ww

miske skleciłam, patrzcie jak ładnie wyszło dostarczono 1799 kcal b: 130 g (30%) ww: 130 g (30%) tł: 80 g (41%) niby ładnie a i tak 101% zjem :-D

[...] oliwa), śliwki 3. indyk, batat, pesto, sałata, pomidor, czosnek, papryka, oliwki, winogrona 4. indyk, fasolka szparagowa, burak, musztarda, czekolada gorzka 1411 kcal b: 104 g (30%) ww: 122 g (35%) tł: 56 g (36%) Kokosik trenio zacny, ale jak się go robi w podskokach i z entuzjazmem, a nie snuje jak smród za wojskiem jak ja wczoraj @@-)

10.09 wtorek AERO suplementy: tran, kombucha warzywa: mix sałaty, pomidory, ogórki i cukinia jadłospis:tutaj 1537 kcal b: 131 g (32%) ww: 145 g (36%) tł: 57 g (32%) AEROBY: pobiegałam w terenie, pierwszy raz od listopada... stęskniłam się. poniedziałkowy trening ładnie równo szedł i ładnie równo położył mnie na łopatki. Wielkie zakwasy od mostka [...]

Gdzie tam celebryta Do tego trzeba mięć wyglad jeszcze :D :) Celebryci to przyjadą i pokażą ludzią co to znaczy WW sztangi !!!

piszemy na dwóch tematach ww tej samej sprawie :) ale dzięki :) sprzęt: sztanga łamana, hantle, ławeczka skośna do brzuszków, ławeczka płaska (w sumie to zdradze patent - deska do prasowania na dwóch krzesłach :-) idealna :-) to ze względu na problemy lokalowe i szybkie składanie. natomiast nie mam do sztangi statywów więc na klatę musze robić [...]

[...] talia 80 81 84 + 4cm biodra 98 97 98 - poprosze o wszelkie mozliwe rady!! szczegolnie chodzi mi o rozlozenie diety. obecnie mam 120b/ww/70t/1700 kcal. to byl rozklad na 3xbieganie, 2xsilowe. w tej chwili nie robie nic :( nie jestem w stanie normalnie chodzic i boje sie cwiczyc cokolwiek wiec nie cwicze [...]

nie jest tak źle, Kasia nie masz wielu kalorii w końcu i mało ww, to sie czuje

[...] skakanek + 10x15metrowy sprint + rozciąganie Kalorii nie liczę do końca września. Za te 3 tygodnie ładowanie ale już z trzymaniem się założeń: 150g białka, tłuszcz <50g, ww 6-10 g/kgmc i 2 tygodnie zbilansowanej diety na 0. Później masa. Miska z dzisiaj: śniadanie: twaróg z jogurtem i orzechami 2 posiłek: 100g kiełbasy z dzika + sałatka z [...]

Koniecznie idź do fizjo, koniecznie. "Coś" tam na pewno możesz robić... Teoretycznie trening na maszynach, ale nie wiem, jak powinnaś nogi ćwiczyć @@-) Chcesz ćwiczyć w domu? Daj na początek 1800kcal, 130g białka, 150g ww i 75g tłuszczu.

Ile masz w pasie? I jak wygląda b/t/ww kcal? Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-09-11 18:45:52

[...] śliwkami 2. indyk, batat, pesto, szparagowa, burak, musztarda 3. moussaka (mielone wołowo-wieprzowe, pomidory, bakłażany, ziemniaki, cebula, czosnek, parmezan, jaja, mleko, oliwa), śliwka 4. indyk, sałata, pomidor, czosnek, papryka, oliwki, galaretka śliwkowa z imbirem 5. jogurt, nerkowce 1483 kcal b: 113 g (31%) ww: 124 g (34%) tł: 59 g (36%)

Mam już zdjęcie z ww celebrytą 8-) teraz jeszcze tylko autograf i flaszka... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f29e4df0bb1f418bb91802dd2faa20e9.JPG

No a poza gainerem lepiej zainwestować w białko węgli jest pełno w domu ryż/kasza itd a gainer to ww + słabo jakościowo białko ;]

250g ww to nie aż taki low carb raczej będę leciał na cykling carb, jestem endomorfem i nie chce się zalać w planie mam 5 miesięcy masy (zależy mi na czystym mięśniu dlatego +200kcal myśle ,że będzie odpowiednie)

[...] do przeziębienia - to szkoda by było chorować %-) Jak masz możliwosć 2g wit C, 50 - 70mg cynku, zielona herbata (pita na czcz najlepiej i miezy posiłkami). Do tego dużo snu jak mozesz sobie pozwolić. Jesli po 3 seriach siadów czujesz czwórki to GIT. Zastanawiałem się nad objętością, ale na razie przy aktualnym puiłapie kcal / ww powinna być git.

w 3 dni może nie zepsujesz 8 tygodni ale na pewno kilka pójdzie w p***u. 2500kcal? nie robisz żadnych aerobów? Praktycznie codziennie jeżdżę na deskorolce. Dlatego mam 50% węgli: 2100 kcal: B: 420 kcal = 105 g WW: 1048 kcal = 262 g T: 630 kcal = 70 g Dążę do 70 kg stąd 1 g dla tłuszczy i 1.5 g dla białka. Przy okazji... jestem endomorfikiem skoro [...]

Daj na razie kaloryczność 1900, 120g B, 70T i reszta ww. Mascarpone później będzie można wrzucić, ale generalnie to miły dodatek i urozmaicenie. Trening już zmieniłaś na ten dla zielonych?

drazekm Poza tym że masz racje co Ci mogę powiedzieć. Uwazam że przed pucharówką powinny być eliminacje np. do 100 powt.i dopiero tworzone czwórki.Ale gospodarz ma jakieś doswiadczenie więc trzeba się dostosować.Powiem Ci ze ja raczej zyję Ligą WW więc traktuję to jako zabawę chyba że sromotnie dostanę łomot no to nastawiam sie na rewanż.I w tedy [...]

No właśnie w tym problem. Tyle WW wyszło mi według obliczeń z tej str. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Orzechów ziemnych nie mam w tej rozpisce... mam mieszanke orzechów którą podzieliłem wg gat. 4 posiłek jest przedtreningowy. Zmieniony przez - Wesoł w dniu 2013-09-12 [...]

kOOndziOO Wiadomo że w lidze będzie grało bo wzieli się za to napewno nie amatorzy tylko ludzie którym na WW zależy.Ale chodziło mi o to że Tobie jako najbliższemu organizatorowi pownni przesłać nazwiska biorących udział.Nie wyobrażam sobie żebyś ich nie miał w sobotę.