ww

[...] na żołądku (wieksza masa cząsteczkowa malto jest tutaj dużym walorem). A miód dodatkowo mi nie leży jeszcze z tego powodu że jest... za słodki, poza tym jako uzupełnienie ww po treningu wydaje się słabszą opcją mż carbo. Przez wiele lat carbo nie jadłem w ogóle, ale od 1 mc-a jestem na diecie z przewagą wegli (przy niskiej objętosci [...]

Tylko nasuwa się pytanie, czy to Ty masz duże kaptury, czy Twój chłopak jest po prostu zabiedzonym szkieletorem ? Wstaw zdjęcie. Możesz już to uczynić w dziale Ladies. A kaptury najszybciej rosną od popsutych technicznie ww. ćwiczeń. PS.Patrz następnym razem na daty.

[...] po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max białka które mam zamiar spożywać to będzie 155g natomiast dla tłuszczy i ww nie mam jakiejś określonej puli. Dzisiaj robię sobie chyba dzień takiego luzu bez liczenia i powtarzać będę to co tydzień, tak mi się wydaje. Jeżeli nie cały dzień to [...]

Rozpisz przykładowy dzień z diety. Przy takich dawkach soku nie powinieneś nic ciągnąć praktycznie. Prawdopodobnie masz za dużo ww.

[...] Z obliczeń wyszło B 115g T 64g Ww 378g Trochę więcej mam w diecie ale to chyba nie problem zawsze to więcej masy :) Ja to liczyłem tak: PPM= 24×64=1500×1,4(aktywność fizyczna)=2150+400 (nadwyżka kaloryczna)=2550kcal. Wziąłem to z tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Zmieniony przez - XstasiuX w dniu 2014-08-15 12:00:03

[...] na brzuchu z nogami poza blatem podnosic ja w góre do poziomu i opuszczać wejście na stopień tak ma wygladać możesz jeśc chleb ale cały czas obowiązuje równe rozłożenie ww w posiłkach, tran..hmmm... wiesz teoretycznie możesz więcej ale producenci dostosowuja sie do zaleceń, lepiej po prostu raz w tygodniu dodatkowo zjeśc sobie porcje [...]

[...] ostatni posiłek nie dawałbym twarogu, dodaj do diety filet z kurczaka gotowany, ewentualnie ogórki kiszone, może być wątróbka z kurczaka ale duszona. 50g rodzynków na LC to za dużo w jednej porcji 10, max 20g, ogólnie podnieś poziom białka pochodzącego z fileta z kurczaka i zmniejsz jeszcze ww Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-08-15 13:36:01

super ze beda te zawody moze i wpadne chociaz sa wakacjei forma kiepska8-)8-) a co do regulaminu to bardzo dobrze ze ma byc pelen wyprost juz mam dosc patrzenia jak goscie machaja na pół gwizdka ze tak powiem wiec w 100% popieram wycwiela i wcale nie uwazam ze pelen wyprost to nie sprawiedliwe hmm przeciez przy wyciskaniu na maxa tez nalezy [...]

[...] "weryfikował" bo w tej kwestii jestem stosunkowo tolerancyjny o ile robi to ktoś mądrze - np okresowo je zwiększając. ;-) Jednak przed wprowadzeniem takich restrykcji kcal i ww sprawdziłbym podstawowe badania jak panel tarczycowy, kortyzol, testosteron, estradiol/prolaktyna, często tu znajduje się przyczynę niepowodzeń, z praktyki napiszę Ci, że [...]

[...] się dłużył, ale byłamw stanie dość szybko kręcić. W ciężarach wróciłam do tych sprzed 2 tygodni w treningu pleców, więc jest poprawa. Odszczekuję te słowa o dużej ilości ww, teraz tęsknym okiem spoglądam na lodówkę i talerze innych ;-D We środę dostałam hmm, okres, taki ni to pies ni wydra (bez bólu i znienacka). Jedynym symptomem było to, że [...]

Dlaczego z uniesionymi nogami? Mogę przedstawić historię tej pozycji we Wrocławiu.Choć jestem przekonany że funkcjonowała i funkcjonuje w wielu miejscach w Polsce i nie tylko od dawna. W 2007 odbyły się I Otwarte Akademickie Mistrzostwa Polski w wyciskaniu sztangi leżąc /jeszcze wówczas/na ilość powtórzeń z ciężarem open dla K:25kg a dla M:50kg [...]

[...] ze miód jest generalnie gorszy a malto generalnie lepsze. Sądzę jednak, że po treningu carbo sprawdzi się lepiej, zwłaszcza jesli celujemy w wyższe niż symboliczne dawki ww (miodu to ja mógłbym co najwyzej odrobinę dodać, ale nie widze potrzeby). Przez długi orkes czasu jadłem po treningu owoce (banany), ale za mocno mnie sycą. Poza tym w [...]

[...] walka z wyzwiskami;-) Wysoka miska ... najadłam się!!! Przeziębieniowo trochę lepiej, ale łykam polopirynę. Tydzień 14, dzień 5 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórki małosolne, kalarepa - kawa, herbata czarna, mięta, woda - magnez , wit, biotebal5 Ale mam zakwasy w nogach ! Skąd?}:-( Klata standardowo boleśnie. Słaby dzień [...]

A jak się czujesz psychicznie nie robiąc nic przez 5dni bedąc zdrowym? I pytanie z innej beczki, czy IF sam w sobie (i połączony z podażą ww 100gDNT i z 200gDT) umożliwia budowanie masy przy znikomym łapaniu fatu? Ty chyba od zawsze jesteś na IF? Tylko niekojarzę czy robiłeś kiedyś masę, czy po redukcjiwyglądałeś już jak koń...

Jak to niski kortyzol? Od trzymania przez 6 dni 30g ww? Puknij się.

[...] jogurt naturalny, pozostać przy białym ryżu ? Ciężko jednak byłoby zapewnić świeżą rybkę codziennie. Użyje dziennika żywieniowego na waszej stronie i zobaczę jak tam prezentują się wartości odżywcze. Bez gainera w DNT wyjdą jeszcze większe braki w ww (jeszcze żadna odżywka nie została zakupiona, obecnie stosuje wyżej podany plan bez suplementów).

[...] twarogiem, jajkami ? Po odstawieniu tuńczyka ~20g białka ,wciąż zostaje 140g co chyba spełnia moje zapotrzebowanie. Dodaje załącznik ze strony PoTreningu. Jednak te 300g ww to raczej mało. W IV posiłku może dodać jakieś węgle zamiast białka. Tuńczyka pozbędę się. W ostateczności jakaś odżywka ? [...]

Bo jak wiadomo carbo jest niezdrowe! A dlaczego? Bo jest. Tak dla ciekawosci ile wchodzi fruktozy dziennie. I przy jakiej podazy calkowitej ww? Skoro liczysz wsxystko.

Teraz jestem wypluty z ww. Jutro dam foty po ładowaniu, które jutro przewiduję... miałbyć cheat-meal ale Karol dał mi wytyczne i będę jadł jakby miało nie być jutra... %-) Dzisiejszy trening łap w seriach łączonych: -pompki na poręczach + uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12+12 / 1s 21+21 -uginanie w bramce + krzyżowanie linek wyciągu 2s [...]

Zaraz po treningu ww proste w ilości 70 gram będzie, a pół godziny - godzinę po treningu posiłek pełnowartościowy. ?