ww

[...] typu LF. Prosiłeś o badania (choć ja zawsze sceptycznie do nich jestem nastawiony, hehe) http://img708.imageshack.us/img708/6984/stomachm.jpg SA na pewno twierdzenie, że ww podnoszą metabolizm jest dużym uproszczeniem. Metabolizm jest większy, kiedy jest większa masa mięśniowa. Wtedy większy jest metabolizm podstawowy. Metabolizm to wynik [...]

ja mam nastepujace pytanie. jecie wegle na noc czy B+T ? bo ostatnio modne stalo sie jedzenie wegli na noc, a nawet jedzenie ich bez bialka tylko WW+T a z rana samo bialko w duzych ilosciach.

13.09.2013 piątek DT suplementy: tran, kombucha warzywa: cukinia pomidory, ogórki małosolne jadłospis:tutaj 1613 kcal b: 126 g (30%) ww: 154 g (37%) tł: 60 g (33%) TRENING 1) przysiad 5x6-8 R30x8/R30x8/40x8/45x8/50x6/45x6/45x6 40x8/42,5x8/47,5x8/42,5x8/42,5x7 40x8/40x8/42,5x8/42,5x8/40x6 37,5x8/37,5x8/40x8/40x8/37,5x8 35x8/40x8/40x8/35x8/37x8 [...]

nic nie dodaje za 3 tyg obcinam ww i dodaje tluszcz dopiero, teraz jak najmniej

[...] każdego posiłku. 2x dziennie musi być wpc ponieważ czasem nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku.. wtedy szybko ratuje mnie wpc+ryz. W dzień nietreningowy obetnę ww - ok 40g ( pol torebki ryzu zamiast całej) Po treningu planuje wypijac bcaa - > po 40-60 minutach posilek (kura z ryzem etc.) Pozdrawiam i z chęcia poczytam jakieś [...]

1700kcal, 120b/70t/ww, 3 x bieganie, 2 x silowe, spadki byly ladne, - 40 cm i 11 kg w ciagu 3 miesiecy potem kontuzja, nie cwiczylam, czasem silowo, jakies brzuszki itp, waga stoi na 75, ostatnio doszlo 4 cm w talii, ale pracowalam i czynnosci domowo-codzienne; teraz z kulami ledwo chodze (jak na razie) wiec pewnie ruchu bedzie duuuzo mniej

w dni wolne od treningu odejmij 50g ww i jedz wtedy tylko warzywa , obojetenie jakie ale warzywa

Od 23 września zaczynam znowu treningi, ten tydzień przeznaczam na regeneracje ;) Potem wrzucę dietę, białko uciąłem do 1-1.2g/kg, ww myślę trzymać koło 300g, reszta tłuszcze - 3300kcal powinno wystarczyć. Wypiski będą już wrzucane codziennie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 17:10:49

zacznij od rozkladu 1800kcal 120g bialka/70g tluszczu i reszta ww dobrej jakosci I zacznij trening silowy na maszynach dla poczatkujacych w celu rozruszania sie

[...] sprawdzić, wysokie tłuszcze i wysokie węgle mnie zalewały, teraz chce nisko tłuszcz 1g, białko 2/2-5g, reszta węgle. Jem w czterech posiłkach. Zastanawiam się nad: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis274.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26341.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis616.html [...]

a kto ci powiedział,że osoby które stosują insulinę na redukcji jadą na niskich ww

no i miska dzisiejsza rozklad 1500 kcal, 120b/ 70t/ ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7f158a741c44ef789d509779cc2e0bc.png

[...] napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, kiszony, pomidor, kalafior dostarczono 1926 kcal b: 159 g (31%) ww: 154 g (30%) tł: 86 g (38%) I - jajecznica z groszkiem i dynią, jabłko trening (whey + owoce leśne po treningu) II - ziemniaki, królik, oliwki III - ziemniaki, królik, [...]

Te ww proste na noc w oczy kłują ;pp Białko możesz podbić do tych 170-180g jeszcze. Jak będziesz się mierzył to zarzuć foty od razu ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 22:03:15

[...] tran, mniszek lekarski, pokrzywa kawa, woda - ( im zimniej tym trudniej wypic mi 1,5 a co dopiero mówic o większej ilosci:( Mam pytanie, jesli w mojej misce brakuje ww,b, lub tłuszczu to co dobijac w pierwszej kolejności? Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-14 22:38:02 Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-14 22:38:29 [...]

[...] wadze, na szczęście nie za dużo. Jestem po pierwszym treningu na siłowni pełna chęci i zapału. "całkowicie wywal NABIAŁ i układaj miskę na 1900 kcal na początek. 130b/150 ww, reszta tłuszcze" Będę starała się trzymać tej zasady, ale chcę pić białko a na wodzie mi nie smakuje, czy zrobię sobie dużo krzywdy jeśli będę robiła je na mleko 0,5 bądź [...]

[...] na redukcji wcinaja wiecej niz Ty na masie :-D po drugie ins przy redukcji w dniach ladowania okeeej, ale w normalne dni to raczej porazka, chyba ze do posilku zawieracego ww dawki rzedu 4ui, ale gdzie tu sens.. w dodatku jak Cie wytrzepie hipka to Ci sie odechec bo uczucie nie nalezy do fajnych. naczytaja sie ludzie glupot jak mityczne 30kg w [...]

13.09.2013 Pojedzone w piątek :) 450g ww. Niestety i tak ciagle glodny chodze. Nie cheatowalem po zawodach, nie ladowalem kosmicznych ilosci weglowodanow w formie smieciowego jedzenia i ciagle glodny chodze. Mimo wszystko juz woda wraca i nie jestem tak wyrazny jak to bylo 2 tygodnie temu :) ale to normalne i trzeba przywyknac, ze formy zycia sie [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC BY SneS 13.09.2013 Pojedzone w piątek :) 450g ww. Niestety i tak ciagle glodny chodze. Nie cheatowalem po zawodach, nie ladowalem kosmicznych ilosci weglowodanow w formie smieciowego jedzenia i ciagle glodny chodze. Mimo wszystko juz woda wraca i nie jestem tak wyrazny jak to bylo 2 tygodnie temu :) ale to normalne i trzeba [...]

co do rozkladu btw to wg tego co napisalas wychodzi ze ma brac 170~~ ww dziennie ( czyli 1800 kcal 120/70/170, co w przeliczeniu na % daje b/t/w - ~26%/35%/~38%). Znalazlem jeszcze temat http://www.sfd.pl/-t493530.html w ktorym jest informacja , ze rozklad moze wygladac nastepujaco: DT b/t/w- 35%/35%/30%, DNT b/t/w- 35%/45%/20% Wiec teraz pytanie, [...]