ww

czemu nie jedząc kolacji? Czym nabić? Masz artykuł Co jedzą ladies - czytaj. Żadnych szynek, brzoskwiń w syropie, ryż brązowy zamiast białego. Owoce/suszone owoce, z rana czy po treningu. Posiłek ma składać się z białka, tłuszczu i ww czyli nr1 i nr2 to nie jest posiłek. Poprawiaj michę.

dam radę już drugi tydzień leci tylko w niedziele będę cheaty robił jak na razie się udaje8-) na początku dałem b-3g ww-3,5g t-1g alę węgle już sciąłem do prawie 2,5g o dziwno na początku poleciało 2kg a teraz już się zatrzymało dodałem więc jedną sesje aero i teraz jest 4x25min

@-|:'-( ja juz teraz gloda chodze :)) Iza o ile? i w niedziele mam zawody, bo sobie w sobote zjesc wtedy wiecej ww, albo w niedziele rano, zeby energie miec...?? bo jak bede glodna do niedzieli ciagle.. to bez sensu te zawody :/

no dobra to poczekaj do zawodów, tak jak pisałam o 25g ww mniej, chyba ze juz to zrobiłas, ale poczekaj do zawodów i zetnij w nastepnym tygodniu

[...] ze wszystko biegiem, bo jak zwykle spraw do załatwienia od groma. Ale damy rade :-) Nie wiem czy nie ostatni trening przed rege... moze jeszcze jakies aero wpadnie. Boje sie rege na wyjezdzie, co bym nie pozwalala sobie za duzo. Micha na jutro: 110 b/ 60 t / 105 w (2 d niskie ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc3698fe7d1e41f9a4dd9333030bf907.png

kombinowalem juz na wiele sposobow i nie mam pomyslow ; ( mozesz cos doradzic ? po prostu nie wiem co wyrzucic i tak zastapic zeby mniej ww wyszlo Zmieniony przez - rowin_92 w dniu 2013-04-10 13:04:38

[...] banan to źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów, które nie zaszkodzi a wręcz pomoże. na śniadanie też możesz jakieś suszone owoce od czasu do czasu wrzucić- źródło ww i witamin oraz błonnika. To już nie te czasy, gdzie górował mit, że wyciąć się można tylko na chudym białku, poza tym szybko ci się znudzi i później się zalejesz, a [...]

Dzięki za info ;) Chyba przesadziłam z ww?? Zmieniony przez - justynatg w dniu 2013-04-10 14:12:47

a do tego jeszcze dochodzi odbijanie od klaty i dupska w górze....dla mnie tragedia... Ale to Wy jesteście fachowcami w WW...dlatego przemyślcie to... Na pewno wyniki pójdą w dół,ale zdecydowanie bardziej profesjonalnie będzie to wyglądało...chyba że się mylę ???

Kreweta ty miałas przmienic proporcje tłuszczu i ww a u ciebi nadal widze 50g tłuszczu

przelicz nowy rozkład dla kalorycznosci 1700 i wtedy odejmuj 25g ww od tego na ten tydzień

Ok, spróbuję jeść przez tydzień tak jak zaproponowała 4nn, mam tylko obawę, że tyle w siebie nie wcisnę, po prostu nie czuję głodu i muszę jeść na siłe, ale postaram się. WW tylko z warzyw, tak?

warzyw zielonych nie wliczasz jesz ile chcesz poza miską... Źródła ww znajdziesz w artykule co jedzą ladies. W skrócie: ryż brązowy, płatki owsiane, kasze, strączki (poza soją) itd. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-10 18:10:06

2000kcal? zjesz 130g Bialka, 180g ww i reszt atluszczy

To co proponujesz? Uciąć tłuszcze i zastąpić węglami na bilans ujemny i tak redu leciec? tak, ta kalorycznosc moze byc, ale rozluz to do wartości diety zbilansowanej ~2b, ~1t,reszta ww.

dobra dieta to podstawa suple ww są ok , mozesz dodac beta alanine / kofeine - ale to juz zalezy od gotówki jaka dysponujesz

[...] jedz codziennie, zamieniaj na inne ryby, świeże 3. Ok 4. Wywal oliwę, daj pierś/rybę 5. Kefir wywal 6. Po treningu to samo co przed, wywal olej i twaróg 7. ok, na noc daj więcej tłuszczów, nie musisz dawać do każdego posiłku Daj 3300kcal na początek, zmniejszyłbym ilość ww i podbił tłuszczami. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-10 21:12:41

10.04.2013 - DT Trening A 3 obwody po 15 (bez przerw w seriach) - przysiad ze sztangą na plecach 30kg - wykroki ze sztangielkami 2x 6kg - martwy ciąg na prostych nogach 30kg - 60s. skakanki - wyciskanie hantelek stojąc na zmianę z unoszeniem ramion bokiem - 3x15 (po 6kg / 3kg) - uginanie ramion stojąc na przemian z unoszeniem nóg w zwisie - 3x15 [...]

[...] 80kg. Tyle w temacie - chcielibyście widzieć moją minę jak się dowiedziałem, że zrzuciłem 9 a nie 5kg:) WOD na sobotę w tym tygodniu: 12.1 AMRAP 7min Burpees https://www.youtube.com/watch?v=1CfUtGTvmLA WODy na następną środę żeby się przygotować psychicznie: "The Ice Bowl I i III" https://www.youtube.com/watch?v=gs9JA7x9shU [...]

chcesz odchudzic te chude nogi? masz je za chude , wyraźne braki w grupie przywodzicieli , twoja sylwetka skinni fat tak sie to okresla :-)) dziwna ta twoja dieta, bez białka z duza iloscia tluszczu mala ww.. nie wroze temu dlugiego szczescia