ww

Dobra, bonduelle poszło w pi*du :P Tak to wygląda w tej chwili, jak poleciały wszystkie WW i tłuszcze z potreningowego to wrzuciłem więcej mięcha(no bo co będę głodny chodził), także mam nadzieję, że z białkiem nie przesadziłem. http://i39.tinypic.com/ei31xy.png

Sobota 18.01. DNT MISKA dostarczono 1799 kcal b: 131 g (29%) ww: 30 g (7%) tł: 128 g (64%) Warzywa - rzodkiewki, Suple - selen 100, omega3, wit. B6, wit. C 1000mg Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 1,5 l. + mleko wiejskie prosto od krowy - wliczone! Komentarz Miska trochę nie w takiej kolejności jak jest i chyba ciut [...]

nikt Tobie nie odpowie na to pytanie.Masa to jest pojęcie dość względne.Można i 20 kg tylko jakiej jakości tak naprawde od Ciebie zależy;) Prawidłowo max mozna zbudowac 1 kg masy /tydzień . Skoncentruj się bardziej na jakości tej masy ,nie przeginaj z ww. Na początku możesz zastosować się do 10 wskazówek żywieniowcyh.

mówisz o ostatnim posiłku? Jak ostatni posiłkek to ww nie wskazane na sen.jedynie białko+tłuszcze+warzywa Masz duży repertuar makarony/ryż/kasze jęczmienna/perlowa/ IG przereklamowane .skad to wziąłeś? NIektórzy tworzą własne teorie .

zwiększ podaż ww prostych w posiłkach okołotreningowych. Po treningu możesz kupić sobie carbo ,dostarczysz energii zjedz ewentualnie banana .

Luki kazdemu tak pisze bo chce sam wyjsc dobrze porobiony%) nie lepiej wyciac sie, a jak juz bd forma to dodac troche kcal,ww i czekac na start? :D

Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]

Solaros delikatnie poza tematem. Czy jest jakas roznica miedzy spozyciem ww/bialka jezeli zrobie trening 1.5+1h rozciagania i dopiero wtedy zjem/wypije, a jezeli 1.5h trening +20min rozciagania? Wyrzut insulinowy nadal bedzie taki sam?

Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]

tłuszczy min 70 g ,dałbym 90 białka i ww może być

[...] Skup się na ustawienie diety gdzie btw wynosi B: 2-2.5g/kg T: 1-1.3g W: 5 g W każdym posiłku btw, 1.brak białka,wstaw jajka,odżywka w ciągu dnia 2.princka?wtf?->biało brak 3.ww ,jabłko za mało 4.mięcho wrzuć ! wywal twaróg co to wogole jest? 5.znowu to samo--->wrzuc ten posiłek na ostatni i warzywa dorzuć 6.no coments. poczytaj ,wstaw wtedy [...]

[...] całosc BTW i kcal w danym dniu, a nie to jak są rozlozone makro. IG jest wartoscią laboratoryjną i juz dawno przestało miec znaczenie. Arbuz ma wysokie IG a niewielką ilosc ww na 100g, wiec odpowiedz insulinowa bedzie znikoma. baton np. mars ma średnie i kompletnie nie nadaje sie do diety. IG zostalo wyparte przez ladunek glikemiczny i indeks [...]

[...] gyros) + cebula + czosnek + papryka + pieczarki + woda z koncetratem z ziolami, smazone bez tluszczu, dzieki fanowi ktory obdarowal mnie masa patelni (rozne rodzaje:)) 100 g kaszy gryczanej + ogorek kiszony + ww cycek + 25 ml oliwy z oliwek, a to wszystko zrobione przez moja Kobiete /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/942e7a55cf134e4ba71824fdcb618eb9.jpg

Dzisiejsza Micha z data wczorajsza bo jem to samo ale inne proporcje + 13 h praca stojaca. b: 133 g (30%) ww: 170 g (38%) tł: 64 g (32%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a1a6c3c2d914e9ba107cc3bcee426e0.png

Hendricks chce skończyć karierę jako MW po wyczyszczeniu WW :-D Ciekawe

Luki kazdemu tak pisze bo chce sam wyjsc dobrze porobiony%) nie lepiej wyciac sie, a jak juz bd forma to dodac troche kcal,ww i czekac na start? :D tylko,że takie trzymanie formy strasznie wymęcza i katuje organizm i to nie tylko moja opinia ale dużo bardziej doświadczonych osób

[...] 3g nieliczymy roslinnego powinno byc zwierzece wegle 4-5g zlozone i proste,tluszcze ok 1-1,5g zdrowe najlepiej z ryb,oliwek itp,,jak dlamnie malo miesa, malo kalorii,bialka,ww i tluszczy w kazdym posilku,daj po 40-50g bialka,100wegli,20 tluszczy i po okolo 800-1000kalorii no i te kalorie ciebie wyszlo tylko 2400 to jest nic na cuklu na mase

sorki ze post za postem policz BMR ile kalorii ,B,WW,T potrzebujesz zeby nabierac masy to sam zobaczysz .Pozdrawiam i niedenerwoj sie ,pamietaj o posilkach okolotreningowych b.wazne

Miałem to samo - pomogła zmiana na łamany gryf :-) Staraj się usztywniać nadgarstek, żeby nie był rozluźniony. Ponawiam pytanie -> jak traktować dzień z porannymi aerobo - interwałami na czczo na CARB CYCLINGU? bez węglowy czy średnio węglowy? Dawać ww po aerobach i w jakiej ilości jak tak? :-)) DZIĘX!

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i od tego odejmij 300kcal. WW-4-6g na kg masy ciala Bialko-1,8-2,2g na kg masy ciala. Tluszce-reeszta. Ok 1-1,5g na kg masy ciala.