ww

[...] V posiłek 30g wpc Fitmax Pure American 200 ml mleka 140g banana 1 wafel ryżowy VI posiłek 175 g twarogu chudego 2łyżki oleju lnianego 210g białka - 2,7g /kgmc 235g ww - 3,01g/kgmc 71g tłuszczy - 0,3g/kgmc Do b/t/w i bilansu kalorycznego nie wliczałem bcaa Trening FBW 2 x w tygodniu ,1 x w tygodniu brzuch ,łydki i przedramię . Plecy [...]

Po prostu śpieszyłem się z wypowiedzią, oczywiście utrzymuję dietę ( nie rozpisywałem sobie całej, białek ww i tłuszczy, bo mi się nie opłaca na razie) po prostu zwiększyłem michę (więcej posiłków i lepsze) no i znam ogólne zasady odżywiania się by "rosnąć". Co do rozciągania, robię po treningu streching całego ciała i drugi przed spaniem, więc o [...]

2-3g ww/kg masy ciała młuuhohohaha? dla hardgainera? ocb z tymi więźniami Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-11-18 23:58:54

Dokladnie ww proste staraj sie jesc odrazu po treningu i jak cos to z rana... <<<Champions are Made Not Born>>>

białko jest do obniżenia warzywa i tłuszcze do dodania ww do podbicia jak coś chcesz osiągnąć

no i tak własnie ja mam al2 nie wydaje na bezsensowne rzeczy typu batoniki czy cole Mniej wiecej to u mnie tak wyglada: 300g piersi z kurczaka-3,5zł 200g słoneczniku łuskanego-2zł Ryz brązowy 200g-ok 1 zł makaron 150g-ok 1,5zł Twaróg 200g-ok 2zł razem=ok 10,5zł reszta to ,,produkty od mamy" np jajka,płatki owsiane,itp. Moja dieta na mase [...]

[...] punktu, należy wnioskować, że użycie plastrów na dłoni lub palcach jest dozwolone w każdej konkurencji rzutowej, pod warunkiem że zostaną zachowane warunki, o których mowa w ww. punkcie 4a artykułu 187. 4. W punkcie 6 artykułu 146, mówiącym o utrzymaniu decyzji arbitra przez komisję odwoławczą w przypadku braku dodatkowych dowodów, dodano [...]

A jeszcze na temat treningu FBW - na chwile obecną będzie bardziej efektywny niż ww. plan?

[...] w opadzie tułowia wywal, bo tylne aktony pracują już przy kodciąganiu wzdłuż tułowia ;] Aha i SZRUGSY a nie SZTRUGSY, jak kogoś poprawiasz to chociaż rób to dobrze I w ww. szrugsach zrób zakres powtórzeń 20-25 NOGI 4x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x Przysiady wykroczne 12/10/8/6 na każdą nogę (czyli razem 24/20/16/12 4x PROSTOWANIE [...]

[...] ogole wywalić ;p . wyciskanie, podciaganie wzdłuz tułowia i unoszenie z opadu będzie ok.} ;] Aha i SZRUGSY a nie SZTRUGSY, jak kogoś poprawiasz to chociaż rób to dobrze I w ww. szrugsach zrób zakres powtórzeń 20-25 No właśnie chcialem napisać szrugsy, ale spojżałem do atlasu a tam pisze: "Wznosy barków "Sztrugsy" ". A kaptury [...]

[...] 3 jaja cale -ser biały razowiec - 3 jaja cale 19.09.2010 (dzisiaj) -płatki, 3 jaja cale -piers z kurczaka, ziemniaki, salatka -piers z kurczaka, 3 jaja (tak wiem brak ww ;/ ) -cheat meal - od MacaDonalda - bylo tysiac kalorii, niestety bylem poza domem i nie przewidzialem tego -3 jaja cale (nie mialem ochoty na nic ;/) Wczoraj byly [...]

No tak zapomniałem o BTW, no więc tak to wygląda na 1kg B:2,0 T:1,5, W:6,6. A ogólnie B:116, T:87, W:383 A dieta po zmianach tak: I Posiłek Jedno jajo Płatki owsiane 50g Banan Papryka czerwona B:15 g T: 9g W:57 g Kcal: 375 II Posiłek Jabłko Orzeszki Laskowe 45g Pieczywo (3kromki) Polędwica ok.60g + jakieś warzywo B:25g T: 44g W:49 g [...]

Dałem oliwę po treningu bo zobaczyłem że masz ww i białko po siłce, są różne szkoły musisz sprawdzić sam na sobie co lepiej działa.

[...] 6-7 km to była walka z samym sobą, aby nie upaść. Jechałem ze wschodu na zachód prawie całą drogę, więc opaliło mnie tylko z lewej strony %-)... dieta na weekendzie trzymana w 60%, bilans białka się zgadzał, niestety dorzuciłem więcej ww i tłuszczy. Mogłem sobie jednak na to pozwolić, bo podczas przejażdżki spaliłem jakieś 2800 kcal %-)...

Na mnie też kiedyś wołali kox ,mówili ,że deca w dupsko nabank,wiecie te klimaty 17,18 lat łysa pała,ponad 100kg wagi(głównie fat),za czasu liceum a ja byłem tylko po mono+ww+żarcia tyle co niemiara(wszystko),myślałem że o to chodzi by być jak największy,z czasem ćwiczeń widziałem że coś jest nie tak,postanowiłem zmienić się doszczętnie ,i udaje [...]

jak wytrzymam na tym tez wrzuce foty przed i po, ciekawy jestem czy bd jakas roznica czy zerowy progres/regres jak na razie po kilku dniach jest ok, o dziwo chyba troche mniej wody pomimo chvjowych zrodel ww

Na jakiej dawce jest ten wynik ft3? Z t3 schodzi sie odrazu nie trzeba taperowac Co do ładowanie,zależy ile masz ww w diecie bo wcale nie musi być ładowania po t3 jak masz tych wegli sporo 30gr wegli co tydzień jak dlamnie to malo Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-05-19 07:10:21

hyh...ja jem przed snem ok 110g ww i jakos nie zauwazylem tez zeby tluszcz mi przybuwal od tego... tak jak mowisz: to zalezy od przemiany materii.... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ " Latwo [...]

po wszystkich w nadmiarze , ale najbardziej po prostych... BajDeUej: podalem ile ww jem na noc...do tego dochodzi ok 40g bialka.. _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ " Latwo Jest Osiagnac [...]

[...] nie jem jedzenia typu fast food, nie pale, nie pije. Na sniadanie jem platki z mlekiem lub 4 kanapki z wedlinka i serem. pozniej na drugie kanapki w szkole, obiad, troszke ww przed treningiem i po, no i tak z dwie kolacje ;) jak obliczalem to wychodzi mi ok 3000kcal czyli ok. Jestem ektomorfikiem i trudno mi przytyc niestety a tego potrzebuje.