Kurdę no właśnie jest ten problem, że orzechy mam w innych dniach. Z olejem to chyba mi nie posmakuje te danie wolę majonez. Raczej nie da rady zamienić chleba, czasami muszę mieć taka alternatywę jak kanapki. Dobra jak jest w miarę ok to zapodaję wtorek.
----------------------------------------------------------------
Wtorek: dzień nietreningowy
Posiłek nr 1:
Płatki owsiane 80g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
Banan 80g
Rodzynki suszone 30g
ŁĄCZNIE: b 21 t 11 w 102 k 593
WW WB WBT
10,2 1,0 1,4
nr2:
Chleb złoty łan 70g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100g
Banan 80g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g
ŁĄCZNIE: b 18 t 20 w 49 k 453
WW WB WBT
4,9 1,1 2,2
nr3;
Makaron Lubella 100g
Oliwa z oliwek 20g
tuńczyk Amerigo 120g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 50g
ŁĄCZNIE: b 46 t 61 w 69 k 1016
WW WB WBT
6,9 0,1 5,5
nr4:
Płatki owsiane 80g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
Banan 80g
Rodzynki suszone 30g
ŁĄCZNIE: b 21 t 11 w 102 kal 593
WW WB WBT
10,2 1,0 1,4
nr5:
Ryż brązowy 100g
Mięso z ud kurczaka ze skórą 150g
Oliwa z oliwek 20g
Orzechy włoskie 20g
Rodzynki suszone 50g
ŁĄCZNIE: b 36 t 50 w 101 kal 1005
WW WB WBT
10,1 2,5 5,5
nr6:
Danio 150g
Płatki owsiane 20g
ŁĄCZNIE: b 10 t 6 w 36 kal 241
WW WB WBT
3,6 0,0 0,5
BILANS DNIA WTOREK:
ŁĄCZNA ILOŚĆ
b 153 t 159 w 459 kal 3901
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
b 144 t 160 w 528 kal 4128
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]
b 106% t 99% w 87% kal 95%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
[g] b 1,9 t 2,0 w 5,7 kal 48,8
A i zapomniałem dodać, że tego chleba nie jest dużo 70g i 140g to odpowiednio 2 i 4 kromki czyli łącznie 3 kanapki.
Zmieniony przez - szczygiel259 w dniu 2013-01-01 17:17:56