ww

[...] mam nawet wiecej miecha wrzucona a i tak daleko mi do bilansu :) czyli 110/60/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9daaead1289e49c391c34ed70f43ae06.jpg Dorzucic na potreningu ww a tym samym dożrec więcej? :-)). czy zostac przy tym rozkladzie z tabele kalorii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c807d174acf4414a85bde822b6b453c.png Zmieniony przez - hasarapasa [...]

no mogłabym na kilogramy... ale zadowoliłam się 100g bo za późno już na węgle a i tak limit WW wyczerpany na dziś

[...] pod redukcje... Z tym że wydaje mi sie coś za małe te posiłki mi ułożyli bo jest okolo 1000 mniej kcalorii niż powinienem spożywać śniadanie : 506 kcal b: 37g tł: 33g ww: 14g II śniadanie 507 kcal b: 33g tł: 18g ww: 55g obiad: 510 kcal b: 29g tł: 16g ww: 60g Podwieczorek: 507 kcal b: 33g tł: 18g ww: 55g kolacja: 507 kcal b: 34g tł: 20g ww: [...]

na sniadanie uciął bym te tłuszcze, zamień jajka na coś innego, lub np. jakis omlet z owsianymi płatkami i białkami jaj. Dodaj ww do sniadania. Ilość białka w posiłkach imo może być. Utnij węgli z kolacji i jakiegoś posiłku i dodaj wiecej węgli w posiłek przed i po treningowy oraz sniadanie. W okołotreningowych zmniejsz też tłuszcze. Ja bym tak [...]

[...] dziwię, że po takim cyklu Ci jeszcze liczenie w głowie i nie jesteś zmęczona;-) miałam Twoje założenia tylko na ostatnie 3 tygodnie konkursu (i to w dodatku bez rotacji ww) i było naprawdę ciężko momentami, a już na odwadnianiu to moje ciało się domagało jedzenia na wszelkie możliwe sposoby i liczyłam dni do końca. Jakby mi ktoś po tym [...]

Witam.Ułożyłem dietę na stronie potreningu i gdy kcal i tłuszcze się zgadzają wtedy węgli mam za mało lecz kiedy próbuje podbić węgli to kcal wtedy jest za dużo.Wygląda to tak: Zapotrzebowanie: kcal-3380 białko-127 tłuszcze-113 ww-465 Moja dieta: kcal-3392 białko-177 tłuszcze-122 ww-403 Co robić? Pomóżcie

co tylko chcesz. może to być białko, mogą być ww może być b+t++w na co masz tylko ochotę, nie musisz katować się twarogiem jak ci ciężko wchodzi

tzn. jestem na redukcji i też zależy mi żeby już o tej porze jeść głownie białko, gdyż sporo ww zjadam podczas dnia, sporo tzn tyle ile moge ;)

Złotoryja 16-17 listopad, 16 listopada wyciskanie WL wszystkie kategorie wagowe ,a 17 listopad wyciskanie WW oraz wybory Miss Bikini i dogrywamy zawody kulturystyczne

[...] przed aero i potem przed silownia a dni bez tre tak samo rano i 4h pozniej nie wiem co cie tak zdziwilo. Dzieki za odpowiedzi ogolnie 9mg na porcje 2x dziennie to maks? czyli 18mg dziennie? nie wiem czy ty wiesz ale yohe bierze się z dala od posiłków z ww. więc jak chcesz brać 2 razy dziennie to wychodzi że ty prawie węglowodanów nie jesz %-)

Ok Bull, to Ty do mnie dzwoniłeś w tej sprawie? Ozimek liga ww październik 2013 na 100% na sali w szkole zrobię plakaty będą i sporą publiczność ściągniemy :)

ile ww wcinasz teraz ?

dieta redukcyjna - 120/70/ww/1700 treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzisiaj trening A 3 serie 1. Wznosy nog z lezenia 3 x 15 2. Wspiecie na palce obunoz 15,17.5,17.5 3. Przysiady klasyczne z hantlami 10,12.5,12.5 4. Wejscie na lawke z hantlami 15,17.5,17.5 5. Wznosy z opadu 3 x 15 6. Pompki klasyczne 4,5,5 [...]

jak chcesz zbić białko to wywal twaróg z ostatniego posiłku i daj jakieś ww, podbijesz ww do ~400+ a białka będzie 150

i jak idą w góre wymiary na takiej ilosci ww ? czy raczej sie wycinasz

[...] ugotowane z dwoma kromkami ciemnego chleba lub ciemne bulki. 3 posilek : 2 banany Obiad: 125 gram ryzu z dwoma jogurtami odtluszczonymi lub kurczakiem Przed treningiem: Mega Mass 6000 ,xplode creatine Po treningu : od razu kreatyna i chwile pozniej odzywka ww Kolacja: 3 jajka plus serek bialy 200 gram Z gory dziekuje za odpowiedzi i podpowiedzi

Wyciwel zobacz tak mowiłeś na poczatku że nikt sie nie udziela a tu szykuje sie impreza roku dla WW :D

[...] tematach u góry gotowy plan treningowy podczas masowania suplementy na razie odstaw i ogarnij dietę (no i trening), nie chodzi o to zebys mial wszystko idealnie wyliczone, ale musisz trzymac sie jakiejś wartości kalorycznej i rozkladu b/ww/t, bo obstawiam tez ze ty bialko uzyskujesz glownie z serkow wiejskich (ale mogę sie mylic :-) )

[...] jest to bardzo ważne,aby zakmnąć w końcu tą szczelinę,ale nie chciałabym rezygnować z treningów siłowych w tym czasie. Do tej pory trzymalam rozklad 2000 kcal 13b/95t/150 ww i narazie zostawię dopóki nie ustalę nowego (na rege jem czysto ale nie liczę,ale może od jutra/czwartku zacznę bo boję się ,że nie dojadam i za bardzo szaleję z [...]

Wiesz no... gdybym jadl duzo ww to pewnie bym sie nie bral ani za efke ani za yohe. Nie kumam twojego problemu. Jesli jakis jest to go opisz. Rano wstaje i jem spalacz i yohe, ide robic aero 45 min wracam i jem. Zle ? %-) i