wyzwanie podjęte ;)

witaaaaaaam ;)

Co mnie głównie interesuje ?
Zaczęłam się mierzyć od tygodnia, a od dzisiaj chcę liczyć BTW. Nigdy tego nie robiłam.
Jaki podział BTW byłby dla mnie najodpowiedniejszy?

Trochę o mnie..
przyznaje się, kiedyś byłam gruba...
5 lat temu ważyłam 62 kg na 158 cm; dziś ważę 53 kg , ten sam wzrost
Wówczas przytyłam przez tabletki antykoncepcyjne, których już nie stosuje.

Od 5 lat regularnie ćwiczę- głównie aerobik, siłownia 2-3 razy na miesiąc. Od 2 miesięcy zaczęłam ćwiczyć dodatkowo w domu z ciężarkami 2x po 4 kg (głównie trice, bice, klatka, barki). Dodam, że zaczęłam ćwiczyć wg postu : https://www.sfd.pl/-t438773.html

Mam problem z gromadzeniem wody w organiźmie - może być to przyczyną zmniejszenia się ilości tkanki mięśniowej przez diety, nadmierną tkanke tłusczową sprzed 5 lat (?)

Wzrost ilości wody zauważam, gdy za dużo pracuje i nie za dużo się ruszam w pracy. W ciągu tygodnia pracy, waga potrafi wzrosnąć o 2 kg.

Nie chcę Cię urazić, ale moim zdaniem nie powinnaś się redukować tylko skupić się na ćwiczeniach siłowych bo mimo niskiej wagi jesteś otłuszczona i nie wyglądasz szczupło. Po niecie krążą zdjęcia jak wygląda kg tłuszczu a jak kg mięśni, liczy się efekt wizualny, można ważyć mało przy sporym otłuszczeniu, wraz z przyrostem mięśni wzrasta waga, ale żeby te mięśnie się tworzyły to trzeba porządnie jeść. Ja mam praktycznie ten sam wzrost co Ty, a ważę 5 kg więcej i głównie chcę gubić cm, waga mnie mniej interesuje, ten etap mam już za sobą. Musisz zmienić tok myślenia i nauczyć się porządnie jeść. Życzę powodzenia i dużo samozaparcia!

ANkieta, zdjecia i wypiska z diety.

ankieta:
Wiek : 23
Waga : 53/54
Wzrost : 158
Obwód w biuście : 91
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72
Obwód na wysokości pępka :81
Obwód bioder : 93
Obwód uda w najszerszym miejscu:55
Obwód łydki :38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi , uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): od 5 lat aerobik – 2 razy w tyg ; silownia 2-3 razy w miesiacu ; od 2 miesiecy ćwiczenia w domu z hantelkami 2x 4 kg ; od tygodnia zaczęłam ćwiczyć wg postu : https://www.sfd.pl/-t438773.html
Co lubisz jeść na śniadanie: bułke kajzerke lub pełnoziarnistą z szynką i serem,sałatą, pomidorem, ogórkiem lub płatki owsiane z jogurtem (rodzynki, migdały lub słonecznik czasem z owocem) + kawa
Co lubisz jeść na obiad : mięso drobiowe, sałatki, makarony
Co jako przekąskę : brak
Co jako deser : jabłko lub jakiś owoc ; pasek czekolady
Ograniczenia żywieniowe : BRAK - jem zdrowo i to co lubie; uważam że racjonalnie, znam swoje grzeszki typu sobotnia pizza czy 3 lampki wina tygodniowo...ale na co dzień uważam na produkty przetwarzane

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biore tabletek, okres mam regularnie

Preferowane formy aktywności fizycznej: rolki, rower, siłownia, domowe ćwiczenia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś tabletki hormonalne przy których dużo przytyłam; obecnie brak
Stosowane wcześniej diety : nie jedzenie kolacji ; dawno temu, żeby zrzucić nadwage (ważyłam 62kg) „umiarkowane głodówki” – np. 2 posiłki dziennie czyli musli z jogurtem ok. 12 , później ok. 16 zupa

Chciałabym dodać, że mam problem z wahaniem wagi....na zdjęciu ważę 54,5 kg! APOGEUM!!!!!!!:( efekt pracy od tygodnia dzień w dzień po 7-9 godzin + jestem przed okresem i po imprezowym weekendzie

zazwyczaj ważę 52 kg, choć rok temu miałam okres gdy ważyłam 48 kg !!!
waga się okropnie waha:(

Przykładowe 2 dni :

1 dzień
9 lub 10 śniadanie : bułka z sałatą, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką , serem, szynką + kawa

13 : jabłko / pomarańcza / grejfrut

16 obiad : łosoś z pieczonym brokułem i marchewką (łososia jem 2 razy w tyg)

18-19 przekąska typu pasek czekolady

2 dzień
9 śniadanie : musli z mlekiem lub jogurtem + banan lub pomarańcz

13 (np gdy jestem w pracy jem już obiad) : kurczak pieczony z sałatką i ryżem

16 rukola z tuńczykiem i pomidorkami koktajlowymi

gdy pracuje do 21 czasem tak kończe, a czasem to po pracy zjem coś drobnego np garść orzeszków ziemnych lub kanapke










Zmieniony przez - eewciaa1 w dniu 2013-04-08 14:10:52

czekam na pomoc w dobraniu odpowiedniej gramatury BTW, podpowiedzi, sugestie mile widziane:) proszę o pomoc!!!

1600 kcal, 120 b/130 ww, reszta tłuszcz

powodzenia

dzięki ;)

wczoraj byłam w pracy od 9-21, tak wygląda moje wczorajsze menu(nie patrzcie na datę, obliczałam dzisiaj)...jak mam dobić do 1600 kcal nie jedząc kolacji?! i nie jedząc słodyczy oczywiście ;)

czemu nie jedząc kolacji? Czym nabić? Masz artykuł Co jedzą ladies - czytaj. Żadnych szynek, brzoskwiń w syropie, ryż brązowy zamiast białego. Owoce/suszone owoce, z rana czy po treningu. Posiłek ma składać się z białka, tłuszczu i ww czyli nr1 i nr2 to nie jest posiłek. Poprawiaj michę.

okej....próbowałam nabijać. Czy to jest możliwe, że pomimo ćwiczeń - moje ciało jest wiotkie, ze względu na małą ilość białka w mojej diecie?
Gdy liczę te posiłki...to sama nie wierze, że to jest tak mało kalorii !!!! a ogólnie jestem po wczorajszym dniu najedzona...i boję się jeść więcej, żeby waga mi znowu nie wzrosła....
Proszę o nakierowanie , wydaję mi się, że trochę wiem - ale w praktyce jest inaczej. Przeczytałam post co jedzą lejdi.. ale żeby dobić białko, musiałabym non stop jeść mięso albo jajka..

dodaję michę




Zmieniony przez - eewciaa1 w dniu 2013-04-12 08:25:35

sorry ale posiłek nr. 5 mnie rozwalił....