ww

Moje pytanie czy jak kolega chce przyjąć na masie nie powinien mieć dodatniego bilansu kalorycznego w diecie? Jego dieta jest prawie na zero z zapotrzebowaniem. U niektórych ludzi nie trzeba wielkiej nadwyżki kcal na budowanie masy. Jeżeli waga nie będzie szła to trzeba wtedy dodać kcal z WW i/lub T

6 390 kcal 45 g b , ww 7 g 20 t

Nie bój się, podbij Tłuszcze,a potem ucinaj kcal z WW w strone LC :). Widać widać że w czerwonym przed :-)

Dodaj z jedno jajko do tego śniadania i będzie git. Jak waga nie będzie lecieć ucinaj ww w dni nietreningowe, ogólnie potem kieruj się raczej w strone diet typu LC.

Ilość białka, ww, tłuszczy optymalna Co do kcal to zacząłbym od 3000kcal i zobaczył jak będzie szło (waga, pas), szkoda obcinac od razu duzo kcal i palic miesien. Natomiast jak bedzies zstac w miejscu lub bedzie szło bardzo wolno to wtedy odejmij te 200 No i olej z pestek winogron wymieniłbym na olej lniany/oliwe z oliwek/orzechy lub w/w ryby

Dieta wygląda ubogo i z kiepskim rozkładem makroskładników. Poczytaj obowiązkowo: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Owoce suszone są z reguły kandyzowane - czyli cukru masa. Masz tego 40 gramów i zabrało Ci 34 gramy ww... Kupnej wędliny raczej się pozbądź - upiecz mięso i do kanapek dodawaj.

te ww wypisałem dla ścisłości i zaznaczenia, że po treningu leci jakiś owoc czy coś wiec bedzie tak jak do tej pory, wszystko w miare po równo w kazdym posilku danke

a po treningu dac pelen zestaw aminokwasow i to najlepiej uwalnianych w dluzszym czasie np Mega Strrong Protein - + oczywiscie w zaleznosci od celu ww :-)

Miczelx - co to znaczy wysokie ww lub wysokie tluszcze ? po 8g/kgmc ?

Witam, czy wiadomo coś na temat mikołajkowych zawodów ww 5 grudnia 2015 w Sosnowcu, w kalendarzu zawodów jest wpisana impreza a nic o niej nie słychać, pozdrawiam

Zdecydowałem się na Low Carb. Przy mojej wadze aktualnej 70 kg, wyszło mi 2170kcal przy takim rozkładzie makro: 3g/kg ww, 2,5g/kg białko, 1g/kg tłuszcz. Wiem, że jak na LC to jest za dużo węgli, ale będę obniżał węglę ok 0,2g/kg na tydzień, aż dojdę do 2g/kg. A co z kalorycznością? Bo mi się wydaje, że trochę za mała kaloryczność, ale tak wychodzi [...]

Lub ewentualnie coś takiego: ok 2600kcal przy założeniu 1,5g/kg ww, 2,5g/kg tłuszczu i 2,2 g/kg białka. Lepiej to już teraz wygląda? Później stopniowo będę zwiększał tłuszcze kosztem węgli.

Musisz przyjac pewne ilosci b /w / t i zaczac obserwowac jakie beda efekty na obwodach ciala , mozesz zaczac od ilosci jakie wskazal Wojo tylko dodaj pare ww tak aby suma kcal wyszla okolo 2000 , i po tygogodniu ponownie sie pomierz i sprawdz ile z czego schodzi , wszystkie pomiary rano po pobudce , pomierz tez posladki bo z tamtad tez tluszcz [...]

Potwierdzona została informacja o VI MP Nauczycieli w WW.W 2016 zapraszają na nie Głuchołazy/woj. Opolskie/.Prawdopodobnie w formule Otwartej obok nauczycieli będzie mógł się spróbować każdy.Wkrótce szczegóły w nowym temacie.

Nie, po prostu to zależy od tolerancji osoby na mleko i ww składniki, rodzaj mleka i też jego ilość Mleko zawiera wiele cennych substancji, ale i też nieco nieprzyjaznych

Ja myślę, że przy tej wadze wystarczy spokojnie jakieś 60-70g ryżu na porcję, aby dostarczyć odpowiednią ilość ww. To nie jest wielka ilość. Odżywki nie mogą być zamiennikiem, Jak swego czasu postawiłem na geinery kosztem normalnych posiłków, to przestałem rosnąć.

Witam tak jak pisałem na samym początku tematu nie jestem organizatorem, wszystko co wiem przelewam tutaj :D oczywiście pytałem organizatora o oficjalne wyniki i obiecał, że jak tylko znajdzie chwile to mi podeśle, a ja wtedy wrzucę je tutaj. Z pamięci mogę podać : OPEN Senior 1 miejsce w kat open seniorów 270 kg Michał Rudziński 2 miejsce w [...]

w dzień treningowy dorzucę aeroby na skakance interwalami po 25 min a w dzień nietreningowy będę zmieszał ilość ww o 300 kcal

[...] odpuść. przede wszystkim musisz policzyć zapotrzebowanie kcal uwzględniając treningi, inną aktywność, etc. następnie dodaj np. 300 kcal, aby mieć dodatni bilans. BTW możesz przyjąć: ~2g bialka, 1g tłuszczu i reszta z ww. obserwuj postępy i w razie czego modyfikuj rozkład makro lub kalorie. wstaw zrzut diety na forum do korekty w tym samym wątku

Jak chcesz sie zredukowac to dorzuc interwaly w dni nietreningowe , przyspieszysz swoj metabolizm spoczynkowy A co do diety polecal bym ci lekka zmiane , mianowicie ww dac tylko po treningu i w ostatnim posilku , a tak to jechac na t + b z warzywami , zamiast puszkowego tunczyka ktory i tak kosztuje kolo 4-5 zl juz lepiej 100g lososia , lub [...]