2gr T-1gr [...]
z czym mieszać serwatke przed snem
