ww

[...] wezme to bedzie dobrze? Czy moze jakiejs marki sa lepsze/ gorsze? Tez chcialbym aby smak mialy taki zeby to bylo do zjedzenia. Owsiane gorskie beda dobre? Co tam jeszcze z ww dokupic ewentualnie? Jako zrodlo bialka najlepiej filet z kurczaka szukac? Jest w moim miescie jakas hurtownia miesa, musze tam kiedy zajechac popytac co i jak z [...]

[...] z oliwek (generalnie białko+węgle+warzywa+TŁUSZCZ) 3. Jaką minimalną przerwę należy zrobić pomiędzy posiłkiem typu: 90g piersi + 90g ryżu + 250 gwarzyw a treningiem? (biłko+ww+warzywa) 4. Bezpośrednio po treningu piję 40g wpc_60g carbo, godzinę po tym ,,gainerze" 90g ryżu białego + 90g piersi. Po jakim czasie po tym ryżu i piersi jeść [...]

dawaj ww 5g reszte zostaw

Musisz wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i dobrać odpiowiedni rozkład makroskładników b/t/ww do celu, jaki chcesz osiągnąć (masa, rzeźba)

Aha, czyli na masę jest b ok 2 t ok 1,5 ww 3 lub 4 i w czym to jest ? :P gramy na kg ?

[...] to mi chodzi. 4. Blonnik jest podobno wazny z rana, czy jako pierwszy posilek usmaze z 3 jajka, zrobie owsiane tak jak w pkt 2 to bedzie dobrze? 5. Jak rozumiem mam spozywac ww o jak najnizszym ig, kupilem w biedronce ostatnio brazowy ryz, da rade zjesc, makaron brazowy i te owsiane gorskie jutro planuje kupic, jednak bialy ryz i makaron raczej [...]

białko do 2,5g tłuszcze zostaw podbijaj powoli ww

nie no oczywiscie ze białko z jaj, ryby, mięs, odzywek żródła ww i tłuszczy tez bede zmieniał. to tylko jako przykład posiłków wstawilem

zacznij od 2,5g białka t 1g ww reszta i ok 2800kcal

rozumiem;) a co do posiłku potreningowego? o ktorej jeść? czy to bedzie odpowiednie? po treningu odrazu carbo, 30 minut po białko, godzine po białku posiłek z tłuszczami czy może po treningu carbo + białko i 30-60 min pozniej posiłęk białko + ww?

zdecydowanie ww

jaki macie stosunek do CARBO? Może być ten suplement? Nie dość że WW to jeszcze Witaminy, zmieszać można z białkiem i będzie fajny posiłek, bo ponoć gainery zbyt fajne nie są.

Czesc, zastanawiam sie, czy warto podczas treningu (w polowie jakos) wypic sobie gainera jakiegos? Potreningowy do godziny po treningu, a jesli nasz trening trwa np 2h to nie jest to za pozno dla parti, ktore cwiczylem na poczatku? (stad ww pytanie) pzdr

[...] smieci i zrzucilem troche. tdee - 3568 kcal, na mase wypada dodac 15-20%, czyli potrzebuje ok 4200 kcal dziennie. wyliczylem ze potrzebuje b - 252g(!!nie wiem jak to zrobie)(2,1 na kg) - 1008 kcal, tl - 120g (1g na kg) - 1080 kcal, ww - reszta 548 g - 2193 kcal. punkt wyjsciowy do ulozenia jadlospisu. uwazacie ze ok, czy powinienem co zmienic?

dodam jeszcze ze silownia 4 x 75 minut tyg, aero 1 x 90 min. s.m.p.a. co sadzisz o takiej proporcji kcal i b/ww/t j/w? ukladac pod to zarlo czy cos zmienic?

skodzio zwiększ trochę ww 200kcal Volvo93 musisz sprawdzić powinno być ok ale jakiś więlkich przyrostów siły sie nie spodziewaj

dzięki bardzo, to wychodzi 50g ww. ;)

Ok, dzięki ;) Jeszcze jedno pytanie: Mam dostęp do chlebów chyba dobrej jakości (w składzie tylko mąki razowe, sól, drożdże, woda) z małych piekarni. Czy włączenie chleba jak źródło WW do dwóch posiłków (po 100g) to nie będzie przesada? Chleb nie wymaga obróbki, jest łatwy do zjedzenia "na wynos".

mało tych ww w dnt

Witam mam pytanko : Co musze zmienić w diecie aby rosły mi mieśnie a brzuch nie :D Wiem , że wydaje sie niemożliwe i głupie ale proszę mi tak mniej więcej pomóc . Moja dieta białko : 2 kg na 1 kg masy ciała WW : Staram się codznienie dużo jesć Tluszcze : Dosc malo Zmieniony przez - DuDu1909 w dniu 2010-11-21 17:55:06