--------------------------------------------------
PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy):
posiłek nr 1:
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g,
Rodzynki suszone 30g
Banan 50g (1 szt)
ŁĄCZNIE: b-23 tł-12 węg-108 kal -638
nr2:
Chleb złoty łan 70g
Masło Sola 10g
Wieprzowina, szynka surowa 50g
Banan 50g
ŁĄCZNIE: b-15 tł-20 weg-42 kal -417
nr3:
Chleb złoty łan 200g
Wieprzowina, szynka surowa 100g
Masło Sola 30g
Sos keczup 20g
ŁĄCZNIE: b-35 tł-50 węg-92 kal -979
nr4 przed treningiem:
Mass Freak 100g o 13:00
(po jakimś czasie)
Carbonox 50g o 15:00
ŁĄCZNIE: b-20 t-ł2 węg-119 kal -571
nr5 Po treningu ok 16:30
Carbonox 50g
ŁĄCZNIE: b-0 t-ł0 węg-48 kal -191
nr6:
Ryż brązowy 100g
Mięso z ud kurczaka ze skórą 100g
Oliwa z oliwek 20g
Kefir 2% tłuszczu 400g
ŁĄCZNIE: b-38 tł-40 węg-87 kal -860
Nr7:
Masło Sola 20g
Chleb złoty łan 70g
Dżem wisniowy Rapsodia 100g
ŁĄCZNIE: b-7 tł-17 węg-66 kal -455
BILANS DNIA PONIEDZIAŁEK:
ŁĄCZNA ILOŚĆ b-138 tł-142 węg-560 kal -4109
----------------------------------------------------------------------
WTOREK:
Posiłek nr1:
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Chleb złoty łan 70g
Dżem wisniowy Rapsodia 100g
Masło Sola 15g
ŁĄCZNIE: b-19 tł-18 węg-69 kal -524
nr2:
Chleb złoty łan 70g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 50g
Masło Sola 10g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 20g
Banan 50g
ŁĄCZNIE: b-13 tł-30 węg-42 kal -499
nr3:
Chleb złoty łan 200g
Masło Sola 30g
Ser Światowid 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 20g
ŁĄCZNIE: b-54 tł-80 węg-89 kal -1315
nr4:
Mass Freak 100g
ŁĄCZNIE: b-20 tł-2 węg-71 kal -380
nr5:
Carbonox 100g
ŁĄCZNIE: b-0 tł-0 węg-95 kal -381
nr6:
Ryż brązowy 100g
Mięso z ud kurczaka ze skórą 100g
Oliwa z oliwek 20g
ŁĄCZNIE: b-24 tł-32 węg-68 kal -656
nr7:
Płatki Chocoszoki 100g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
ŁĄCZNIE: b-16 tł-6 węg-92 kal -501
BILANS DNIA WTOREK:
ŁĄCZNA ILOŚĆ b-146 tł-169 węg-526 kal -4256
--------------------------------------------------------
SRODA:
Posiłek nr1:
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 150g
Płatki owsiane 50g
Oliwa z oliwek 20g
Orzechy ziemne Arkado 40g
ŁĄCZNIE: b-31 tł-53 węg-2 kal -771
nr2:
Danio 300g
Bułki pszenne zwykłe 100g
Jabłko 50g
ŁĄCZNIE: b-23 tł-11 węg-109 kal -631
nr3:
Makrela świeża 200g
Bułki pszenne zwykłe 100g
Rodzynki suszone 50g
ŁĄCZNIE: b-46 tł-26 węg-89 kal -773
nr4 przed treningiem:
Mass Freak 100g o 13:00
(Po jakimś czasie)
Carbonox 50g o 15:00
ŁĄCZNIE: b-20 tł-2 węg-119 kal -571
nr 5 po treningu:
Carbonox 50g
ŁĄCZNIE: b-0 tł-0 węg-48 kal -191
nr6:
Ryż brązowy 100g
Mięso z ud kurczaka ze skórą 100g
Oliwa z oliwek 20g
ŁĄCZNIE: b-24 tł-32 węg-68 kal -656
nr7:
Masło Sola 20g
Chleb złoty łan 70g
Dżem wisniowy Rapsodia 100g
ŁĄCZNIE: b-7 tł-17 węg-66 kal -455
BILANS DNIA ŚRODA:
ŁĄCZNA ILOŚĆ b-151 tł-140 węg-540 kal -4047
-------------------------------------------------------------
Bardzo proszę o pomoc to moja pierwszy raz ułożona dieta. Nie wiem czy dobrze składniki podobierałem, ale starałem się aby to jakiś smak miało i mniej więcej aby były podobne o określonych godzinach. Czy moje łączenie gainera z węglami jest dobre? czym zastąpić ta chemię? Aha i wiem, że jest mało owoców i warzyw, ale takich rzeczy ja nie liczę bo to witaminki i białek, tłuszczy i węgli raczej jest tam mało.