ww

to bialo i to bialo - dieta do zmiany jak chce.. ja nawet na takim twarogu lapalem mase.. W jego wypadku glownie chodzi o ww i ppodbicie kaloryczne.. jak chce niech wali miecho - to tylko zarys diety.. najlepiej niech zalozy post w odzywianiu - " dieta dla super hargainera" mialem znajoma - metabolizm ze zjadla obiad i po godzinie [...]

ale jemu nie chdzi o zastrzyki zinsy !! chodzi o wyrzut uzyskany za pomoca ww prostych !! insa w zastrzykach to ryzyko utraty zdrowia/ zycia !!

Witam, Dieta do pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html Jest to dieta na masę, tyle że już pod kątem redukcji. ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko – 2g – 168gram/d Tłuszcze – 1,1g – [...]

25 lat, staz:6 m-cy, wzrost/waga 183cm/73-74kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 [...]

25 lat, staz:6 m-cy, wzrost/waga 183cm/73-74kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal Rano daj więcej białka do 40g, szybko wchłanialnego 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g [...]

[...] po treningowy Nazwa produktu B T W Kcal. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 7 1 10,2 80 WPC 80% 38,75 2,3 2,5 170 Po tren od razu bierz odżywki i 30 minut po nich jedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny 21;30-22 Kolacja Nazwa produktu B T W Kcal. wędlina 4,975 2,275 0,225 41,5 Chleb chrupki 2,61 0,72 23,67 107,1 Na noc nie je się węgli. Samo [...]

Najważniejsze po treningu są aminokwasy. Najlepiej dostarczyć je jak najszybciej. Jeżeli po treningu bierzesz odżywkę białkową, to jedz ten posiłek ww-białkowy godzinę po treningu. A co do masła/margaryny podkreśliłem to byś czasem nie smarował margaryną bo to śmieć. A jeżeli w posiłku brakuje tłuszczu to są oleje, a jeżeli posiłek zabierasz ze [...]

Skalar dzieki! Moj cel to redukcja Wedlug wyliczen: -zapotrzebowanie kaloryczne-1477kcal -bialko 456kcal,ww480kcal,tluszcz 60g (o ile czegos nie pomieszalam) To moze lepiej bedzie tak: 1 posilek 6lyzek platkow owsianych+1lyzka rodzynek+200ml mleka+owoc Do tego dorzuce twarog chudy 50g 2 posilek 2-3 jaja+ warzywa+olive oil 3 [...]

5. Kostka Twarogu 250g + oliwa z oliwek 20g b-50g/ww-8g/t-1g {} t-20g OGÓLEM białka 50g/ węgli 8g / tłuszczy Na noc wystarczy twaróg Czytałem że twaróg z oliwą dobry bo wolniej się trawi.

Adass15 Mówiąc o masowaniu mam na myśli abyś dał nadwyżkę kcal abyś zwiększał masę ciała. W Twoim wieku redukcja jest nie odpowiednia. A ćwiczenia siłowe jeżeli wykonujesz na siłowni to już nie ćwicz w domu, z tym że nie zapominaj o siłce o pompkach, ćwiczeniach na drążku. Po za siłką możesz trenować bieganie. Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, [...]

wzrost/waga 183cm/70-71kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ekto mezo ?(?) b/ww/t 1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 [...]

[...] i barki Podstawy mocny zamach dobry chwyt czy od dołu czy bokiem pracuj całym ciałem a nie tylko rękami nie rzucaj czasem w sufit ani w podłoge Rzut pod kątem ok 45 stopni Mozna jako dopalacz wez przed tym np. kofeine albo guarane 3-4 dni przed postaraj sie jesc porzadnie, duzo ww zlozonych z bialkiem Ale zadalem pytanie Odpowie ktos???

[...] owsiane 50 Jaja kurze całe 180 2 posilek Bułki grahamki 100 Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 3 posilek Szynka z indyka 100 Kajzerki 20 Banan 145 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 5 posilek Kasza gryczana 100 Tuńczyk w oleju 95 Carbo 40 6 posilek Ser twarogowy półtłusty 100 b 144 t 94 ww 332 kcal 2746

Skalar Czyli : Obciąłem białko do 2,4 g/kg mc zwierzęcego, dodałem 5 g oliwy do Posiłku 1, wywaliłem ten tłuszcz z przedtreningowego i WPC, dodałem ryż brązowy do posiłku 3. WPC tylko 20 min po treningu a normalny posiłek 30 min po WPC ? Teraz to wygląda tak : B:2,4g/kg mc = 228g, T:177g = 1,9g/kg mc, WW: 110g = 1,2g/kg mc Kcal:3051 , w dzień [...]

Mateo 1983 dziękuwa :) jak najbardziej pasi soga nie dam bo nie mam abona ale duchowy leci Jeszcze jedno pytanko czy to że w posiłku 2 nie ma ww to może tak być ? Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-14 15:13:22

co to jest te WW???

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 - sniadanie 7-00 Płatki owsiane - 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 500ml MAX 250-300ML Rodzynki suszone - 50gr OGRANICZ DO 20-30. Orzechy włoskie - 30gr DODAJ NP.50-70GR TWAROGU I BEDZIE OK. ALE LEPSZYM WYJSCIEM BEDZIE DANIE 2CALYCH JAJ WTEDY ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Posiłek 2 - [...]

[...] z oliwek 35 0 34,86 0 311,15 II Kolacja 37 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 dieta kumpla zapotrzebowanie łącznie 260g białka, 75g tłuszczy i 590g ww (kumpel ekto), jakieś 4000 kcal ;) sorry że tak chaotycznie ale na szybko to przekopiowałem ;) Zmieniony przez - TeGej w dniu 2008-01-25 11:14:29

[...] 100 6,7 0,7 78,9 347 146 Tuńczyk w oleju 100 27,1 9 0 191 237 Kukurydza kolby 40 1,48 0,6 9,36 44,4 153 Oliwa z oliwek 35 0 34,86 0 311,15 Ryż brązpwy II Kolacja 37 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 dieta kumpla zapotrzebowanie łącznie 260g białka, 75g tłuszczy i 590g ww (kumpel ekto), jakieś 4000 kcal ;) Za duzo białka. Niech da 2g/kg

II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226 W to miejsce daj 100g ryżu, do tego dodaj bialko i warzywa oraz orzechy ryzu tu nie moge dac zabardzo bo jestem w szkole;/ tak to moja pierwsza zbilansowana dieta, teraz mam zamiar trzymac sie tych wszystkich proporci:) od [...]