ww

Waze 65kg 185cm wzrostu i ciezko jest mi nabrac masy;/prosze sprawdzic czy dietka jest odpowiednia...jezeli nie to prosze cos zmienic:)prosze takzedodac gdzies np jakas odzywke bialkowa to sobie ja kupie:) 7:30 Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek B:31g T:5g WW:108g 10:30 Jogurt naturalny - 150g [...]

Troche juz przeczytalem artykułow na tym forum odnosnie odzywiania i innych rzeczy. Wiec napewno nie zapodaje tu tekstu typu "Siemka, ulozycie mi diete na mase ?!???!?!!111?" Chciałbym więc zaprezentowac ułożoną czesciowo przez siebie i czesciowo na podstawie artykułow diete na mase. Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm [...]

[...] - jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - /albo chleb razowy - szynka z indyka - /ok - salata/pomidor/ + owoce - Oliwe z Oliwek 420kcal, b: 30g, tł: 8g, ww: 50g (bez salaty/pomidora) 13:30 III posilek - bułka grahamka - - salami - /za mało białka - maly jogurt owocowy / - salata/ok + inne warzywa - 16:30 IV posilek [...]

Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty Wiek 19 lat Waga 82 kg Cel masa Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax Zapotrzebowanie Kcal 2761 B 164 T 106 Ww 287 to jest już z dodanymi + 400 kcal 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Serek wiejski 200ml Kcal [...]

[...] ALE NIE WIEM CZY DAM RADE , BO JEST JESZCZE SZKOŁA:/ SNIADANIE 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 80 Rodzynki suszone 20 B-18 t-11 ww-75 II SNIADANIE/SZKOŁA 2.Ser twarogowy półtłusty 125 23 6 5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4 2 6 Rodzynki suszone 20 0 0 13 Morele suszone [...]

Dieta na redukcje- zapotrzebowanie dzienne-2726 B-221 WW-288 T-77. Sniadanie I- Mleko 0,5%-250g Płatki kukurydziane-35g Sok marchwiowo-jabłkowy-250g B-12,42g T-2,88g WW-72,76g Kcal-343 Sniadanie II- Chleb żytni razowy-80g Margaryna-20g Udo kurczaka-100g Pomidor-50g B-21,75g B-25,66g WW-43,08g Kcal-473,1 Posiłek I- Mleko 0,5% tłuszczu-250g B-8,75g [...]

[...] zapotrzebowania: 2928 - 824 = 2104kcal tyle ma pochodzić z tłuszczu, w gramach to będzie około 233,7 gr. c) tak więc: dzień treningowy - białko 150g, tłuszcze 192 gr, ww 150g. ; dzień nie treningowy - białko 150g, tłuszcze 233,7 gr, 70g ww. dla 1 białka - 4,0 dla 1 tłuszczu - 9,0 dla 1 węglowodanów - 4,0 Dzień treningowy: 1. [...]

Witam Jako obserwator tego forum...(dużo je czytam i dużo pomagacie w kierunku supli i nie tylko) i chciałbym by ktoś mi rozpisał zestaw supli... Coś o mnie ; 1.WIEK: 28 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 2 latka a ogólnie od 18 roku życi tylko nie regularnie z dużymi przerwami 6.DIETA [...]

[...] mam nadzieję że będzie w porządku :) Zapotrzebowanie Kcal około 2900 B-222 T-111 WW-252 10:00 Śniadanie 1 jajko Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200 ml 552 kcal b=27 t=7,3 ww=70 13:00 II Śniadanie Oliwa z oliwek 20 g 100 g makreli wedzonej 400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0 15:30 Przed Treningiem Gotowane mięso z piersi [...]

[...] kcal 696.8 B 27.57 Tł 50.57 WW 32.62 2 sniadanie - 11:00 Serek wiejski 200gr Pieczywo razowe (1 kromka) Ser żółty (2 plasterki) Masło 15gr kcal 294.85 B 26.915 Tł 23.615 ww 16.1 Lunch Jogurt Naturalny (1 duzy)400gr Orzechy włoskie 50gr kcal507.5 B 24.8 tl 30.15 ww 33.8 Posiłek przedtreningowy : 16:30 Banan (1 szt) Białko WPI (2 miarki) [...]

Witam takie cos wypociłem Cel:Masa Waga ~ 81kg Ustalone dzienne zapotrzebowanieB:162 T:105 WW:446 kcl:3378 Więc zaczynam 6.50-7.10 Musli 100g Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g Oliwa z oliwek 10mlm B:19,8 T:31,41 WW:84,88 Kcl:667,8 11,50-12,00 Dwa Jajka Chleb zytni jasny 40g Ser żółty Gouda 30g Banan 100g B:32,81 T:24,49 WW:47,37 [...]

witam, Proszę o ocenę diety szczególnie pod kątem rozłożenia kalorii na poszczególne posiłki i rozłożenia białka, ww, oraz tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2600, w tym [...]

witam, Poraz kolejny proszę o ocene Proszę o ocenę diety szczególnie pod kątem rozłożenia kalorii na poszczególne posiłki i rozłożenia białka, ww, oraz tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne [...]

Czesc prosba o pomoc w poprawie diety,na poczatku planowalem CKD ale przy moim poziomie tluszczu moze lepiej najpierw wystartowac normalna dieta??Prosba o poprawki. Ps.nienawidze sera bialego:( wyszlo mi zapotrzebowanie 1950 kcal w tym B: 2.3 T: 1.1 WW: 2.0 na kilogram masy a oto dieta: 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Polędwica sopocka 130g [...]

Mam 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...] Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z [...]

zapotrzebowanie kcal 2184(1884 redukcja) zapotrzebowanie 154 g białka 63 g tłuszczy 172,25 g ww 1 posiłek 6,30 jajecznica z 2 całych jajek 25g białka 19,4 g tłuszczu ww 1,2 g 1 pomidor 0.9g białka 0.2 g tłuszczu ww 2.4 g 100g musli z owocami suszonymi z 0.5% mleko 11,9g białka 3,9g tłuszczu ww 69,3g 2 posiłek (szkoła)brak pomysłu(nie [...]

[...] posiłek Płatki jęczmienne (100)/ kasza manna (60)- przy 100 chyba bedzie za gesta Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (500) Kakao 16% proszek (20) Rodzynki suszone (40) b-32, tł-35, ww 80 2 posiłek Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu (250) Jabłko Orzechy włoskie (40)/ pestki słonecznika (40) B-16, tl- 29, ww- 41 Zamiennie Chleb żytni razowy (100) Masło [...]

Zapotrzebowanie mam jakieś 3350Kcal B: 194g T: 97g WW: 388g Cel: chce powoli spalić z 6kg (mam dobry spalacz) do końca wakacji i zbudować troche siły Trening: 2x w tyg partia + w dni NT Aeroby 40min Dieta ma: Jak jem wegle to się zalewam wiec podzieliłem posilki na białkowo/węglowodanowe i tłuszczowo/białkowe Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g [...]

[...] - 9:00 (spioch ze mnie) 50g platkow owsianych zalanych szklanka mleka, 30g bialka wpc zalanego 200g mleka (z woda zbiera mnie na wymioty) 45g bialka/15g tluszczu/55g ww/541 kcal 2)biforek - 12:00 200g cyca z wody + 75g mlodych ziemniakow/ryzu brazowego 48g bialka/4g tluszczu/51g ww/440 kcal TRENING 3)afterparty - 15:00 znowu 200g cyca o [...]

Witam mam dwa problemy (dieta i praca) dlatego postanowiłem nie umieszczać diety w temacie di tego przeznaczonym ale zamieścić ją tu i przy okazji poprosić o rozwiązanie mojego problemu: Wiek:19 Waga:83kg Wzrost:180cm Staż:około 4mc Cel:masa Śniadanie: Mleko 1,5% Płatki owsiane Rodzynki Jajecznica Chleb razowy Oliwa z oliwek tyle miała 1 [...]