ww

Zmniejsz tluszcz a daj wiecej ww. Wszystko masz napisane w postach podwieszonych. Tam nikt nie pisal zeby 2g tluszczu dawac.

więcej białka i ww, mniej tłuszczu, w postach podwieszonych jest gdzies link do arkusza darkthorna - świetna sprawa na pewno Ci pomoże ;)

[...] skoro w dzienniku mam wyliczone zapotrzebowanie na 500g węgli dziennie i zapisuje że zjadłem 100g makaronu = 75g węgli to nie zjadam tak naprawdę 2,8x75g węgli?" Czytaj uważnie. To, że po gotowaniu zwiększa się masa jest spowodowane zwykłym naciągnięciem wodą. Ale jeżeli się uprzesz, to i proszę bardzo, dolicz sobie ww ze 180 gram wody....

pojemniki lub kanapki + odżywka białkowa, ewentualnie odżywka b-ww; a trenować możesz o 19-20; trening 4 razy w tygodniu, trenuj w sobotę i niedzielę, musisz zacząć się odżywiać bo bez tego to co najwyżej możesz w szachy pograć.

5:00 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 08:30 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka 10:00 porcja KA po treningu 40 gr WW + porcja KA 13:00 90 gr owsianych 25gr miodu 30gr rodzyn 150gr twarogu 17:00 50 gr goudy 150gr twarogu 5gr oliwy 21:00 150gr twarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 23:00 26gr sp80 + 200ml mleka [...]

min lepiej brac naraz z posilkiem zawierajacym tluszcz i ww :D

nova81 - ja jestem dokladnie w takiej samej sytuacji 3xsiłka + 3XMT + 1rower/basen. da rade zrobic mase tylko po kazdym aerobie/silce carbo. i do tego tyle ww ile sobie załozyles(moze troszke wiecej). i na pewno bedzie to czysta masa bo pewnie tak ja mi ci na niej zalezy. pozdrawiam i powodzonka

Witam ponownie. W zwiazku ze zmiana pracy zmienily sie tez moje godziny treningow. Obecnie moge cwiczyc tylko okolo godz. 21 co oznacza ze posilek potreningowy wypadal by okolo godz. 22-22.30. Nie jest troche za pozno na WW? Chodze spac okolo godz 0.30 a wiec 2 godz po spozyciu posilku. Dodam ze po treningu pije gainerka. Czy nalezy cos zmienic w [...]

teraz mi wyszlo 2819kcal bialko126g tluszcz118g ww 313 i co lepsza?

to forum jest dobre co user to inaczej pisze i co chwile jakas moda przemija wtacza sie spowrotem inna i tak na zmiane ok to ja zadam pytanie bo nie jestem pewny czy po treningu na silowni ok 50-60 minut moge lyknac sobie shake'a ? mam na mysli gainera Super Whey Gainer 4000 z olimpu przypomne 61 ww i 30 bialka i chyba 7 oleju mct

za***ie sie na HST ale myslałem o tym narazie zobacze jak na takiej ilości ww misie zyje rozłozonych tak jak jest potem dodam węgli i ew tłuszczy zabawa trwa do końca testu. potem sie pomysli co z tym całym fantem zrobić .. ale jak już mówiłem nienawidze wrzesnia i wsyztsko m isie ******li , więc nei dziwne że efektów nei ma

[...] 23:00 200gr twarogu 10gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 01:00-02:00 26gr sp80 + 200ml mleka nie wiem czy po drugim treningu też dac porcje KA ? co w sumie da 10 gr kre alkalynu ... bo na pewno pomiedyz treningami jak i przed oboma jest wskazany... ok 2,5 gr białka 0,9 gr tłuszczy 5 gr ww +/- 3300 kcal 10:30 vt+mt / mt 18:30-19 vt

[...] wgli wiecej na dzień. Moze te wegle z carbo po treningu nie beda takie złe, ale dodaj do tego pozostałą ilość zbilansowanych wcześniej wegli... Dla przykłądu: Masz bilans ww na dzień 250 g i jest to ilość obliczona dodajesz po trenngu 60 gram z carbo i już masz ponad 300, Dla endo to jest róznica... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-21 [...]

[...] tez posilek, wiec jak chcesz carbo to musisz dokupic wpc, bez roznicy w dzialaniu, carbo i wpc osobno posiadajac masz wieksza uniwersalnosc sorrka że się wtrącę, ale mam pytanie co do tego posiłku potreningowego. lepiej jak wezmę od razu carbo+wpc to za te 40 minut mam jesć ww i białko np. makaron z chudym twarogiem jeszcze raz czy same węgle?

a nie wiesz, ze ciemne pieczywo jest lepsze, bo jest mniej przetworzone i zawiera ww zlozone w przeciwienstwie do masowo produkowanych bulek kajzerek czy chlebow jak najtanszym kosztem?

waga 70kg, ektomorfik cel-masa dieta: B:119 TŁ: 140 WW: 329 tłuszczy nie zawsze udaje mi się zjeść tyle jakie jest moje zapotrzebowanie=/ trening: I klatka+bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ł. poziomej 3 x 12 3. Rozpiętki na ł. skośnej 4 x 10 4. Uginani ramion ze sztangą 12/10/8/8 5. Młotki 3 x 10 [...]

[...] ciekawe mi sie juz dawno skonczylo bo przy endo musze diete wysko bialkowa z ograniczna libcza laktozy zeby sie nie zalac =/ a bialko najdrozsze z tego wszystkiego niz t/ww jajka w liczbie wiekszej niz 5 dziennie opadaja ser w tej ilosci to max toleracji + na wieczor odzywka ale wciaz brakuje 94g bialka samego =/ jakbym bialko zwikeszyl o ta [...]

[...] to polaczenie co napsial Seewy bardzo dobre ale ja bym wywalil to bialko zreszta... zalezy,zalezy ,zalezy!!! zalezy jaki byl posilek przedtreningowy(jaka ilosc bialka,jaka ww) jezeli w posilku przed treningowym dostarczysz odp.ilosc bialka to wystarczy ja polecam:Kawa+tauryna+guarana albo kawa+1/2kaps neuro speed Zmieniony przez - DaroNigga w [...]

Nie bardzo mi sie widzi marnowanie 4-6 tyg na sprawdzanie czy "odrobie" straty. Na tej diecie z wieksza iloscia tluszczu efekty byl ODRAZU wiec nie widze sensu robienia "zwyklej". Dodam jeszcze ze juz kilka razy stosowalem wlasnie taka diete (malo b, wiecej t i ww) i to są okresy z ktorych wspominam najlepsze efekty na silowni.

[...] // bierz razem z innymi tluszczami RAZEM: 8 g białka, 34 g węglowodany strawne, 690 kcal wartość energetyczna // 690 kcal - czy ty w ogole wiesz ile kcal ma 1 g bialka i ww? bo to podstawowa wiedza przy ustalaniu diety i w ogole co to za posilek? Posiłek IV, godz: 15:00 Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 60 g Jogurt wiśniowy 1,5 % tłuszczu [...]