Miesiąc na redukcji - spostrzeżenia, uwagi,pytania

Witam!
Pod koniec zeszłego roku zapoznawałem się intensywnie z zawartością forum dotyczącą redukcji i od stycznia postanowiłem zabrać się za siebię i zrzucić trochę tłuszczu. Mam 25 lat i 01.01.2009 ważyłem 100kg przy 183cm wzrostu. Postanowiłem ułożyć sobie dietę ale nie posiadałem wagi kuchennej więc po prostu staram się jeść zdrowo i w/g zaleceń znalezionych na forum. Bilans kalori oraz makroskłądniki oczywiście policzyłem ale bez wagi nie było sensu tego stosować. Teraz napiszę jak wygląda mój dzień i co jem a później o efektach i pytania:
6.30 - śniadanie:
-szklanka płatków owsianych górskich z orzechami pestkami dyni i słonecznika, suszonymi owocami + 150ml mleka świeżego 3,2%
10.30 - w pracy:
-4 kromki chleba razowego z piersią z kury lub białym serem, rzadko z wędliną lub serem żółtym
-w czasie pracy jakiś owoc
15.30 - obiad (wiem że późno ale inaczej się nie da):
-ryż brązowy, 1/tydzień ziemniaki, kasza (ok pół woreczka/szklanki)
-pierś z kurczaka na parze lub smażona bez panierki( taka jaką kupie na oko jakieś 150gr)
lub
-ryba na parze(taka jak pierś)
- 1/tydzień jakaś zupa(gorchówka, fasolowa itp.)
-dużo warzyw w różnych odmianach, gotowane, surowe, smażone itp.
Posiłek po treningu jem o różnych porach i często jest to ostatni posiłek w dniu zaraz wyjaśnie dlaczego i jest to przeważnie:
-ryż biały(pół woreczka)
-tuńczyk
-biały ser
-mleko
w dzień bez treningu przed snem zjadam serek wiejski lub samego tuńczyka prosto z puszki. Jem po prostu do syta ale bez przesady, nie wiem ile zjadam.
Teraz rozkład dnia:
-praca 7.00-15.00
-własna działalność 16.30-19.00/20.00
Wtorek i czwartek: treningi karate shotokan od 19.00 do 22.00.
Poniedziałek i piątek(czasami środa jak czas pozwala): treningi na siłowni ( narazie ACT) w weekend basen i sauna ale tak raczej dla relaksu i bez szaleństw.
Jak sami widzicie ponieważ późno kończę treningi moim ostatnim posiłkiem jest posiłek po treningu i nie da sie tego zmienić.
A teraz efekty:
Waga:
było 100kg - jest 96
Obwód w pasie:
było 113cm - jest 108
Obwód klatki:
było 110cm - jest 103
obwód biceps
było 33cm - jest 36
Jestem bardzo zadowolony z wyników ale teraz moje pytania.
Skoro nie liczyłem kalorii tylko jadłem tak jak napisałem to czy nie powinienem zainwestować w wagę aby utrzymać taki spadek? Czy ktoś potrafi określić czy wszystko idzie w dobrym kierunku tzn czy nie tracę zbyt dużo mięśni(obwód klatki)? Ogólnie z dnia na dzień czuję się coraz lepiej, nie mam problemów z treningami, nie tracę siły(wręcz przeciwnie) tylko ok 2-3h po obiedzie robię się strasznie głodny i dosłownie muszę coś zjeść jakieś jabłko albo chociaż wypić z 0,5 litra wody żeby uspokoić mój żołądek skąd takie zachowanie? A i zauważyłem że jak sobie "popuszczę" w jeden dzień to później przez 3 dni źle się czuję i mam zaparcia. Gdzieś czytałem że można np w niedzielę zjeść obiad u babci i jajecznicę z 6 jaj na boczku ale chyba ja tak nie mogę. Niech moje wyniki będą słowami zachęty dla każdego kto zaczyna walkę z tłuszczem. Już po miesiącu widać wyniki a przedewszystkim czuję się o niebo lepiej!!!
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc!
Słowa podziękowania także dla wszystkich którzy poświęcili czas aby napisać artykuły pomagające chudnąć!!!
Adam


PS.Proszę zajrzeć do działu "trening dla początkujących" tam opisałem moje pytania odnośnie treningu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 96

Wzrost: 183

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 108

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: jak w poście

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate shotokan, siłownia, basen

Odżywianie: lubię wszystko oprócz szpinaku

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń

Stan zdrowia: zdrowy (nieprzebadany)

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w poście: 4-5 razy w tygodniu, po ok 1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe, nie planowałem

Stosowane wcześniej diety: brak

Podbijam.
Proszę chociaż o komentarz czy wszystko robie w miare poprawnie.

Masz sporo aktywnosci, wiec zadbaj, aby w posilkach byla wystarczajaca ilosc bialka.
Smialo doluz jajka na sniadanie i nie boj sie zjesc posilku wieczorem.
Tak, tak nie jedzenie po 18, to bujda na resorach, albo cos dla "couch potatoes".
Ktos kto cwiczy i trenuje silowo, smialo moze spozywac ok 2-2.5g na kg masy ciala.
Wazenie pokarmu (przed obrobka), to dobry pomysl. Wtedy wiemy, ze spozywamy wystarczajaco, ale tez nie za duzo, a zgodnie z naszym zapotrzebowaniem.
W postach podwieszonych znajdziesz, jak wyliczyc zapotrzebowanie, jak i dziennik posilkow, ktory pomoze sprawdzis wartosci produktow.
Mam nadzieje, ze troche rozjasnilem....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 10:16:59

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 10:25:40

Dzieki wielkie za odpowiedź!
Jak już napisałem wcześniej zapotrzebowanie wyliczyłem sobie oraz mam sciągnięty dziennik posiłków. Nie stosowałem tego ponieważ nie mam wagi kuchennej ale poczyniłem już pewne kroki i w przyszłym tygodniu powinna przyjść waga. Przeliczę wtedy jeszcze raz i zaczne stosować dokładnie z zaleceniami. A jak ogólnie oceniasz moją dietę? Powinienem coś zmienić oprócz tych jajek? Nie boję się jeść po 18 zastanawiałem się tylko czy zjedzenie dość dużego posiłku po treningu a jednocześnie przed snem nie szkodzi mi trochę? Zaglądałeś może do działu trening dla początkujących? Opisałem tam swoje problemy z treningiem.
Dzięki jeszcze raz za ospowiedź!

Posilek potreningowy, to najwazniejszy posilek dla organizmu.
Mala szansa, ze po dobrym treningu cos z tego posilku pojdzie w tluszcz.
Dajesz normalna porcje ww i bialka. Nawet przed snem nie balbym sie zazyc jeszcze porcji odzywki na przyklad.
Na trening zaraz spojrze...