Cześć, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77kg - 6.8%bf Wzrost : 187 Cel treningowy : zrobić masę, ale jednocześnie nie zalać się tłuszczem - 87-90kg - 8-10% bf Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : siłownia, w domu sztanga/sztangielki, drążek Dieta : 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Banan 120 g Jabłko 200 g Serek wiejski 200 g Pomidor 200 g Brzoskwinia 5 0g Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 15 g Razem jest to 2421 kcal, 163 g białka (razem z roślinnym), ww: 298 g, tłuszcz: 64 g Nie wiem czy nie jem za mało kcal, ponieważ od czasu stosowania diety nie przybyłem ani kg. Boję się jeść więcej bo myślę, że od tego urosną mi [...]
Wiek - 28 Waga - 90 Wzrost - 180 Staż - ciągłe przerwy i brak systematyki Cel krótkoterminowy - redukcja na CKD,z ładowaniami co 7-10 dni (ostatnie ładowanie 24.12) - 80 kg Cel średnioterminowy - Masa przez 3-6 miesięcy (styczeń - czerwiec) Cel długoterminowy - utrzymanie zdrowego i sportowego trybu życia, systematyka 3-4 lata temu byłem na ckd - [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa, whey, multiwitamina 9) ilość dni wolnych od kreatyny. od nowego roku nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotzrebowanie okolo 3000-3200, obecnie na 2800kcal ze sprawdzona dieta w dziale dieta 11)przewidziane [...]
Witam. Chciałbym uzyskać pomoc w pierwszym cyku. Mianowicie zostało mi z 3-4 tyg redukcji bardzo opornie już to idzie ( manipulowałem zarówno ww jak i tł ). Myślałem o teściu solo - cypio/enan. Prop odpada ponieważ nie chcę codziennie się kłuć. Zakładam że dopiero po około 3-4tyg teściu się rozbuja więc wszedłbym np na tydzień VLCD i potem zaczął [...]
[...] pas: 83cm pod brzuchem 85cm.. nie leci wcale Aktualnie jestem w 12 tygodniu redukcji większość czasu jechałem na low facie ,a od tego tygodnia wchodzi low carb (max 50g ww) białko ~300g ~120g tłuszcz.... Jak widać nie ma za dużo kcal.. ale jakoś się żyje (aktualnie jak wszedłem na lc lepsze samopoczucie tylko niesamowita płaskość..) Trening [...]
[...] że jedna hantelka w domu i ciężary robione przeze mnie (baniaki z wodą czy coś). Przeczytałem, że na początek dobry jest ACT, więc zgodnie z tematem pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all postanowiłem ułożyć rodzaj [...]
Witam osoby, które zgromadził mój post. Proszę o naniesienie poprawek, jeżeli staży wyjadacze czujnym okiem zobaczą niepoprawne zastosowanie środków, które zamierzam używać następująco : CYKL 8 tygodni 20ml enan od Shree 200 tabsów metki Alpha Pharma enan 1-8 e3d ( jak łatwo policzyć wychodzi 19ml ) meta 3tab przez 2 dni, 4 tab przez 2 dni, [...]
Witam, bardzo prosze o sprawdzenie diety bo z tą masą mam duze plany , głównie chodzi mi o razkład makro w ciągu dnia . Jeśli chodzi o zamienniki białek , tłuszczy i ww to wszystko wiem jak urozmaicać aczkolwiek śniadanie , jedzenie w pracy i po treningu zapewne będzie takie samo codziennie bez weekendów , obiady i kolacje różne .Posiłki w [...]
Witam Kilka miesięcy temu pytałem o poradę na temat pół rocznego cyklu,ale z racji tego,że mam za małe doświadczenie stwierdziłem iż najpierw spróbuje ponownie krótszy cykl lecz z 2 środkami. Mianowicie: 1-5 meta 30mg ed 1-9 prop 100mg eod PCT: HCG 3 dni po ost. propie 5000 ui rozbite na 3 inj. (Ewentualnie poprawcie) Clom ( ile i na ile?) [...]
[...] kleił. Całość dajemy do lodówki na godzinę bądź dwie. Później można brać batona ze sobą np do szkoły czy pracy. Z masy wychodzą dwa batony jak na zdjęciu. Każdy z nich posiada 23g białka, 1,5g ww, 10g tłuszczu i 6gramów błonnika. Smacznego /SFD/2016/9/29/3bbba8f17a054862a7184f751c09c97f.jpg Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2016-09-29 12:40:33
[...] zeby kobieta mogla wrecz odstawic euthyrox. To wszystko wychodzi pawle predzej czy pozniej, mlody jestes, ale zobaczysz jak za np 4lata biernego jedzenia sporej ilosci ww czy bialka, bedziesz szukac przyczyn tego dlaczego nie jest jak dawniej. " Witam, chaotycznie napisane, wiem... kopiowałem z pewnego FP... jak to ma się do rzeczywistości? [...]
Witam. Zacznę od początku. Zawsze bylem typowym ekto. Stanałem bokiem to tylko lewitujaca glowe bylo widac. 50 kg zywej wagi fakt przy malym wzroscie 165cm ale to wciaz mimo wszystko niewiele. Zaczalem cwiczyc w wieku 18 lat. Sfd, fora, youtube itp, sztangi z blokow betonowych, zamiast hantelek worki z kamieniami ,to byly czasy. Jakis glupi split [...]
[...] w domu) Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 1,5 g na kg (ok. 105-110 g), ww ok. 300 w dni treningowe, ok. 250 w treningowe, tłuszcze ok. 80 g. Przeciwskazania medyczne : dyskopatia w lędźwiowym - zakaz wyciskania ciężaru nad głowę i ćwiczeń [...]
[...] Na pewno za bardzo jesten zalany na brzuchu ale to dlatego ze przy wadze 61kg jadłem duzo za duzo i przez cala diete podbilem do teraz tylko białko, kalorie tak samo a ww zmniejszyłam do 5g/kg (wcześniej bylo prawie 7 stad ten tłuszcz). Zdjęcia chyba nie pokazują wszystkiego ale może damu rade. Z góry dzięki i pozdrawiam!! [...]
[...] trochę masy mięśniowej (Cwiczę 3 razy w tygodniu systemem hst)). I tutaj moje pytanie. Czy tak powinno być? Czy dalej utrzymywać te 3100kcal, czy dieta która jest poniżej jest ok? Czy w związku z tym obciąć trochę ww i dodać tłuszczy? /SFD/2017/3/30/b2d4f180fe3f409f916bd6cb074c0338.jpg /SFD/2017/3/30/9e3aaf43a5224530962a4b733adf4dde.jpg
[...] katabolizmem bo on po prostu nie wystąpi, stosowanie suplementów tupu bcaa tak na prawdę też jest zbędne, wystarczy aby w diecie była tylko odpowiednia ilość dobrego białka ww i z 50-60g tłuszczy. Organizm nie sięgnie do mięsni bo to nie jest dla niego takie proste w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej. Podobno schody dopiero zaczynają się [...]
Placuszki z serka wiejskiego by melo15 /SFD/2017/5/24/f3c55df5d080492da70485708d0774ae.jpg Fajne, szybkie w przygotowaniu. To jest tylko baza, myślę że do masy można spokojnie dodać owoce czy odżywkę białkową. Dekoracja dowolna ;-) Składniki: - 2 jajka - opakowanie serka wiejskiego 200 g - mąka (u mnie pszenna graham typ 1850) 50 g - słodziwo [...]
[...] -klata: nie robiłem nigdy max -martwy ciąg: nie robiłem nigdy max -przysiad: nie robiłem nigdy max Aktualnie 1/2 cabaser e10d oraz 1/2 Aromasin e3d Witam, jestem w 3 tyg. ww. cyklu, na wcześniejszych cyklach nigdy nie kontrolowałem estro ani prolaktyny. Był wtedy problem z libido, przez wywaloną prolaktynę. Obecnie te 1/2 tabsa cabaser e10d [...]
[BLOG]MrBlue Wielki powrót
