ww

Jako dietetyk wtrącę swoje 3 grosze. W 1 posiłku za mało wartości odżywczych, tylko 13g białka, 10g tłuszczy. WW można zrozumieć, bo to redukcja. W ostatnim posiłku brak zdrowych tłuszczy aby spowolnić wchłanianie białka. Przekąska - tego nie skomentuję, bo chyba zdajesz sobie sprawę że ta ilość to bomba kaloryczna. Ogólnie strasznie chaotycznie [...]

Witam niech was nie zmyli data mojej rejestracji czytam forum od dawna tylko dopiero teraz się zarejestrowałem Moje zapotrzebowanie w ciągu dnia według witalmaxa to 3330 kcal rozkład B/t/w : B:248 , T:138 WW: 269 Odrazy mowie ze w bilansie BTW może być rożnie bo jeszcze nie ogarniam jak to wszystko zmieścić żeby było równo no ale prawie bilans na [...]

proponuje trening z hantelkami wykorzystaj je ww częściowo zstąp zdrowymi tłuszczami i walcz z psychiką bo bez tego ani ww ani tłuszcze ani białka nie pomogą pozdr

oblicz ile ma być z tego co Ci podałem na redukcji obniżasz ww pozdr

czy to prawda ze ww stanowia zawsze 55 procent, bialko 15, tluszcze 30 bo wg tego kalkulatora tak jest? http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php moze mi ktos napisac jakie jest zestawienie na redukcji i jakie na mase?

a jakbyś o 21:30 zjadł co innego, a twaróg koło 1 ? na noc nie można jesć ww, ale twaróg jak najbardziej ok.

wg tego białko 2,5 g na kg masy ciała tłuszcze 1,5g reszta ww bialko:240 tluszcze:144 a jak obliczyc wegle?

białko 1g ma 4kcal tłuszcze 1g mają 9kcal ww mają 4kcal w 1g więc prosty rachunek

[...] zapisz się na basen, Podstawowa zasada to przestań jeść słodycze. Żołądek skurczy się po kilku dniach a nie tygodniach Nie pij nic słodkiego, nie jedz owoców, unikaj ww ktore mają słodki posmak a najlepiej ograniczaj ww do minimum, bo jak tylko "poczujesz krew" to juz popłyniesz az skończy się kasa albo miejsce w brzuchu. Ma to [...]

obliczylem teraz wg tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html moje zapotrzebowanie to 2924 przyjmijmy 3000 ale nie mam pojecia jak obliczyc ww bialko tluszcze moze mi to ktos wyjasnic bardzo prosze Zmieniony przez - Carlucci w dniu 2010-01-08 11:18:55

[...] obliczyles 120 z wegli?czy nie przyjmuje sie 4g na kg masy? czyli na redukcji obnizamy o 500 kcal mniej od zapotrezbowania tak z tym ze 2 g bialka 1,5 tluszczy reszta to ww czyli u mnie to bialko 768 kcal tluszcze 1296 zapotrzebowanie to 3000 minus 500 kcal 2500 2500 - bialko - tluszcze wychodzi 500 kcal na ww czyli 125 ww wyszlo bialko [...]

chłopie układasz pod zapotrzebowanie 2600 jak na poczatku podałeś i pod to "białko 2,5 g na kg masy ciała tłuszcze 1,5g reszta ww " w czym tu filozofia bo nie widze

fajnie to wyglada bardzo dobra definicja jak na mase!! tak z ciekawosci jak wygladaly b ww i w gr/kg ciala? pozdr

1) 12:00 pobudka: mleko 2% 400g platki owsiane 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 40g jakies warzywa np marchew BRAK DOBREGO ŹRÓDŁA BIAŁKA białko 27g, tłuszcze 26g, węgle 93, 722kcal. 2) 15:00 Przedtreningowy: Ryż brązowy 115g piers kurczaka 100g OK białko 30g, tłuszcze 3g, węgle: 78g, 469kcal Trening 16:00 3) 17:00 Potreningowy: Ryż biały 115g [...]

[...] de facto ze swoja slaba wrazliwoscia insulinaowa powienienes w ogole diete LC stosowac, wiec to co podalam na poczatek to i tak jest duza ilosc wiec nie wahaj sie przed zejsciem do 200g ww, bo to i tak za duzo dla ciebie Licz sobie ze 25g ww= 10g tluszczu Wegle obcinaj pierw ze sniadania, pozniej z przedtreningowego na koniec z potreningowego.

[...] (ryż+ pierś z kurczaka). Na 30 min.przed treningiem booster Nitrobolon E. W trakcie treningu dopiero od niedawna zamieniłem wodę na suplement składający się z mieszanki ww,kreatyny oraz aminokwasów ale zaczynam go popijać od połowy treningu,kiedy czuje już delikatny spadek mocy. Po treningu idzie carbo/vitargo 1gr./kg masy ciała+ [...]

białka 2,5 gr na kg 30 % zapotrzebowania z tłuszczy reszta ww jeśli dopiero zaczynasz z aktywnością fizyczną to ustal w pierwszym tygodniu trzymaj się wyliczonego zapotrzebowania... potem z tygodnia na tydzień odejmuj po 100 kcal z ww

Adrian tego mi było trzeba Stoker nie ćwiczyłem półtora tygodnia, zrobiłem sobie mały okres roztrenowania myślę, że chce ubić to co mam, kręcę areo, ww trochę obciąłem w porównaniu do tego co było wiec liczę, że zejdzie troche fatu. split mi jakoś pasuje, ćwiczenia na każdą grupę robię jedno po drugim. Liczę na dobrą formę

Posiłek 1 - 8:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT nie wiem ile kalori Posiłek 2 - 10:00 Bułki pszenne zwykłe 2 Szynka z indyka 4 plasterki Papryka czerwona pół papryki Ser twarogowy półtłusty 100 g 433 kal. B32g T 13g W64 Posiłek 3 - 13:00 obiad szkolny [...]

5l normalnie, a wegli nie mogę dużo bo fat wchodzi i mysle ze jest ponad 2g ww/kg same carbo 50g ww ryz, chleb razowy ,owsianka.. wychodzi ok3 g . Zdecydowałem się bić 300mg e5d żeby zmieścić się w 10 tyg... Zmienić coś? Zmieniony przez - Dero0 w dniu 2010-01-09 12:30:22