ww

[...] szczęście okazało się że to nie żarełko ale comiesięczne dolegliwości kobiece %-) dziś jest jeszcze gorzej, ale jakoś do tej pory nie wymiękłam, choć jest trudno, najwyżej ww dziś obetnę (te o dziwo najgorzej we mnie wchodzą - no chyba że chlebek, na niego nie narzekam) co zauważyłam pozytywnego to to że nie tknęłam, ba! nawet ochoty nie miałam [...]

Białko do 135, ww 150, ok. 90 g t - to na początek. Okej dostosuję się, ale ile mam jeść kalorii? Dzisiaj idę na zakupy spożywcze, uzupełnię lodówkę i szafki o zdrowe produkty, żadnych śmieci :)

ułożysz miskę, żeby otrzymać dane wartości to zobaczysz ile będzie kalorii ;-) proste obliczenie białko i ww x4 + tłuszcze x 9 = kalorie, jednak przy układaniu miski patrz na wartości btw, nie na kalorie, bo w dzienniku czasem mylnie podlicza %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-05 15:37:19

Co do kcal to powinieneś mieć bilans ujemny, na ogół odejmuje sie 500kcal. Moim zdaniem masz za duzo ww , tł a za mało białka. P.S nie chcesz za bardzo zredukować wagi?

Wartości są dobrane według poradnika z tego forum, tł chętnie zmniejszę, ww naciągałem trochę, mogłem koło 300g zostawić. A co do białka to wydawało mi się, że trochę to mało, ale nie chciałem podważać teorii kolesia coś wiedzącego, w przeciwieństwie do mnie ;) A co do tej wagi, do której chcę zjechać, to wydaje mi się, że taka waga zadowoli mnie [...]

OK. A co do tł i ww? jakie przyjąć wartości przy 160g białka?

za mało. 1050 kcal w jednej dzieć, 1650 w drugi? Tak czy siak za mało. 1800 kcal 120 białko/150 ww reszta tłuszczu - tak na początek mnie się wydaje. Na oleju rzepakowym nie smaż, lepiej się do tego nadaje kokosowy, masło klarowane czy chociażby zwykły smalec I w miarę możliwości staraj się przedkładać warzywa świeże, mrożone (czy suszone w [...]

Jak dla mnie to widze to tak 2443 kcal -500 kcal (oczywiscie mozesz tak jak było w ty art na poczatek 200-300) z czego bialka 171 g tl 78g a reszta ww Zmieniony przez - MM_92 w dniu 2013-03-05 18:28:20

Wiem, wiem solar ale poprostu będę troche musiał zmienić diete,chociaż można powiedzieć ,że stawiam bardziej na ww niż na białka..Ale troche i tak go będę musiał dodać ale wiesz co buduje miesnie? nie wegle nie fat bialko wegle nie sa istotne wogole,bialko cza jesc spozywajac 1,5g lub mniej bialka mozna marzyc o przyrostach nie ma tez co [...]

Marta mam 3 tygodnie do startu - będę stopniowo dodawać WW :-) Zobaczym czy umiem żyć nie na LC @-| Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-03-05 19:47:14

gainerem bym sobie nie zawracał głowy-już bardziej wartościowo zjeść owoce Zmniejsz ilość białka do ok.2g/kg masy ciała-resztę kalorii rozplanuj między ww i tłuszcze Dodaj do diety źródło wapnia np.naturalne przetwory mleczne oraz źródła magnezu jak orzechy włoskie,pestki dyni Zamień ryż biały na bardziej wartościowe źródło węglowodanów jak [...]

skora byla mowa o tunie, to wlasnie sobie teraz jem 4 kanapeczki ciemnego z tuna, 50g ww, 50g bialka, smacznie i fajna odmiana ;-)

[...] wasze wpisy (głowny motywator Krewetka) i wrzuciłam tryb pt. weź się ogarnij dziewczyno}:-( Nie ma srania po gałęziach. Dzisiaj trening do zaliczenia i micha na jutro niskie ww - D3, 110 B/60T/105 W O dziwo wczoraj nie byłam bardzo głodna - osttani posiłek wcisnełam ok 21,00. Mimo, że w miedzyczasie była joga i z 1,5 h łażenia po sklepach... [...]

ale spoko, teraz 3dni odejmij 25g ww z diety i jeden dzien jak teraz, i tak na zmiane cały czas do nastepnego pomiaru

[...] 15ml przed trg posiłek 4.Po treningu banan uzupełnienie glikogenu + białko izolat serwatki oraz reszta supli. 5.Posiłek 1,5h po treningu daje czas na wchlonięcie bialka i ww. Pierś z kurczaka 200g + brokuły dorzuc wegle po treningu a wywal z posilku nr 2 6. Izolat serwatki przed snem. lepiej daj cos co trawi sie nieco dluzej jak np rybka Moja [...]

Też raz w tygodniu robię "ładowanie" tylko staram się dać więcej ww o niskim IG niż śmieci. Ale ilości żarcia idą wtedy potężne :) I tak jak wyżej, czym mam niższy % BF tym mniejsze mam "skutki uboczne" po takiej wyżerce. Po ostatniej niedzieli nawet jakoś wody mniej naciągnąłem niż zwykle :)

Od kiedy wywaliłem tł w ciągu dnia mogę jeść więcej. Zauważyłem tez ze lepiej się czuje na ww+b. Tł dodaje tylko do ostatniego posiłku z ryby czy mięsa i 10 g tranu. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-06 19:24:33

Ja też dojadę nie zrobię tego Wycwielowi, żeby nie dojechać czy coś ;) Nie odzywałem się, bo kontuzja mi się w poniedziałek przyplątała i zamarłem....okolice stawu łokciowego ale wyciskać daję radę :) aha i mam muzyczną niespodziankę dla ww wspomnianego kolegi ;)

ada6m - zalezy jaki bilans, jaki bf, jakie spożycie ww i jaki trenig ;-)

[...] do toalety, zeby sobie odpoczac :)) Caly dzien zameczona jestem i spac mi sie chce. MISKA 150/30/100 Wczoraj bylo na bogato, to dzis juz zmienilam na mniejsza ilosc ww, jutro bedzie ciekawie %-) - owies, jajo, whey, zelatyna - indyk, ryz, bialko jaj - wieprz+wol, ryz, marchew - ryz, frykadele rybne - indyk, jajo, sledz (30g \-) ) BTW [...]