Ułożona przeze mnie po raz pierwszy dieta!!

już jest lepiej,
usuń majonez a daj w jego miejsce pożądane źródło tłuszczów np.olej lniany,migdały,orzechy włoskie,pestki dyni
Nie możesz dać w 2. posiłku innego źródła ww niż chleb?

Kurdę no właśnie jest ten problem, że orzechy mam w innych dniach. Z olejem to chyba mi nie posmakuje te danie wolę majonez. Raczej nie da rady zamienić chleba, czasami muszę mieć taka alternatywę jak kanapki. Dobra jak jest w miarę ok to zapodaję wtorek.

----------------------------------------------------------------
Wtorek: dzień nietreningowy
Posiłek nr 1:
Płatki owsiane 80g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
Banan 80g
Rodzynki suszone 30g
ŁĄCZNIE: b 21 t 11 w 102 k 593
WW WB WBT
10,2 1,0 1,4

nr2:
Chleb złoty łan 70g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100g
Banan 80g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g
ŁĄCZNIE: b 18 t 20 w 49 k 453
WW WB WBT
4,9 1,1 2,2

nr3;
Makaron Lubella 100g
Oliwa z oliwek 20g
tuńczyk Amerigo 120g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 50g
ŁĄCZNIE: b 46 t 61 w 69 k 1016
WW WB WBT
6,9 0,1 5,5

nr4:
Płatki owsiane 80g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
Banan 80g
Rodzynki suszone 30g
ŁĄCZNIE: b 21 t 11 w 102 kal 593
WW WB WBT
10,2 1,0 1,4


nr5:
Ryż brązowy 100g
Mięso z ud kurczaka ze skórą 150g
Oliwa z oliwek 20g
Orzechy włoskie 20g
Rodzynki suszone 50g
ŁĄCZNIE: b 36 t 50 w 101 kal 1005
WW WB WBT
10,1 2,5 5,5


nr6:
Danio 150g
Płatki owsiane 20g
ŁĄCZNIE: b 10 t 6 w 36 kal 241
WW WB WBT
3,6 0,0 0,5

BILANS DNIA WTOREK:

ŁĄCZNA ILOŚĆ
b 153 t 159 w 459 kal 3901

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
b 144 t 160 w 528 kal 4128

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]
b 106% t 99% w 87% kal 95%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
[g] b 1,9 t 2,0 w 5,7 kal 48,8

A i zapomniałem dodać, że tego chleba nie jest dużo 70g i 140g to odpowiednio 2 i 4 kromki czyli łącznie 3 kanapki.

Zmieniony przez - szczygiel259 w dniu 2013-01-01 17:17:56

zamiast majonezu jogurt naturalny ;]

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 30g b-1 t-1 w-2 kal-18

i co w związku z tym? ;>

Majonez domowy z olejem rzepakowym 30g b-0 t-24 w-1 kal-214
Dałem majonez ze względu na tłuszcze i kalorie. Jeżeli jest to zmiana niekonieczna i majonez nie jest tak szkodliwy dla mojej diety to wolałbym przy nim zostać.

Majonez ogólnie jest odradzany, a zostać można przy wszystkim ;] dałem propozycję zamiany na jogurt naturalny i potem możesz sobie wlać te 20g oliwki to masz 20g tłuszczy a jak dobrze sałatkę doprawisz nawet nie poczujesz a jogurt zastąpi majonez ;] Taka moja propozycja, ale każdy ma prawo wyboru do niczego nie zmuszam

Majonez u mnie jest do smarowania na kanapki, wolałem go zamiast masła bo jest bardziej kaloryczny i smaczniejszy.

i mniej zdrowy ;] a masło 82% tłuszczu jak sie ma do tego majonezu?
masło Polskie ekstra 82% 30g -223kcal,t-24,6

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-01 20:37:19

Nie wiem dlaczego nie można edytować postów, ale chciałbym dodać, że nie wyobrażam sobie jakoś tuńczyka z jogurtem naturalnym, aczkolwiek wypróbuje ta opcję lub może zamienię majonez na jakiś sos czosnkowy.
Majonez domowy z olejem rzepakowym 30g b -0 t -24 w -1 kal - 214
Masło Sola 30g b- 0 t- 21 w-0 kal- 189