ww

Nie napisałeś najważniejszego Jaki jest cel tej diety? Podejrzewam że masa, jak tak to więcej WW musisz spożywać i tłuszczy...

[...] mam gorączkę#-P, więc dzień off robię. DIETA - mleko z kawą, pieczony indyk z warzywami i oliwą, mango, kromka wasa - pieczony schab z fasolką szparagową, śliwki - koktajl malinowy z jajkiem - śliwki, pierś z indora 1676 kcal, 140 B, 77 T, 111 ww Suple - o3 - BCAA - Ginkoflav - ZMA Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-05-08 22:15:59

Mam 140-150g WW. Białka mam 2g/kg masy ciała. Reszta to tłuszcze. Mam bardzo tendencje do tycia w okolicach bioder i brzucha i boję się podbijać kalorie powyżej 2300-2400. Spróbuję od 2500kcal. Dzięki za rady. Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2018-01-09 15:09:05

dzieki :) sog polecial /zapotrzebowanie hmm nadmiar bialka o 20 gram tluszcze ok brak ww jakies 50 gram uzupelnie carbo Zmieniony przez - masarnie w dniu 2007-07-01 18:18:21

[...] do dosiadu. w ogóle nie pracuje rękami. ogólnie (i w duuuuużym uproszczeniu) w zamkniętej gardzie przeciwniczka cię przyciąga, ty ją odpychasz (pracując rękami na ww punkty) i prostujesz plecy. moment kiedy masz swobodną postawę wykorzystujesz do wykonania ataku w sposób który pokazał ci trener, zanim przeciwniczka przejmie [...]

[...] 4. - po treningu ryz, warzywa, rybka 5. na noc twarog, warzywko, oliwka Nie bede wklejal z potreningu pl, bo wszystko licze w zeszytach. Ale tak jak mowie, 20% t 30% b 50%ww i 3700~kcal Zmienilem trening z split na fbw 5x5t typowy na sile (jestem ekto) @zapomnijx4 Wrzucac z 400g wegli tylko po treningu?:D do rana bym nie zjadl hehe Moge np [...]

na bombce: b-3 ww- 5-6 tłuszcze 1-1,5 Oczywiście wszystko zapięte na ostatni guzik

Ech, 10 lat na forum, a zrzutu diety nie zrobi ;-) Moim zdaniem za mało ww - kobiety niekoniecznie dobrze znoszą LC - czyli dalabym min 150, podbijajac kalorycznośc, bo 1500 to na granicy bmr - z czego póżniej uciąć? I nie podoba mi sie dobór składników - 1/3 worka ryżu, ale za to dwa razy wafle ryzowe. Przy takiej kalorycznosci nie ma sensu [...]

[...] niż drób), wieprzowinę, podroby, udka z kurczaka. Nie tylko chude mieśo, chuda ryba to wcale nie jest zdrowe - jeśłi chodzi o kwasy tłuszczowe licza się ich proporcje. No i ww wieczorem - jak najbardziej wskazane, poprawiaja jakośc snu i regenerację ( a tym bardziej uzasadnione jak śniadanie bt). Białka jest sporo - ja mam 167 cm i jem 120g, ale [...]

11.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3389kcal, 292g (34%) białko, 65g (17%) tłuszcze, [...]

kalorycznosc taka sama, zamiast typowo potreningowego zjedz "normalny" posilek, tj. białko , ww o niskim ig, tłuszcz

[...] kcla wydaj mi sie w porzadku ale jesli nie bedzie nawet minimalnej poprawy skorzystamy z 1200 kcal 4. bialka niech bedzie 110g 5. jesli nie przeszkadza ci poziom 30-60g ww to utrzymuj ten poziom 6. reszte niech stanowia tluszce 7. wybierz te najmniej przetworzone produkty, tak aby organizm 'meczyl sie' przy trawieniu 8. czy cwiczysz silowo [...]

[...] JAKIE BEDA EFEKTY PRZY 1300:) 4. bialka niech bedzie 110g SUPER!CZY BIALY CHUDY SER JESC? JESC CALE JAJKA CZY TYLKO BIALKA? 5. jesli nie przeszkadza ci poziom 30-60g ww to utrzymuj ten poziom ZUPELNIE MI NIE PRZESZKADZA. WEGLE TO U MNIE TO CO Z ZIELONYCH WARZYW LUB POMIDORKA CZY OGORKA, JAKIS OWOC SIE TRAFI (JABLKO LUB GRAPEFRUIT) 6. [...]

i jak Patka poszlo Ci z ta dieta? bo ja tez jestem na nisko ww i waga w miejsc o 3 tyg...

Na początek redukcji podbiłbym kcal do 2600 i dopiero obcinał jeżeli nie będzie szło Jeżeli jesteś endo to proponowałbym do 2,5g ww/kgmc, białko 2,2g a reszta zapotrzebowania tłuszcze Stawiaj na JAKOŚĆ jedzenia i pamietaj o warzywach, powinno być ok pozdr Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 22:20:43

[...] większe możliwości urozmaicenia.Długo juz jestem na forum i jak sięgam pamięcia nikt nie zalecal sztywnego równego rozkładania makro w poszczególnych posiłkach, z wyjątkiem ww, w przypadku osób z zaburzeniami metabolizmu cukrów. Przy równym rozkładzie makro to najprościej jeść kure z ryzem i oliwą, ale wtedy jest zarzut, ze dieta szablonowa, [...]

[...] nie kosztuje zalezy o jakiej ilosci BCAA myslimy oraz o jakiej ilosci wegli mowimy - oczywiscie nie mniejsze znaczenie (jesli NIE decydujace) ma ogolne dzienne spozywanie ww w diecie (z wylaczniem ostatnieg paragrafu mojej wypowiedzi) a artykuł na ten temat przeczytałem niedawno na innym forum . lecz je też traktuje z przymrużeniem oka jak [...]

po 6-8 tyg waracasz i podajesz jakimi ciezarami zaczynałes i jaki masz teraz oczywiscie stosujesz sie do ww zalećeń jakie podałem :) powodzenia!!!

po pierwsze to miałeś trening z doopy troche o podstawch rzeźby musisz pcozytać na forum, takie podstawowe rzeczy to robisz powyżej 15 powtórzeń, przerwy po max 1 min, dużo aerobów, z 4 razy w tygodniu po 40min + obcinasz ww w diecie a zwiększasz białko nie wiem dlaczego masz nie robić tego planu rzeźba na lato 2007, rób go bo plan bardzo dobry !

Dokładnie. Zwiększ podaż ww na rzecz lipidów. Olej lniany wybieraj jedynie tak zwany ''bugwinowy'' w ciemnej szklanej butelce. Uszczuplij ilość posiłków do 5 ( bardziej obfitych ). Nie opłaca się gotować 80g schabu i 50 makaronu albo 25g kaszy jaglanej - to jest przecież łyżka, w dodatku nie za bardzo rozumiem idei zestawienia piersi z kurczaka [...]