ww

Widze sie sie nie operdalacie, elegancko. Solaros mam pytanko, na treningu popijam bcaa, po trenie ww + bialko + eaa. Chce dorzucic do tego beta-alanine. Lepiej bedzie dac ja po treningu czy w przypadku kiedy mam eaa lepiej lyknac przed?? Dzieki za odp. Nie chcialem odgrzewac sratych tematow

Solaros mam pytanko, na treningu popijam bcaa, po trenie ww + bialko + eaa. Chce dorzucic do tego beta-alanine. Lepiej bedzie dac ja po treningu czy w przypadku kiedy mam eaa lepiej lyknac przed?? Dzieki za odp. Nie chcialem odgrzewac sratych tematow walisz przed i po treningu po 3g Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-05-23 11:31:01

Mam pytanie zwłaszcza do Solarosa, ale i do innych osób które ograniczyły węgle do 100g. Czy mając tak mało ww w diecie nie czujecie większego spadku mięcha ? Nie trzeba mocno podbijać białka majac tak mało węgli i nie robiąc ładowań ? No i powodzenia wszystkim w paleniu fatu. Bo z tego co czytałem to pisało, że im mniej węgla mamy to podbija się [...]

Solaros radzilbys odjac troche kalorii w DT zeby troche przyspieszyc zrzucanie fatu bo mam wrazenie ze cos opornie to idzie ... ??? przeanalizuje Twoja dietke,bo nie wiem co i ile masz w DT a co w DNT moze w DNT da sie cos to weź zapodaj obecne dwa dni - tj. dt i dnt menu tylko - bez dodatkow/supli znaczy sie - same produkty/wage/pore dni kiedy [...]

[...] w danym momencie nie maszesz jesc,tj. na tej diecie czit moga byc tez na masie - ale nie spelni on swego zadania w pelni jesli chodzi o psyche to tak jesli ktos je tylko ww zlozone to tymbardziej alenie jelsi chodzi o glikogen i nie jesli chodzi o leptyne psycha TAK - jelsi sie nie je smieci/slodyczy a redu,na low carb - to co innego majac [...]

[...] metaboliczne czy aero 100-150g wegli czw,pt-lzejszy trening, wiecej powtorzen(tez push pull) i wegli tez <150 sobota fbw, kazda partia z 4-5s 12-15p i pozniej ladowanie 5-6g ww z ryzu itp a wieczorem 200-300ml jakiegos wina wytrawnego i obym byl zayebiscie napelniony i odwodniony w niedziele %-) ciekawe czy to wyjdzie a aero krece teraz [...]

Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg Elite recoup 12g / eaa 10-15g Boisz się że EAA pójdą na glukozę przy takiej podaży WW? Teoretycznie szybsze źródło aminek niż białko więc powinno być zaraz po treningu.

Gratuluję medali.Tak oglądałem Twoje filmiki i dopatrzyłem się podobieństwa do WW:)

popraw jakość produktów -chleb zloty lan zamien i bułki zamień na chleb razowy -orzechy ziemne wyrzuć i daj np.włoskie -płatki czokocośtam- zamień na inne źródło ww(ryż/makaron/płatki owsiane/ziemniaki/kasza) -odżywkę węglowodanową zostaw tylko po treningu(ma słabej jakości węglowodany) w dni nietreningowe w ogóle Jeśli masz dostęp do świeżych [...]

co Cie zdenerwowało? wiadomoże mleko ma wwktórena redukcji raczej będą zbędne (chodzi mi o ww z mleka...) a co do efektów to ja po cyklu na białku mam 2cm w bicu, 7w klacie i 15kg w wyciskaniu więcej.... nie no joke

[...] dwie serie bo łokcie jakoś wyjątkowo mocno mnie bolały -wyciąg z liną 3 serie,ostatnia z trzykrotnym zmniejszaniem ciężaru Postanowiłem,że spróbuję trochę popilnować diety ale zobaczymy co z tego wyjdziebędę się starał trzymać takiego schematu b-550-600g ww-500g t-100-150g Jutro pierwszy raz od 2 miechów zrobię ciągi już nie mogę się doczekać

A co powiesz o makaronie pełnoziarnistym lubelli, nada sie to to ramach posiłku przed treningowego? Gotuje aldente. makaron gotuj tak by nie był rozgotowany, ale by nie był na wpół surowy! Lubella pełnoziarnisty ok, sam kiedyś jadłem ale z przyczyn finansowych (ja jem 5 worków ryżu i 300g płatków dziennie) odstąpiłem 1. Płatki owsiane, twaróg [...]

nie zamieniaj ile płatków owsianych zależy od twojego bilansu jednak 25% całego zapotrzebowania na WW powinno znajdować się w śniadaniu a drugie 25% w posiłku po treninug reszta czyli 50% rozdziel do innych posiłków omijając ostatni. ostatni posiłek: twaróg+warzywa jajecznica z białek + warzywa śledzik + warzywa dużo jest mozliwości

i nie bój się WW Po treningu są konieczne/przed zresztą też! Nie licz tych warzyw do bilansu

białko w każdym posiłku, pełnowartościowe zwierzęce lub z odzywki min 35g! WW złożone o niskim IG najwięcej do śniadania i po treningu!

To ma być carb cycling? 200g ww w nietreningowe? W DNT ustawiasz białko na 2.5-max3g na kg masy ciała, węgli dajesz 1g reszta to tłuszcze, średnioww dajesz 0.5-07.g t białka 2-2.5g reszta węgle a w wysokie węgle tłuszczy minimum białka z 2g i węgli w opór. W ten sposób wykorzystujesz potencjał dużej ilości insuliny podczas dni treningowych. Takie [...]

[...] co i jak. Białko możesz pić oby było dobrej jakości a nie jak te wyj**ki, w których jest masa węgli. Faktycznie insulina sprzyja transportowi nie tylko aminów ale również ww i tłuszczy. Lecz hamuje GH, który jest bardzo anabolicznym hormonem, a wyrzucenie insy te 30min później w niczym nie przeszkodzi. Znów przywołam zdanie Faraha - GH ma [...]

[...] na 5x5. Przy pierwszym treningu 5x5, podczas przeprowadzki, naciągnąłem sobie plecy, więc MC i siady poszły na drugi plan. Ława i wiosło zrekompensowały mi jednak zastój w ww. (ława: +12,5kg -2powtórzenia; wiosło: +~15kg). Warto wspomnieć, że w WL miałem zastój i nie mogłem dołożyć ani powtórzenia ani kilogramów. Przy drugim ława się [...]

[...] jest (oczywiście tutaj bez parcia na czas) dojść do solidnych 85kg wagi. Uważam, że nie będzie to już waga piórkowa i potencjał ciężarów ruszy do przodu -taka motywacja ww. celu :-) Ale jak będę miał trochę czasu, to może coś cyknę, na pewno nie zaszkodzi. Po roztrenowaniu zaczynam łagodnie, z 4 seriami i próbuję się zorientować jakich [...]

Micha na jutro dobre proporcje jak sama liczę wychodzi mi B 153 g 36% W 202 g czyli 47% T 71 g 17% bo po treningu wyliczył mi tak b: 153 g (30%) ww: 202 g (39%) tł: 71 g (31%) ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fa37ca2e2f45c59dcf0a22dda31f39.png Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-14 19:20:27