ww

DNT (bez treningu, źle) Jutro pomiary i ładowanie ww przed rowerowaniem. Miska: przesadzone ww. ale dla kefiru z malinami warto Posiłki: owsiane, kanapki z rybą i jajem, kefir z malinami, kurak z ziemniakami Warzywa: ok. 1kg dostarczono 1 570,5 kcal b: 138,3 g (35,2%) w: 143,0 g (36,4%) t: 49,5 g (28,4%) pozostało 9,5 kcal b: 1,7 g w: [...]

Co do kreatyny to oczywiście. A co z tym tłuszczem w posiłkach 1.5h przed i do 1h po treningu? Na masie bezpośrednio po piłem carbo i po prysznicu izolat następnie posiłek do 1h. Czyli teraz to samo tylko zamiast carbo izolat rozumiem? Dodam jeszcze Bcaa bo mam zapas. WW kumulować w większości w posiłkach okołotreningowych czy to nie ma [...]

ja przy 200g ww bym umarl aktualnie 340g i ciagle glodny

Tam pomyliłem się, przed daje WWzłożone. Przyjmuje kreatynę i wypiją porcję w treningowe podczas, mogę przed mogę po i przed i po podzielone - nie ma znaczenia ale lepiej jak zadziała antykatabolicznie. Wg Ciebie bezpośrednio po treningu sam izolat ew. z amino bez WW czy bez konkretnie Carbo? Trzeba sprecyzować bo można sobie samemu dopowiedzieć [...]

o, następna, 250 ww, jak Wy mnie wk... ;-]

Tam pomyliłem się, przed daje WWzłożone. Przyjmuje kreatynę i wypiją porcję w treningowe podczas, mogę przed mogę po i przed i po podzielone - nie ma znaczenia ale lepiej jak zadziała antykatabolicznie. Wg Ciebie bezpośrednio po treningu sam izolat ew. z amino bez WW czy bez konkretnie Carbo? Trzeba sprecyzować bo można sobie samemu dopowiedzieć [...]

[...] to zrobić tak: Przed 1.5h pełnowartościowy WWproste, 20min przed BCAA, w trakcie pije ok10g kreatyny, po izolat+BCAA i po 30min węgle carbo i za 1h pełnowartościowy WWproste. Niby opanowane wszystko a się wkur..am. Dlaczego ww proste przed dajesz? Co ma na celu Kreta w trakcie? Na moje to carbo po nie potrzebne ale ile ludzi tulę opinii

[...] NOWY rozkład. Zassało mnie. Od poniedziałku chodziłam głodna. Warzywa jadłam na kg. Więc się metabolizm ładnie rozkrecił. MOŻE BYĆ TAK? PROSZĘ MI PODPOWIEDZIEĆ;-) DNT B 130/ ww 175/ T 75 ~ 1900 kcal DT B 130/ ww 250/ T 75 ~ 2200 kcal - to owoce po treningu już będę wliczać - warzywa typu pomidory, papryki, sałaty to NIE wliczam -tłuszcz też na [...]

Rzepakowy może zostać, odżywka też, skoro chcesz. IMO trochę za dużo WW prostych w posiłku 5. Jeśli nie jest on po treningu to zmień na WW złożone. Warzywa jesz?

Witam do ww. Odżywki dostałem miarkę która pokazuje do 100 ml wiadomo że mała to różnica przeliczając to na gr. przy tej wadze, ale problem tkwi w tym że gdzie bym nie czytał to pisze żeby dawkować 2 miarki (200 gr) w 400 ml wody lub 4 miarki (200 gr) w 400 ml wody wiec sam już nie wiem czy 2 miarki czy 4 miarki ponadto jak mam to zrozumieć [...]

No to fakt, przyzwyczajona jestem do innego rodzaju treningów ;-) Ale z tymi przerwami to muszę się pilnować, bo mam tendencje do wydłużania, tak że do kolejnej serii podchodzę prawie że tak "na czysto", a to nie o to chodzi. 11.03.2015 TRENING 1. suwnica 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x160kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg - przysiad 2. [...]

[...] trening, dopadło mnie ogólne rozbicie psychofizyczne, wieczorem decyzja o odboju z treningiem do poniedziałku, odpoczynek, regeneracja, nastrój straszny, ograniczenie ww i kcal dodatkowo potęgowało rozbicie, ciemność, ciemność widzę. W czwartek rozbicie psychofizyczne jeszcze większe, do bólu kolana i barku, doszedł ból zęba i potężny ból [...]

[...] rozumem. Nie widze nic zlego w okazjonalnym (doslownie) ciescie, owocach itd, ale jezeli jestes podatna na takie jazdy to po prostu wyzbylabym sie wszystkiego z szafek. 100g ww w jednym posilku to jest bardzo, ale bardzo duzy ladunek. A ze ww prostych w tym masa, insulina bedzie walic pod sufit. hm.. chyba masz rację! bo dzis było mniej ww w [...]

przyjmij na masie 2g bialka, 1g tł i daj reszte z ww. dokładne wyliczanie i tak nie ma sensu, bo nie da się go w 100% konkretnie policzyć. w zaleznosci od postępow będziesz modyfikowal makro lub/i kcal

[...] dlugo by wymieniac, w tej chwili tylko mono, amino i bialko 7) stosowane wcześniej spalacze : od 2 lat nic wiec nie ma co wspominac 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie 2200 kcal BWT: 165/275/50 docelowo bedzie to 1800kcal na ktore wejde obcinając w każdym tygodniu [...]

Witam szanowne koleżanki ,podglądam to forum już od 2 lat ale nie miałam odwagi założyć dziennik. Wiem że muszę mieć motywacje by ćwiczyć i trzymać dietę(szczególnie dietę). Więc zaczynam; NICK: barka66(Barbara) WIEK: 48 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 3 lat jeżdżę regularnie od wiosny do jesieni na rowerze ,a od roku biegam 3x w tygodniu po [...]

Na jutro wygląda to tak (jako że DNT, to mniej kalorii oraz WW): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d790d36f4f9432ea14df509e44f6ac3.png Chleb żytni zakupię jutro, i zastąpi on pszenny. Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-03-12 21:53:41

heh :D 5 łyzeczek cukru? :D czemu tak mało ?:D Mało? Tego się zjeść nie dało było tak słodkie }:-( Tak z ciekawości -pizzę jak wliczasz? Cukier? Zapomniałam już co to :D Pizze wliczam przykładowo tą,którą najczęściej jem: 601 kcal (pizza riga z szynką) 71 WW 21 T 22 B Ja rzadko cukru używam,ale miałem ochotę na taki posiłek,to dorzuciłem tego [...]

[...] - 100g ( nie wiem czy będzie to pasować ) B:24g WW:47g Tł:1g Posiłek 3 ~Warzywa na patelnię - 100g ~Gotowana piers z kurczaka - 150g ~kasza gryczana - 100g b: 64g ww;74g tł:8g TRENING !! posiłek 4 ~Marchew gotowana - 300g ~Ryż biały - 100g b;10g ww;92g tł;2g Posiłek 5 ~ser twarogowy chudy - 200g b; 40g ww;7g tł;1g + Odżywka [...]

Żarło na jutro. 2800///B-200///WW-350///T-75 Zrobiłem bardzo smaczne mielone z płatkami owsianymi. Mega wyszły. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30fea0d8181e4f0e8e316d5efa51e33d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23139d59a2b04480838fd7bc6e14307a.JPG