ww

[...] poprawilem, na zdjeciu jestem na czczo z rana, plaski troche ;-) w dzienniku mozesz spojrzec :-) tu masz z rana na czczo rowniez, nie wstawie nabitych nog jak mam nisko ww ;-) juz jestem w trakcie przygotowan do nastepnych zawodow a w tych okresach miedzy nie wyglada sie najlepiej :-) [...]

[...] - 3/22/5 135 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal Mleko (200ml) - 10/6/6 120 kcal Kakao (75g) - 60/3/2,5 284 kcal 6.3 jaja kurze (150g) - 1/20/15 210 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal Mleko (200ml) - 10/6/6 120 kcal Razem daje mi to: 2932 kcal 335 ww, 233b i 75t Proszę o doradzenie co można zmienić, usunąc , dodać. Z góry dzięki

[...] dziewczyny dziekuje za oswiecenie, bo bez Was zylabym w swoim zludnym przekonaniu. A tym czasem wrzucam miske (warzyw nie liczylam) I wiem, ze za malo bialka, za duzo ww i tluszczu, to moje poczatki wiec kombinuje i metoda prob i bledow bede modyfikowac, az poznam zawartosc makroskladnikow wszystkiego dookola mnie. Natomiast nurtuje mnie [...]

Obli to ja jeszcze muszę sobie usystematyzować dietę na następny cykl, bo tak nie jadłam. 1600 kcal, wyszło 120gr ww, te 120 ww dzielę na dwa posiłki. w 120g ww chodzą strączki i korzenie, a w ciągu reszty dnia jem same zielone.

2,5 białka, 6,8 WW , i ok 1,7 Tłuszczu.. Moja waga to 80kg wzrost 190 cm.. Trening siłowy 4 razy tygodniu + do tego praca całe 8h na nogach jedynie co przerwa a tak to chodzenie po hali, kiedyś sobie włączyłem krokomierz to przez jedną godzinę zrobiłem 2,5 km :D hehe i do pracy jeżdżę na rowerze czyli 2 razy 20 min i na siłownie 2 razy 10 min [...]

[...] 10x19kg 7. Uginanie mlotkowe: 8x13kg, 8x15kg Jedzenie na dzisiaj: http://s8.postimg.org/r0wjxyx7p/dieta_2013_08_28_1.png dostarczono 2 765,8 kcal b: 209,3 g (30,2%) ww: 176,2 g (25,4%) tł: 136,9 g (44,4%) do tego kcal z nitro czyli lacznie 2800kcal :) Nie sugerujcie sie data w lewym gornym rogu poprostu edytuje cały czas jeden dzien, tak [...]

no tak ta pierwsza miska to słaba, ale później lepiej, staraj sie nie robić sobie posiłków składających si tylko z ww, więc owoc to nie jest posiłek. Kabanosy i wędliny kupne , upiecz sobie kawał pieczeni gotuj jaja, to twoje zdrowsze zagryzki, ususz sobie kawałki mięsa .. i olej kujawski zastąp przy smażeniu smalcem lbu masłem klarowanym . I [...]

[...] Nie mam jeszcze składników, więc dopiero po upieczeniu wyliczę jego wartości przypadające na jedną kromkę i podmienię dokładnie. Obliques napisałaś: "chcę bys ułożyła sobie ww w misce po równo w posiłkach małe równice mogą byc ale nie skoki ze raz jesz 10g a w drugim posiłku masz 80g" - bardzo się starałam, wyszło średnio. Postaram się to [...]

[...] Mleko (200ml) - 10/6/6 120 kcal Kakao (75g) - 60/3/2,5 284 kcal 6.3 jaja kurze (150g) - 1/20/15 210 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal Mleko (200ml) - 10/6/6 120 kcal Razem daje mi to: 2932 kcal 335 ww, 233b i 75t Proszę o doradzenie co można zmienić, usunąc , dodać. Z góry dzięki Zmieniony przez - xDodek11 w dniu 2014-05-02 14:14:47

Siema. Zbiłem właśnie wagę z 88-9 na 80 i chcę ją utrzymać lecz nie wiem czy nie za dużo zjadam ww i tł. Dodam , że trenuje 6x w tygodniu. Mój trening siłowy trwa od 3-5h , wykonuję go 3-4x w tyg. Jeśli chodzi o cardio , to robię 3x w tyg po min 40 min-50min + brzuch 1h. Ogólnie trenuję kalistenikę od 3 lat, ale przejdźmy do sedna. Mój dzisiejszy [...]

ja jade ww 5

ile dajesz ww ed ?

jak apetyt siadzie to szybkie redu i znowu skok na wysokie ww i tak caly rok zeby jak najwiecej miesnia zbudowac ;-d dobrze kombinuje czy nie bardzo? ;-p

takie masowanie moze byc ok, moze napedzac metabolizm, ale trzeba sprawdzic na sobie, Ja bede sie sklanial w strone carb back loadingu niedlugo, gdzie od wieczora idzie tylko tluszcz i bialko, a wieczorem po treningu wchodza ww

i jeszcze jedno pytanie co myslisz o masowaniu na wysokich ww z sladowa iloscia tłuszczy? Przypuscmy ważę 82kg białka daje 170/200g (zwieżecego ww 600g tłuszczy max 50

thx, Wczoraj po treningu wyebalem prawie 400g ww, dzis wstalem tylko 0.5kg ciezszy, zassany jestem na maxa

Warto probowac wszystkiego, Zmniejszajac bialko o 25% i zwiekszajac ww, ma miec 1000/1200kcal skoro jada 500/600

1.5.14 Dieta : 2667-213-147-135 (k/b/ww/t) Aero : 65 minut po treningu Trening : klatka lekko wyciskanie hantli leżąc na skosie 3x12-8 ropiętki na skosie 3x12-8 wyciskanie sztangi leżąc 2x10-5 wyciskanie leżąc na hamerze 2x15-10 rozpiętki na bramie 2x15-10 Dziś trochę mniej kcal, i ww, oraz trochę wiecej aero ponieważ wczoraj zrobiłem lekki [...]

[...] na reszte dnia wiec na silce bylo troche tak bez energii ale podolalam.. Z dieta nadal nie moge sie uporac, caly czas mam nieregularne posilki, za malo bialka i za duzo ww :-{ Juz od jakichs 2 tygodni codziennie rano jem owsianke i czuje sie po niej o niebo lepiej niz po zwyklym sniadaniu, metabolizm nawet mi troche przspieszyl co u mnie [...]

[...] DIETA NIESPODZIANKA Rano trochę się wygłodziłam, ale później nadrobiłam ;-D W ogóle nie przeszkadza mi to że jest mniej ww, spadku sił też nie zauważyłam, ale może za dużo warzyw wciągam i aż tyle ww się z tego uzbiera, że nie czuję różnicy %-) Warzywa: kapusta czerwona, czosnek, ogórki, [...]