ww

Ładuj i nie licz a na przyszłośc polecam szoty magnezowe i gratki bo zapomniałem mieso ww złożone i warzywa

obniż ww do 120g daj warzywa

[...] ciezar i zwikszyc il powtorzen na 2-3 tyg tak na 15-20 powt przyjmujac ze robisz 4 serie to da ci ok 120 poprawnie wykonanych siadow z obciązeniem a to powinno wyeliminowac złe nawyki a tak na marginesie to który kalkulator polecacie do wyliczania b/t/ww z dziennych posilkow, bo coś cholera mi opona powoli schodzi i trzeba węgle sprawdzić:)

asia pokaz obliczenia jak sobie ustawilas moze byc bez ww w nietreningowe jezeli w koncu wciaz warzyw nie liczymy

III posilek może byc posiłkiem kwestia jak dużo damy ww i białka. Odstęp od tego shake a zalezy własnie od jego kcal. Białko koniecznie w doł.

[...] sam zdecyduj 419kcal 20 b białka 12,3 Tłuszcze 53.6 g Węglowodanów 3649-3200 Kcal (Nie jestem pewien czy dobrze wyliczone) 154g białka 133,7 Tłuszcze 391,6g Węglowodanów Tu moje pytanie czy jeśli będę jadł ostatni posiłek o 21:30/22:00 to nie zaszkodzi mi on? Tzn co? w jakim sensie fat? czy że są ww? 1-2godz przed snem posiłek

[...] lepiej byłoby jeśc rybę czy makaron? Jedzenie ryby codziennie przypadkiem nie jest szkodliwe? Tu moje pytanie czy jeśli będę jadł ostatni posiłek o 21:30/22:00 to nie zaszkodzi mi on? Tzn co? w jakim sensie fat? czy że są ww? W sensie fatu, zaraz po zjedzeniu kładłbym się spać. Odstawić posiłek całkowicie czy może zjęść coś bardzo llekiego?

dzieki za pomoc, kurde kazdy uzytkownik ma inne zdanie=] jedni mowia aby dieta byla niskowęglowodanowa a inni aby miec lekko 300 WW=]

1 po aero b i ww komieczne

warzywa sa konieczne poczytaj o równowadze kw zasadowej ryba to źrdło białka makaron ww nie porównuj ryby zalezy jakie W sensie fatu zależy od bilansu jak bedzie nie dużo na plusie bedzie ok

[...] dziennik aby uzyskac wasza pomoc..Dieta u mnie na prawsde nie jest zla...juz sam nie wiem co jest nie tak..inna sprawa ze latwo sie zalewam fatem i kazda zwiekszona ilosc ww zle dziala na mnie a nie chce sie zamienic w gore fatu..oczywiscie nie zawsze trzyma sie diete sa odstepstwa a le generalni starm sie.Duzo czytam ciagle sie ucze,..postep [...]

Boksero ci napisał wiele ciekawych opcji. ewentualnie mozesz mieć shake'a z oliwą, orzechami, czy bulk (wtedy masz tez niewielki dodatek ww- o ile potrzeba ci ich w owym posiłku). są jeszcze serki wiejski, twaróg- ale one akurat są najgorszą mozliwą (aczkolwiek dla leni wygodną) metodą

Kocio, prowadzisz katorżnicze diety nisko ww i codziennie biegasz, jeździsz na rowerze? Nie brakuje Ci energii?

[...] Jedzenie posiłków zawierających tłuszcze przed treningiem też mi nie służyło - uczucie jakbym dźwigał ołowianą kulę w brzuchu. Nieźle łamiesz system skoro uprawiasz typowo wytrzymałościowe sporty jak maratony rowerowe bo przy tego rodzaju konkurencjach raczej zaleca się diety z przewagą ww. Ale ważne, że się dobrze z tym czujesz. Pozdrawiam.

zależy ile czasu przed treningiem jesz posiłek, jesli po ok godzinie to skupiłbym się na ww+b i odrobinie warzyw

Potreningowo daj białko albo banany albo carbonox zdecyduj się zwiększ ilość zdrowych tłuszczy obniż ilość ww serek na kolacje odpada w takije formie.

w wersji 2 zjedz na kolację ww zlozone o niskim ig i białko na poczatek przed tren zabezpiecz sie bcaa

jesli niczym się nie 'wspomagasz' to nie widze potrzeby trzymania bialka na takim poziomie, jesli nie chcesz schodzic nizej to trzymaj te 3g, więcej nie ma potrzeby ww i tluszcz mogą zostac w takiej ilości jak podałeś warzyw staraj się dawac min 300g do posiłku, poza potreningwym, po treningu banan moze byc tylko uwzględnij go w bilansie

1)to wywalic banana i dac carbonox lub na odwrot? 2)obnizyc ilosc ww skoro chyba jest ich jeszcze za malo? 3)zdrowe tluszcze jak np? 4)to na kolacje co bys proponowal?

[...] to zapyerdalaj tam się dostać to nie takie hop siup trzymam kciuki będziesz miała tu wsparcie a no i jeśli głównie zależy Ci na efektach sprawnościowych to podbij ww do jakiś 150 g i białko też ( mam nadzieję, że szefowe mnie nei zjedzą za tą radę ) na 1400 kcal to zejdziesz w czasie tych treningów Zmieniony przez - rallygunia w dniu [...]