ww

[...] a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 2g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: 400 ww hmm.., no już smaczniej być nie może..8-) /SFD/Images/2016/1/27/8037b7e788a44a469f9c8a79233c699e.jpg /SFD/Images/2016/1/27/43750c3bf1584e4c9d421ea276705d8f.jpg [...]

30.01 Dt Wypadła imprezka więc miska 400 ww + zakrapiany cheat meal}:-( Mocno przejedzony, brzuch wywalony, podlało wodą.., nic tylko leżeć, odpoczywać bo weekend.., .................no niestety, trzeba dupsko ruszyć i do pracy{{:-( Trening: Przysiad - rozg. 5x60, 5x70 / 5x 80, 80, 80, 80, 80, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 60, 5x 80 / [...]

[...] taka konsumpcja odbywa się po treningu lub po głównych posiłkach przy kawce przeważnie.., i sprawia dość dużą przyjemność8-) Nie wyobrażam sobie jedzenia takich ilości ww w dt z ryżów i makaronów, kasz czy ziemniorów..:-{ Trening: Plecy: Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 100, 6x 100, 6x 100, 5x 100 Drążek szeroko - 10x, 8x, 7x Wiosłowanie hantlem - [...]

Spoko ja liczę Tyskie 100ml ww są ok i białko też, a piwko to piję zazwyczaj jakieś regionalne z małych browarów ostatnio Braniewo z browaru Namysłów mniam..., kiedyś liczyłem normalnie 250 kcal uwzględniałem teraz już nie............

Z tego co czytałem kiedyś piwko ma zazwyczaj 15 g ww +-..., z tym żubrem to ktoś pojechał po bandzie........

Dobrze, czyli biorąc pod uwagę ww i białko najlepiej pasuje tu faktycznie Tyskie. W tym wypadku wychodzi jednak 66 kcal na jedno piwo, no aż nie chce mi się wierzyć, że tak mało :) A co z innymi alko, analogicznie lampka wina czerwonego wytrawnego ma teraz nie 68 a +-30kcal, setka wódki 110, a nie 220, ect.? Oczywiście tak w uproszczeniu.. [...]

[...] roztrenowania.., dziś pomiary poszły: Kaliper: 15,4% bf Kalkulator po treningu: 16,2% Waga 72,5 kg ... bez tragedii zatem Plan jest.., stratuję z redukcją z nowym miesiącem.., wbije też na konkurs skoro się zbiega.., obcinam 500 kcal na start tylko ww w dt.., do 50 w dnt..., 3 miesiące powinny wystarczyć na formę wakacyjną..., się zobaczy;-D

[...] to dla mnie w pewnym sensie też zabawa, hobby.. W tej chwili w dt mogę sobie pozwolić na naprawdę ekstra szamę, ale powolne ucinanie kcal to droga ku wyborze większej ilości wartościowszych produktów bo czy przy 100 ww ed opędzlowałbyś paczkę żelek czy paczkę ryżu, bo ja zdecydowanie wybrałbym bramkę nr 2... A czy głowa spokojna.., moja tak;-D

[...] ja pitolę na coś takiego to już czasu nie znajdę nic a nic.., Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 3g, msm 4g, omega 3 2x, Dieta: Rano ssanie po 3 dniach rozpusty z ww.., zielona herbata na przemian z kawą jak zawsze się sprawdza w takich momentach........ Zabieram się właśnie za ostatni posiłek na foto twaróg z bananem i cynamonem i mi [...]

[...] al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, uns vit/min 2x Dieta: Podbite tłuszcze i lekko ww.., z uwagi, iż na kolację nie chciałem w siebie wpychać twarogu a innej opcji nie było.., dostałem świeżą kiełbaskę i oscypki, aż grzech było nie spróbować|-) [...]

[...] myśl żeby podjeść troszkę dzisiaj takie 1/2 ładowanko, przede mną 8 dni lc.., dość szybko zleciało to schodzenie z kcal w dół, ale się ciesze bo męczył mnie półap 150/ 100 ww, już wolę nie mieć ich wcale i czekać na ten 1 dzień w tyg..,:-PP W któryś dzień zrobię też fat night.... Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki [...]

Nie wiem co jest takiego w tym wszystkim, że jakoś łatwiej trzymać 50 g ww niż 100/150 %-) Micha pyszna - jak zwykle :-)

[...] Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, uns vit/min 2x Na noc: wit c 2g, omega 3 2x Dieta: No i mini ładowanie ww jak w zeszłym tygodniu, nie chciałem pchać na siłę lecz po prostu podjeść przez ten dzień..:-D /SFD/Images/2016/6/12/487f647dc79d42a8a9c818d58445fa82.jpg

[...] Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 3g, omega 3 1x kreatyna 3x5g w ciągu dnia Dieta: Jeszcze tyle ww nie udało mi się załadować.., jestem zadowolony chociaż brzuch troszkę wywaliło pod koniec}:-( Miska bardzo czysto słodkiego mało co tłuszcze +- 50/60g [...]

[...] prowadzę, ale jemu jeszcze nie dałem żadnego cardio/interwałów i niby nic i nagle puff. Jak z pasa leciał 1 cm, tak nagle spadły 3, a zmiany były takie, że uciąłem mu 50g ww na rzecz 50g białka. Nie irytuj się tak szybko przez co tniesz lub dodajesz aktywności. Popróbuj np. tego co ja - białko za węgle albo za fat. Bo jak będziesz ciął i ciął [...]

Leon ten makaron ma podane wartości w 100 g po ugotowaniu więc uwaga bo zamiast 50 g ww wleci 150 :) .. no masz rację.., a ja się napaliłem i kupiłem prawie 10 paczek }:-(, wszystko trzeba studiować dogłębnie nawet etykiety.. to dziś sos z makaronem, a nie makaron z sosem{{:-( porażka.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-06 12:51:55

Ale ten makaron pysznie wygląda :-) Ten pełnoziarnisty naprawdę mi posmakował.., i zawsze to mniej ww na porcję, a człowiek syty;-D

[...] raz taką akcję miałem.. Także wymuszona przerwa od treningów dziś i jutro.., a dalej się zobaczy jak będzie.. Przemyślałem trochę sprawę i wchodzę na mini vlcd do 50 ww i tłuszczy, ładowanie tak jak zawsze przewidziane na sobotę chyba już czas bo tych kcal i tak za wiele nie ma, a trzeba to przyśpieszyć i formę zrobić jak najszybciej.., [...]

02.03 Dnt Cały dzień spędzony na działce, nie chciało mi się podliczać po powrocie do domu.., na działce ognicho i te sprawy..., ogólnie za mało białka bo leciała kiełbaska tylko, za dużo ww bo jakieś piwko się przewinęło i pyszne ziemniaki w sporych ilościach.., ale relaks jak tra lala;-D

[...] głupotę bo się zapuściłem za bardzo.., ot takie przemyślenia.., Dziś waga zaskoczyła i 10 kg pykło..,to chyba dobry wynik tym bardziej, że jeszcze niedawno w misce sporo ww na LCLH jestem dopiero od ponad miesiąca.., Trening: Nogi: Przysiad Wykroki chodzone Przysiad szeroko MCNPN Kółko 4x Cardio 30 min Dieta: [...]