Ocena treningu domatora.

Cześć wszystkim, a więc do rzeczy.
Wiek - 18
Waga - 66.6
Wzrost - 185
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (3 miesiące)
Aktywność fizyczna - średnia : 3x wf, czasami piłka nożna lub inne sporty.
Sprzęt - drążek
A więc, chciałbym zapytać o plan, przede wszystkim, czy nie dojdzie do dysproporcji pleców (zrobią się znacznie większe od reszty) przy tym treningu. Jednocześnie co z przedramionami, tylnymi aktonami barków, środkiem pleców ( czworoboczne, równoległoboczne) oraz przede wszystkimi nogami.
PLAN :
1- Rozgrzewka.

2. nogi: Przysiady na jednej nodze lub z plecakiem z obciążeniem 4s(zwykłe są za łatwe, nie wiem ile zrobię na 1nodze) + żuraw strice 3s i na końcu treningu wspięcia na palce2s.

3. Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 5-8p + 3 serie unoszenia tułowia 20p( później chciałbym robić co 2 treningi cięższe unoszenie z obrotem w lewo i prawo + obciążenie)

4. klatka - pompki po 3serie różnym rozstawieniem rąk ( wąskim na pięściach, szerokim na taboretach), nie mam jak zrobić rozpiętek

5. barki - pompki w staniu na rękach ( przy ściane ) 2 serie 4p, ręce na szerokości barków lub trochę szerzej.

6. biceps ( nie jestem pewien czy to konieczne po podciąganiu nachwytem, ale) - podciąganie podchwytem w wąskim rozstawie - 2s 8p
7. triceps ( też nie jestem pewien, ponieważ jest "zmęczony" po pompkach na rękach, ale ) - pompki francuskie lub dipsy 2s 8p-12p

Czy w tym treningu nie dojdzie do dysproporcji jakiejkolwiek partii mięśniowej? ( nie ma ćwiczeń na środek pleców). Jednocześnie nie chcę ćwiczyć z żelaztwem z powodu odniesionej wcześniej kontuzji na siłowni i chciałbym robić tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, bo jest on także ciekawszy.
Proszę o ocenę, Damian.

Zapomniałem dodać, na brzuch robię

class="link" target="_blank">8minutowy ABS

Zmieniony przez - Ostrykat w dniu 2012-06-13 20:22:52

więc może powinienem robić to rozciąganie tylko w dni treningowe? Są też ćwiczenia do szpagatu, które są dość bolesne.

Ty chcesz te wszystkie cwiczenia robic na jednym treningu? Poczytaj o FBW... i podluz cwiczenia z tad... PZD

Jak dla mnie fchui przeładowane.

Tu masz lepsze plany, np Mawashiego (drugi link ze zbioru):
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html


Edit:
I o misce pamiętaj

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-14 22:48:41

To miało być FBW tylko z dodanymi ćwiczeniami na poszczególne partie, bo wcześniej robiłem:
*nogi 4 serie przysiadów po 28 powtórzeń z wyskokiem podczas wyprostowywania
-wspięcia na palce
* drążek najszerzej 7p 3s
*Pompki w staniu na rękach 2s 4p
*pompki klasyczne 3s 18p
*prostowniki pleców 2s 20 p ( Rzymska ławka)
* 8minutowy ABS na brzuch
i mi się jakoś lekko zrobiło więc myślałem o czymś takim. Taki trening zająłby mi z godzinę i 20 min, ale jak przeładowany to przeładowany, idę poczytam Mawashiego, btw wszyscy polecają metodę Lafaya, na prawdę jest taka skuteczna?

Nigdzie nie wspominasz żebyś się rozciągał, a pominięcie tego to błąd.
O trzymaniu michy też nie, drugi potencjalny błąd.

Skuteczność (sprawdzonych) metod treningowych w dużej mierze zależy od Twojego podejścia, konsekwencji, systematyczności, etc.
Ja osobiście mogę polecić Lafaya, nieźle ułożona wieloetapowa ogólnorozwojówka do domu. Będziesz dobrze jadł i ćwiczył jak książka każe - trochę kg złapiesz, i na pewno będziesz lepiej wyglądał

Po prostu śpieszyłem się z wypowiedzią, oczywiście utrzymuję dietę ( nie rozpisywałem sobie całej, białek ww i tłuszczy, bo mi się nie opłaca na razie) po prostu zwiększyłem michę (więcej posiłków i lepsze) no i znam ogólne zasady odżywiania się by "rosnąć". Co do rozciągania, robię po treningu streching całego ciała i drugi przed spaniem, więc o to nie ma się co martwić. Na razie czytam o FBW(tą wypowiedź Mawashiego) i później biorę się za lekturę Lafaya, w razie czegoś odezwę się jeszcze
P.S dzięki za odpowiedzi.

Spoko, jak coś pisz śmiało


Edit:
A soga wbijaj jeszcze śmielej

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-15 18:57:18

wbite . Już zabieram się za lekturę książki, jak na razie jest dość ciekawa, bo to coś czego szukałem - trening z własną masą ]. Pewnie największym problemem będzie zrobienie nóg, reszta to pikuś :D

Z nogami faktycznie jest "najgorzej"
Standardowy książkowy program warto uzupełnić żurawiem i ew wspięciami, i coś z tego będzie

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-16 11:33:47

Swoją drogą, możesz mi polecić coś na szybszą odbudowę tkanki łącznej w stawach (kolana, kolana i jeszcze raz kolana - problem XXI wieku :D)? Czy te wszystkie artresany i inne środki z glukozaminą rzeczywiście pomagają? Słyszałem też by jeść galarety ( nie te słodkie, a np z kurczaka, wieprzu), bo mają żelatynę, ale niestety nie mam za bardzo gdzie ich kupić.
Peace & love.

Glukozamina ma tyluż wrogów co zwolenników, a ja powiem Ci tak - droga nie jest, a nawet jakby nie działałą to i tak efekt placebo zrobi swoje jak sam brałem odniosłem wrażenie że pomogła

Jest też kolagen, ale Mawashi pisał że gorzej się wchłania i lepiej brać gluko

Ponadto od Animala (bodajże) jest jakiś składak (Flex-cośtam ?), zbierający dobre opinie

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-16 12:40:11