ww

no wiesz, naprawde teraz ta suplementacja z ww prostymi mnie zaciekawila. Ja tez mam 16 latek, ale nigdy nie probowalem z nimi. Zaliczylem tylko kreatynke, nitrobolon, glutamine i odzywki bialkowo-weglowodanowe. Ale no nie wiem, niektorzy to po treningu zjadaja banany, zeby odbudowac glikogen. A z tym greifrutem to naprawde tak jest. Jeszcze [...]

Zaczekajmy moze na expertów, moze jakos nam to wytłumaczą jak to jest z tymi ww prostymi a poziomem cukru.

[...] innych produktow) i zwiekszyc aktywnosc fizyczna - poprzez bieganie, jazd ena rowerze, szybkie spacery, plywanie itp lub zaczac jesc w inny sposob - obliczyc ilosc ww. i t. w obecnej diecie, odjac ok 100g weglowodanow dziennie i rozlozyc obecne posilk na 5-6mniejszych (nie zmieniajac przy tym lacznej ilosci jedzenia) oba sposoby dadza [...]

Waga - 62kg Wzrost - 170cm Aktywność fizyczna - 1,2 1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka 1,5% [...]

Pytam bo nie wiem jak okreslic zawartosc tluszczy, bialek i ww ..

[...] nie należą. Nie kupuj mięsa mielonego w paczce, miel sam albo poproś Panią aby zrobiła to na miejscu. Ostatni posiłek jest relatywnie ubogi, mile widziane byłaby tam porcja ww. ( nie jest to konieczne, ale są cennym dodatkiem w posiłku wieczornym ). Notabene brakuje warzyw/owoców . Poziom spożytych tłuszczy jest strasznie wysoki, zbyt wysoki.

W walce z JDSem lepsze 250lbs niż 260lbs. W walce z Cainem lepsze 260lbs chociaż to nie zasada... Reem może teraz pokonać każdego! W walkach z Werdumem i Lesnarem kompletnie zlekceważył ich stójkę stąd ta sztywna albo brak gardy i coś wyłapał, ale sami wiemy kogo Reem w K1 ma na rozkładzie i jak jego stójka wygląda... Ali to bardzo mądrze [...]

chodzi mi o proporcje btw....czy moze zostac taka ilosc ww

obliczanie zapotrzebowania jest bez sensu przecież miałeś już dietę potrafisz określić ile kcal potrzebujesz po prostu zacznij ich powoli dodawać i obserwuj ww dawaj na śniadanie i okołotrenigowo tylko w dnt tyle żeby było powyżej 100g

Volcanodon...czyli, ze niby w DNT mam jeść tylko 100 g ww? A rozpiska supli ok? Na dzień dobry dodany zostanie gainer po treningu (+ok 380 kcal), dojdzie też isoactive w trakcie treningu (kolejne 100 kcal), ryż będzie cała paczka na posiłek, a nie pół jak to było teraz...ogólnie powinienem wskoczyć na prawidłowe zapotrzebowanie po ok tygodniu. [...]

Sorka, umknelo mi to o vega. Pozostaja Ci jajka, twarogi, straczkowe. Jezeli masz czas na jablko i serki to jedzenie przygotowane dzien wczesniej zapakowane do pojemniczkow bedzie jak najbardziej dobrym rozwiazniem. Do omleta mozesz dodac warzywa, pieczywo, ryz, kasze. Mysle, ze 20-30g WW w tym posilku Ci wystarczy. 45 min orbitreka wystarczy, [...]

[...] po treningu jem ryż biały i porcje bcaa, a około godziny po treningu białko, czyli tuńczyka) 23:00 przed snem Ser twarogowy chudy 125g + 50g ryż brązowy. Kalorie: 3546,44 b: 217,43 ww: 479,71 t: 83,46 Warzywa do kązdego posiłku(kalafior, rzodkiewka, ogórki, sałata, falosa, groch itd.) Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2014-07-06 18:38:39

[...] + mięso (jeśli chude to z dodatkiem oleju/orzechów/awokado, jeśli tłustsze to bez) + warzywa - zupa krem (z ziemniaków, marchewki, buraków czyli z tych warzyw co więcej ww mają) + mięso lub jaja - omlet (mąka np. gryczana czy jaglana) + jaja + owoce (np. 100g truskawek) - strączki z warzywami i/lub mięsem - nie jadam, więc nie mam pomysłu na [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315-s1.html tutaj masz dokładnie opisanie skąd czerpać białka, tłuszcze i ww. Czytaj linki z regulaminu - kopalnia wiedzy :-)) Powodzenia

zaluzmy ze ja wiem i ty tez willchelm powines wiedziec ze trzustka sie slabo regeneruje a polaczenie prostych ww i nasyconych tluszzcy zdrowe nie jest

masz tu na myśli uszkodzenia trzustki spowodowane ww. i tłuszczami? hmm no nie słyszałem o tym... no chyba, że chodzi o sytuację gdy przewód zostaje zaczopowany kamieniami trzustkowymi i soki trawienne nie wydzielają się do wątroby... ale w takiej sytuacji zaburzony jest proces trawienia wszystkich produktów i z tego co wiem występuje w dość [...]

[...] płatki owsiane z bananem trzeba uważać by nie obudziło sie w Tobie zwierze które zjada wszystko co słodkie i niezdrowe z domu. na poczatku wiekszosc moich ładowań tak sie kończyła ale to juz przeszłosc. jesli poprzedniego dnia miałes ostry trening to spokojnie daj te 10g ww, białko zostaw jak było, tłuszcze max 50 i nie bój sie o dodatni bilans.

Za mało ww, zdecydowanie. Na śniadanie same proste daj.

A czemu nie?? Skoro na przyklad tak mi wypada rozklad tygodnia, ze po 6 dniach mam miec wlasnie ladowanie oraz trening, to nie ma zadnych przeciwwskazan, aby go zrobic. Mnie nie chodzi o to, ze tak ma koniecznie byc! Tylko o to, ze nie ma bezwzglednego obowiazku trzymania sie sztywno zasady, ze w dzien ladowania nic nie robimy! Pomijam juz fakt, [...]

Dobra dzieki dobilem jakos do 3050 ale przeciez jeszcze cos sie zawsze skubnie w miedzyczasie ;p Macie i Wy po Sogu zebyscie nie byli stratni Podajcie jeszcze cos kalorycznego a nie zawierajacego b/t/ww Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-07-20 22:30:36