ww

po śniadaniu przyszedł czas na smakołyki i coś co było zabronione do tej pory np: Baton WW w białej czekoladzie, czekolada tiramisu wedlowska, i wiele wiele innych słodkości, ale to asortyment do jutra , bo w środę już lecimy z powrotem z tym co nam daje większą satysfakcję niż te łakocie ;) chociaż te pare dni po walce i przygotowaniach, należy [...]

[...] 12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 4 x 15 Przyciąganie drązka wyc.dolnego chwyt V 4 x 15 +aero 25 min Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=oJWWx8XuMpc&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu [...]

wiesz jak rozegrac te ostatnie 24h do fot? bo planujesz 1dzien ładowania ww - tak?

[...] z całego ciała, punktowo jest to niemożliwe... trening cardio i interwałowy zawsze po treningu siłowym dokładaj w diecie osobiscie skupilbym sie zeby zredukowac ten becel w pierwszej kolejnosci i przyjąłbym 2gB/kg, 3gWW/kg i 1gT/kg mc, tj. 188g białka, 280g ww i 95g f w skali doby Zmieniony przez - R1-GIEFF w dniu 2014-11-11 15:48:07

120g białka/ 150g ww/ reszta tłuszczu

dziś niespecjalnie chciało mi się gotować z racji tego porobiłem sobie omlety/placki jak kto woli ... że święto to pozwoliłem sobie na trochę luzu i opierdzielania się, poza tym wolne od treningu ale na siłowni i tak o 7 byłem na prośbę znajomych ... pouczyłem się - łaciną strzelam już jak stary :D .... później techniki szybkiego czytania , wypad [...]

wyliczona podaz makroskładnikow dzielisz na liczbę posiłkow i wychodzi rozklad b/ww/t na posilek;) tak jak pisze ronie220, najlepsza opcją byloby rozplanowanie sobie diety na 5 posiłkow;)

Troche sie to kupy nie trzyma wszystko na redukcji jadłeś 500g wegli na masie jesz 350g ww, to ile ty jadles bialka i fatu ?

[...] przerwy 55/65/80x10 3. wyciskanie sztangi skos dół 4x 8-10 60 sek 20/30/32/35x6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 18/22/26/30x8 + 20 min rowerek MISKA B130/ ww 175/ T65 jaja 2x, owsiane 40g, maliny mrozone wołowina 200g, kasza jęczmienna 100g jaja 3x, kasza jęczmienna 50 g jajo1szt, whej, kasza 50g, olej kokosowy + warzywa: [...]

[...] grzybów 3 x 12 x 25kg jw ale 5s i w ost seri było 35kg MCNPN z linka wyc.dolnego 2 x 20 Brzuch: Allahy 3s20 x caly stos spiecia lezac na lawce 3x15 Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 30ml lnianego Komentarz dnia: [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2014-11-13 12:30:17

Basior Widzę że punkt 3 regulaminu WW /odnośnie rękawiczek/został zmieniony.To Wy czy gregorterm cichaczem???

14.11.14 dzisiaj od rana świetne samopoczucie, trening też rewelacyjnie poszedł - ogólnie cały dzień b. dobry jak dla mnie tylko byłem nastawiony na to że meczyk jest po 20 i obejrzę na spokojnie a tu w takich godzinach :( no nic , się przeżyje hehe TRENING oczywiście zaczynam od mobilności bioder jak to co trening PUSH Wyciskanie na smithie [...]

btw WW to dla Lawlera idealna waga. Jest w niej wysoki, duży i silny. Kibicuje Lawlerowi. Po wielu latach w MMA mało komu udaje się zrobić taki powrót jak Lawlerowi. Lawler wymiata okrutnie teraz, naprawdę coś pięknego! i to bez oszustw jak Belfort np.

W skrócie jedz 4-5 posiłki dziennie każdy ma zawierać zdrowe weglowodany, wartościowe białka i tłuszcze + warzywa. WW: ryż biały, brązowy, makarony, pieczywo, kasze BIAŁO: ryby, jajka, mieso TŁUSZCZE: oliwa, orzechy WARZYWA I OWOCE miedzy posiłkami lub do posiłku reszte musisz sobie sam ogarnać Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2014-11-15 09:30:00

15.11.14 od rana spokojnie , trochę nauki po 9 30min aero na "rowerku wodnym" a po południu core małe przygotowania do remontu mieszkania czas dziś zacząć, będzie się działo przez najbliższy tydzień u mnie na mieszkaniu :D MICHA ! Posiłek I 150g piersi z kury/20g pasty łosoś/jajka/30g oliwy z oliwek/warzywa Posiłek II 100g płatków owsianych/50g [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Brak Diety jem co się da 11)przewidziane finanse na cykl 230 zł Zmieniony przez - rafałeek w dniu 2014-11-15 [...]

Ogólnie ta dieta co jest na zdjęciu to uległa zmianie ale chce ci pokazać że nie jestem jakimś noobem co sie bierze za koksy bez żądnego pojęcia o tym sporcie : ) zamiast na noc serka wiejskiego to jem twaróg z platkami / oliwy nie pije bo mialem gazy i ogolnie nie potrzebuje tyle tłuszczy w diecie ale to jak zaraz ułożę dietę nową gdzie bd 3g [...]

xClayBlaisdell Ogólnie dobrze czuje się na tłuszczach, dlatego jest ich tyle, ale teraz będę musiał trochę obciąć na rzecz WW.

dalbym 2,5gr bialka,tych tl te 50gr i ww 3gr czyli czyli lacznie ok 1700kcal