ww

- Robisz w każdym ćwiczeniu wszystkie serie do końca, dopiero przechodzisz do kolejnego - kawę możesz - Z tym razowcem to żart, tak? :-> Nie, absolutnie żadnych ww. No i nie tran, bo przedawkuje witaminę A, bierz o-3 albo olej z mięsa ryb 3x dziennie po 5g (nie 15g).

Laska, skup się na razie na czystej misce i podciąganiu ww. Białko ok. 130, tłuszcze z czasem bym zmniejszyła, ww w górę powoli.

No tak, ale jak za tydzień mam dodac 150kcal to będzie już 1700, muszę wiedzieć kiedy przestać :/ WW mogę dopiero za 3 tyg ;( Już się nie mogę doczekać

Dziękuję Ci za odpowiedź, wczoraj próbowałem zjeść taką ilość ww jaką rozpisałem i nie dałem rady... Spróbuje zbilansowanej i będę robić korekty :)

[...] 1-2dni przed wazeniem, nie pij nic 10-12 godzin przed wazeniem i dzien na noc sie uierz bardzo ciepło;), jedz duzo warzyw i błonnika(otreby, siemie lniane) duzo białka czesc ww teraz zamien na zdrowe tłuszcze ale tez muszi jesc mniej, bo zluzuesz treningi;) mozesz skorzystac z srodków przeczyszczajacych(np senes bardzo dobry z 5 torebek koło16 [...]

a owocow nie jesz, niby jadlas owsianke i tylko tyle ww ci wychodzi?

[...] POSIŁEK IV Jaja kurze całe 360g Masło extra 20g OMEGA 3 6g RAZEM: B:192g ; TŁ: 168g ; WW: 4g ; KCAL: 2289 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif ROWER - 17,73km http://www.endomondo.com/workouts/nh6ibX-YmEk http://www.endomondo.com/workouts/n1Ee6bJ537U http://www.endomondo.com/workouts/upLbATRZv3U

[...] RAZEM: B:152g ; TŁ: 195g ; WW: 54g ; KCAL: 2568 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif ROWER - 15,74km http://www.endomondo.com/workouts/qxI8HzJrkSE http://www.endomondo.com/workouts/k_b9xTupRLo http://www.endomondo.com/workouts/uFxwGLNGATY

No shotguna nie polecam, bram pobudzenia i pompy , lepszy white flood (bez kreatyny i 1-3) a z tych z 1,3 to stary 1.m.r. Albo ww nox pump albo noxi pro

nie wychodzi ci. skandaliczny brak tluszczy, dobrych zrodel bialka: roznych mies, tlustych ryb, sporo ww. ziemniaki nie są zle, sosy rowniez- o ile sie je robi samemu i z dobrych produktow, sól tez jest potrzebna- zwlaszcza jak sie cwiczy. poodtluszczany nabial to pomylka

[...] mam optimum 2,5 grama na kilogram za to o wiele wieksza i wazniejsza role pelnie weglowodany , przy takiej samej kalorycznosci ale przy zwiekszeniu ilosci bialka na rzecz ww momentalnie zaczynam zbierac sadlo kiedy jednak mam te 220 gram bialka a reszta to tluszcze i wegle notuje postep , tkanka tluszczowa w dol masa miesniowa w gore. Zgadzam [...]

nie sugeruj sie tamtym rozkladem,z tego co widze chcesz low carb, wiec daj 2,5g B 2g WW i reszte tluszczy

Iza, może miałabyś jakąś radę dla mojej córy. Jakieś tajne przepisy czy cuś. Byłabym wdzięczna. Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 32kg/10 36kg/10 40kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 46kg/10 50kg/10 54kg/9- po ostatniej serii dłuższa przerwa bo puściłam pawia.:'-( Nie wiem, czemu. Wcześniej nic mi nie [...]

Mam pytanie zwłaszcza do Solarosa, ale i do innych osób które ograniczyły węgle do 100g. Czy mając tak mało ww w diecie nie czujecie większego spadku mięcha ? Nie trzeba mocno podbijać białka majac tak mało węgli i nie robiąc ładowań ? No i powodzenia wszystkim w paleniu fatu. Bo z tego co czytałem to pisało, że im mniej węgla mamy to podbija się [...]

Dzień 17 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]

Ułóż dobrą zbilansowaną dietę, od zapotrzebowania odejmij na początek 200 kcal, daj rozkład: B-2,2g/kg WW-3g/kg T-reszta i wklej pod korektę.

[...] poszła , zadowolony :) !. Jedynie czego mi brakowało to zmęczenia trochę bica i trica , ale i tak chyba były dobrze stymulowane :). Dzięki Ronnie jeszcze raz za pomoc w ułożeniu ww. planu :) Po pomocy w ułożeniu , lub nakierowaniu mnie , będę miał jeszcze parę krótkich pytań. Czekam na odp . Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-05-23 22:39:48

[...] pewnie zależy to od danego organizmu. Może też jakaś zasługa zielonej herbatki ;) chociaz ja po prostu z tym nie mam problemu, czy to na masie i sporo wiekszej ilosci kcal i ww , czy tez teraz obecnie ,gdzie sie obawiałem ,ze bedzie lipa i bede mial ochote cos podjadać na tej niskiej ilosci ww jak np. dzisiaj, ale jest ok:) Mozesz tez sprobowac [...]

Przestaję być głodna. WW inne niż owoce mogłyby nie istnieć. Zjadanie tych obrzydliwości to masakra, ale samopoczucie pierwsza klasa :-D Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-23 23:15:19

tu kluczem jest dieta i manewry ww i kaloriami