ww

teraz policzyłem sobie i od wtorku w dni HC bede mieć 710g ww :-D ale akurat teraz wyjatkowo dobrze mi jedzenie wchodzi , czasami coś tam burknie w brzuchu %-)

Po 40g ww i 10g t w dt , w dnt tylko tluszcze ucinam Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-05-25 23:21:48

Wejdzie tam gdzie powinno, właśnie to mi się podoba u Przemka, a nie ku.. a forma się zgadza, ale dowal kardio po 10 min 2x dziennie i obetnij ww:)

Niedługo powtórzymy, ale spróbujemy jeszcze ciut więcej ww dać :-D

Piatek Dziś dzien bez treningu , tak wiec wypadł LC , nie powiem nie ma łatwo %-) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama 1.50g B + 15g T [...]

[...] rąk przodem (ponad głowę) 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu na piłce Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020. Ale jak mi napiszesz, że "się nie zmęczyłaś"... To [...]

podnies ww do 120g i zostan w okolicach 1800kcal

[...] mi trenuj. Ma byc powrot do tego co widzialam. I co to za glodowka? Chyba jestem przed @ bo faktycznie to wygląda na wymówki ;-) A co do miski to przyjęłam 130b/70t i 130 ww by chociaż trochę zredukować ale prawda jest taka jaki ma to sens kiedy w weekendy nie licze miski? I zamiast chat meal'a wpada cheat weekend %-) Dziś na kolację nie byłam [...]

[...] ludzi i przypomniałam sobie że dziś powinien być aqua aerobic więc skorzystałam. Spodobało mnie się, zawsze to coś innego a i teraz czuje się zmęczona. Po aerobiku chwilkę popływałam i do domu. Założenia co do miski 130b 70t i 170 ww i zobaczymy jak się będę czuła i czy będą jakieś efekty. /SFD/2018/5/29/d3f42f150eff46108331228e0f514169.jpg

[...] dołożyć 15x7,5/15x10/12x12,5/12x15 4.Superman+plank dziś tylko plank+plank góra dół 30s+30s przerwy+6x góra dół/20s+pauza+5x/20s+pazuza+5x Miska dziś dobrze, mniej ww za wczoraj wpadł kieliszek białego winiacza ale nie było za dobre /SFD/2018/7/4/6e788c7f6e4746afac35ceb88d3e883b.jpg /SFD/2018/7/4/cf7cb9080b8047389ad44703d3d035c2.jpg [...]

[...] niż planowałam.Przeszłam się do Lidla bo ostatnio wyczaiłam lalkę Barbie dla siostrzenicy więc podwojny plus ;-) Miska dziś czysta i w sumie jako DNT powinno byc 170 ww ale nie spinam się o te 30g więcej, lepsza czysta miska z lekką nadwyżką niż miałam bym dobić jakimiś słodyczami z niedojedzenia [...]

07.05.2009 r. wtorek TRENING SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 37-ty (B/T/WW/kcal) 1 Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona, melon (200 g)= 22/15/102/ 636 kcal 2. Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa gotowane (nie wliczam) = 23/11/20/ 277 kcal 3. Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek = 24/11/27/ 309 kcal [...]

[...] A2 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kąta prostego – 19,5 kg (+1) ciężar był dla mnie za duży, co się przejawiło pogorszeniem techniki (film) http://www.youtube.com/watch?v=O2e14QOUeQ4 B1. wyciskanie sztangi skos góra – 16 kg (+1,5) dokończyć każdą serie to było dla mnie duuże wyzwanie B2 przyciąganie drążka [...]

Dziekuję bardzo 12.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 42-ty (B/T/WW/kcal) 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 24/17/57/ 475 kcal 2. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 23/16/17/ 304 kcal 3. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 25/16/17/ 314 kcal [...]

Witam Kika, to test sponsorowany OLIMPU-redukcja http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_WYNIKI_str.2_-_OLIMP%3A_RYWALIZACJA_-_REDUKCJA_dla_2_KOBIET_%2A%2A%2A-t494553.html wypady sprawiają mi największą trudność, ale staram się i będzie lepiej! 13.05.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 43-ty (B/T/WW/kcal) 1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jogurt [...]

ok, dziękuję Obliques będę walczyć z wykrokami już w sobotę 14.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 44-ty (B/T/WW/kcal) 1.Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona = 21/15/67/ 497 kcal 2.ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, makaron razowy, fasolka szparagowa, pestki dyni = 30/18/30/ 405 kcal 3.pierś [...]

Jestem, wróciłam cała i zdrowa Obliques - dziękuję Ci bardzo za nowy plan. Na razie go nie zaczęłam, bo tak jak poprzednie - najpierw chcę "przerobić" go z instruktorem z siłowni. Muszę go dokładnie przetrawić, a potem będę pytać o szczegóły!! Vena - oczywiście, że nie mam nic przeciwko, masz rację nie ma takiej maszynki, ale coś się [...]

[...] ja mam tendencje do tego, przy innych, suplementach w kapsułkach tez mnie meczyła.. - od 3 tyg. czułem sie w dzień dosyć senny, ale to pewnie przez zmniejszoną ilosc ww Poza tym, raczej innych wad nie zauwazylem.. moge smiało polecic osobom, które chca szybko zwiekszyć masę i siłe.. ale najlepiej cos do tego srodka dodać, chociazby [...]

grzeg1211 jak znalazles inf. o zawodach w WW na terenie Czech?Bardzo mnie to interesuje. A po za tym pozycja startowa jest charakterystyczna dla Wroclawia ale zaczyna mnie korcic do wprowadzenia pewnych poprawek do regulaminu tak zeby zachecic do startu wyciskaczy o ktorych wspomniales jezeli to taki dla Was problem.W koncu robimy to dla ludzi i [...]

bcu WW to jedna wielka meka :-)A tak powaznie w tej kategori wiekowej nie padaja jeszcze tak kosmiczne wyniki jak wsrod starszych zawodnikow na to pottrzeba czasu.We Wroclawiu trzeba sie nameczyc zeby cos zgarnac.Ale mozna sie wiele nauczyc.Przekroj wiekowy chyba jak nigdzie od mlodziezy do ponad 60 lat. Jak chcesz to Ci podpowiem jak i co z [...]