ww

po treningu nie zaszkodzi troszkę cukru zobacz ile tam ww

a niebo lepiej wyjdzie Cie opcja faftaq.... w zadnym gainerze nie nzajdziesz takich ww jak w owsianych...jakbym mial 50 zl to wlasnie tak bym zrobil...i napewno ta opcja bedzie blizsza normalnemu posilkowi jak UYM...

czyli jakie białko wypadałoby dodać do ww na noc? jaja, twaróg, kurak??

daj po treningu same białko z mlekiem nisko % potem po treningowy jak brakuje ww dołóż tylko do tego koktajlu też wrzuć miarkę białka pozdr

[...] nie jedzenia. Ważysz bardzo bardzo mało więc zrzucenie tk. tłuszczowej nie jest twoim celem, niw powinienes więc zabiegać o niski poziom cukru we krwi przed treningiem, jak kolega pisał wcześniej, Odżywka dostarczająca białko i węglowodany w stosunku 1:2 (15-20g białka, 30-40g ww)będzie ok Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-19 08:40:33

ja bym polecał dozbierać na: Up your mass, Mutant mass, Mass xxl (są małe paczki też) - nie są one najtańsze ale na pewno o niebo lepsze od 737 kieruj się stosunkiem ww/b/t bo nie wiemy też czego Ci w diecie brakuje.

[...] mokra. Po treningu wpadł mi banan, wróciłem do domu na rowerze (trochę piździło, ale co zrobisz, nic nie zrobisz) i zabrałem się za konkretniejszą szamę w postaci białko + ww. zł. Dieta jak widać dzisiaj na duży plus, może brakuje trochę warzyw, ale niestety tak jak wspominałem - praktycznie nie zdarzają się w sklepach u mnie w mieście. Może [...]

tak nie jemy tł i warzyw posiłek ww złożone i białko po treningu

dam makaron albo ryż brązowy/parboiled, a dla tego dam aż 130g ponieważ to pierwszy posiłek a zarazem przed treningowy, jak mam trening później to daje więcej ww w posiłku po treningowym.

[...] nie Rosii, rada jest jedna - ładowanie, a po nim przerwa ale nie na zasadzie 'wpieprzam co chce i nie ruszam tyłka, bo mam przerwę' 10-14 dni bilans na zero, min 100-150 g ww w tym czasie jakieś kilka sesji cardio, jakieś lekkie treningi siłowe powinno ustabilizować wszystkie hormony po tym jak będziesz uważał - ruszasz z masą albo dalej [...]

to zależy ile białka przyjąłeś i jaki cel uniwersalnie ok 2g białka tłuszczu daj z 1,3g reszta ww

Sporo czytając nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Ile gramów ww spożywać na kg masy ciała, a ile tłuszczy w diecie. (moje TDEE= 2985 kCal, %Fat= 8,3)

Sporo czytając nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Ile gramów ww spożywać na kg masy ciała, a ile tłuszczy w diecie. (moje TDEE= 2985 kCal)

[...] biały ryż zamień na brązowy. W PRACY 14:30-15 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Banan 150 bialko 50 Kakao 16%, proszek 10 Lody śmietankowe 50 ŁĄCZNIE: 560 - Daj lepsze źródło ww takie jak kasza, makaron dodaj troszkę za dużo mleka. Czyli bez banana i lodów. Kakao tylko naturalne. Dodaj oliwe. PRZEDTRENINGOWY 17-17:30 czasem 18-18:30 Wołowina klasa [...]

Ja bym Ci proponował inny rozkład. Przed treningiem - białko + ww. złożone. Po treningu: banan i po 30-40 minutach białko + ww. złożone. Jeżeli trening masz pomiędzy posiłkiem 1 a 2, to tylko tutaj wcinasz węglowodany. W obu tych posiłkach (okołotreningowych) zero warzyw, owoców i tłuszczy typu - masło, orzechy, oliwa z oliwek. Ogólnie z [...]

[...] papryka, cebula piersi z indyka Kasza Gryczana piersi z indyka, warzywa piersi z indyka, warzywa Twarożek, Pomidory, zielone Suma 1500,90 kcal 138,92- b 135,38- ww 41,59- t \_____________________________________________________ dzisiaj beztreningowo, bo z zaskoczenia będę miała po pracy gości i nie ma szans na workout;-( odrobię [...]

To zależy co oznacza "od razu". Jeżeli siłownia jest blisko domu to jak najbardziej te kilka minut nie zbawi i można w domu zjeść normalny posiłek po treningowy. Jeżeli posiłek jest troszkę później to lepiej wypić np. napój sportowy (ok. 30g WW) tuż po treningu.

nie. jest w porządku. jeżeli masz taką możliwość zjedzenia posiłku od razu po treningu to nikt ci tego nie zabroni. generalnie nie czekaj więcej niż 30 minut po prostu po treningu bardzo ważne jest też uzupełnienie białka, nie tylko ww.

Moim zdaniem to nie masz co dalej redukować i lepiej będzie jak dorzucisz ww. Od razu poprawi ci się samopoczucie i wrócą chęci do trenowania, a tak się tylko zniechęcasz. Jedziesz z masą!!!

Nie, koniec końców ustaliliśmy, że 4 g ww Miały być ładowania, ale jednak ich nie dałem bo ciężko się jadło 6 - 7 g węgli. A jak bym termogenika wrzucił jakiegoś? Rotacje dam jak będe chciał zrobić typową redukcje, czyli gdzieś w lutym Będe charował całe wakacje na supelki na wycnikne Teraz bardziej chciałbym zrobić rekompozycje. Jak to [...]