ww

14: makaron pełnoziarnisty / durum mało tego mięsa 19: banan bezpośrednio po - w szatni później ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, biały makaron lub bardziej rozgotowany + szybko wchłanialne białko - chude mięso/ chuda ryba / odżywka 23: twaróg półtłusty + trochę jogurtu/mleka co by nie było suche lub serosław wiejski weetabixy ?! czyli [...]

[...] na saniadanie co najmniej 200. do tego rodzynki, miarka odwyki blakowej. organizm po calej nocy przechodzi rano na katabolizm, musisz dac mu bombe kaloryczna, bialko, ww, tluszcze z nasion. sa mussli z nasionami. jessz tylko 225gr kurczka dziennie- malo miesa- malo bialka! nie ma miesni! jeszcze szynka z kury pewnie wedzona. polowa wody [...]

Spokojnie Nie mam na myśli traktowania warzyw jako źródła ww. Ryż/kasza + mięsko to podstawa, a sałatka z np. pekińskiej, papryki, ogórka po prostu znacznie poprawia mi smak posiłku, ale jeżeli te kilka gram błonnika tak bardzo negatywnie wpływa na przyswajanie to mogę sobie odpuścić.

[...] nie masz czasu np zjesc jakiegos posilku np w pracy czy szkole wtedy zastepujeszc ten posilek gainerem i koniec nie ma znaczenia czy do odbloku czy do cyklu to tylko gainer ww i troche bialka LOL co ty za pytania zadajesz chlopie, to samo z bialkiem uzupelnienie diety jezeli nie wyrabiasz z 2g/1kg ciala dozucasz odzywe bialkowa i koniec pozdro

na szczescie weglowodany w okolicy treningu niczemu nie szkodza - bardzo mala szansa ze otluszcza :D - a pomocne sa :D co wiecej dosc swieze badanie pokazalo ze spozycie po treningu ww NIE przerywalo wykorzystania tluszczow jako paliwa :D - to dobra nowina lepiej redukowac ww w ciagu dnia jesli sytuacja wymaga :D

Klasycznie: Klatka, tric Plecy, bic Nogi, barki. Oprocz owsianki co jadasz ? Ryz brazowy, kasza gryczana to dobre zrodla ww, po treningu do 30 min zjedz solidny posilek, np ryz bialy i piers z kury. W innych pilnuj, aby ww nie bylo za duzo. Sniadanie solidne, platki , jaja, bez placzu, ze sie przejada... Na noc bialko z odzywki, albo twarog. O [...]

[...] se kiedy chcesz jest tak rozpisana, że nie łapię ile czego, więc co mogę rzec? podawaj btw do każdego posiłku na śniadanie możesz dodać w ogóle przyjąłeś jakieś wartości b,t,ww na kg masy ciała? co to za masa jakiś lub, lub, lub? +odzywka? jaka? żadna, po co? przecież dostarczyłeś w posiłku zarówno białka jak i ww masz braki białka, że chcesz [...]

Widzę, że mamy tyle samo siły w Wl ciekawe kto więcej wydusi z tego planu. Będę wpadał. Czemu dodałeś to treningu w poniedziałek deskę? przecież tam nie ma nic takiego WW i poręcze dużo mocniejsze od moich bez dwóch zdań./

[...] problem polaczenie stack +spalacz - ile bedziesz jechal teraz na krecie ?? - jakis dopalacz przedtreningowy(moze byc bez krety) + spalacz - na lub po treningu tona aminek - ww ograniczone do mimimum w 2 ostatnich posilkach - od tego bym zaczał - bedzie trudno nawet z tym - ale kiedys tzreba zaczac...... Ja jechalem na GARG + TIGHT + venom + [...]

[...] ale w sumie to chyba warzywa i owoce są tutaj najlepszym rozwiązaniem? Dieta jest rozpisana w ten sposób: godzina: posiłek: produkt(ile tego w g.ml) - kalorie(białka/ww/tłuszcze) w założeniach (liczyłem wg wzorów z forum) - 3440 (205/442/95) lub lub lub to wartości odpowiednie dla 100g ryżu, ziemniaków albo makaronu Mam nadzieję, że teraz [...]

[...] nawet pigulki antykoncepcyjne odstawilam liczac chyba na cud... ale jade dalej, moze sie cos ruszy... Morales, obys mial racje Alexxa, tak dzis zerknelam na twojego bloga i jedzonko i doszlo do mnie, ze ty nie jesz w ogole ww z czego czerpiesz energie do cwiczen/progresji/silowni? jeszcze aero to ok, ale ciezary? i takie wywalenie ww skutkuje?

[...] ma niskie ig i o to chodzi w posiłku przed treningiem smażenia raczej unikamy makaron pełnoziarnisty / z pszenicy durum coś wegetariańskiego? przed treningiem masz zjeść ww o niskim ig i szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odzywka nie znaczy to przecież, że masz jeść to samo, jest przecież wiele opcji tuńczyk, schab, kurczak, [...]

[...] wspinaczka a propos zakwasow, ja ich tak czesto ani dosadnie nie odczuwam, a treningi mam coraz ciezsze choc moze juz nie pamietam czy odczuwam... Olcia, ja chyba nie dalabym razy totalnie bez ww, choc przedtreningowo musialabym cos tam spozyc imo Iza w wiekszosci przypadkow ma racje Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-07 11:20:30

ogranicz białko ww też bo Cię zaleje a tego chyba nie chcesz oblicz sobie najlepiej zapotrzebowanie w postach podwieszonych masz i dodaj od 300 do 500kcal na początek I dodaj orzechów włoskich II daj makaron razowy lub z mąki durum i jako źródło białka najlepiej jakieś mięsko gotowane lub pieczone, dodaj warzyw i oliwy III wyrzuć oliwe daj ryż [...]

[...] zostac zawodowcem? -bautista jest tego przykladem,kompletnie nieforemna sylwetka 3.czy w nadczynnosci tarczycy spada sila i jakosc miesni-i masa miesnniowa tez 4.co pan sadzi o ostnio modnej teori ze kulturysta niepotrzebuje duzo bialka i ze wystarczy ok 50 gram plus mnostwo ww i troche tluszczu-chyba wymyslil to ktos kto ma braki finansowe

[...] pakus1791 jak wiadomo niektore owoce zawieraja cukry proste wiec powinno ich sie unikac szczegolnie na redukcji.ale sama decyzja nalezy tylko i wylacznie do ciebie. http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_group&main=8&sub=1 /\sprawdz sobie w tabeli ktore owoce maja najmniej weglowodanow(cukrów prostych) i jak ci ktorys podpasuje to [...]

tłuszcz min 1g na kg masy ciała mało masz tych ww około treningowo daj 100g ryżu/kaszy/makaronu po treningu i wywal carbo może właśnie tak mało jadłeś, że Twój metabolizm zwolnił na tyle, że tyjesz od samego patrzenia na jedzenie? jesteś pewny, że nie jesteś chory? skąd to wiesz? robiłeś badania? może coś z tarczycą? jak fat nie będzie leciał to [...]

[...] do gainera? gainer to po prostu węglowodany + białko to tak jakbyś zjadł chleb z kurczakiem żeby jeść chleb z kurczakiem potrzebujesz jakiś staż? gainera to zbędna rzecz, ww sa tam zazwyczaj słabej jakości jest tyle naturalny źródeł ww, że nie ma sensu kupować gainera tak dla idei, żeby se był ;o na gainerze dobrze idzie masa, ale tłuszczowa

Posilek potreningowy, to najwazniejszy posilek dla organizmu. Mala szansa, ze po dobrym treningu cos z tego posilku pojdzie w tluszcz. Dajesz normalna porcje ww i bialka. Nawet przed snem nie balbym sie zazyc jeszcze porcji odzywki na przyklad. Na trening zaraz spojrze...

[...] jogurt 1,5 % 400g owoc 14;30 gainer mutant mass 120 g mleko 2 % 400 ml 16:30 makaron 100g serek wiejski 200 g warzywa TRENING 17;30 banan 150g 19;30 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z o 10 ml 22;30 ser bialy 125g Dostarczam : B : 160 (zwierzecego) t : 110 ww : 440 Kcal : 3500