ww

RDA trochę mało mocy jak na WW. Ciężko mu będzie kogokolwiek znokautować. Z Woodleyem raczej słabo by to wyglądało %-)

Po co na rower beta alanine i krete? Nie wiadomo jak nie wspomoga organizmu. Sam jezdze na rowerze i jem jakis posiłek przed dosc duzo ww i po drodze zjem banana jesli jade na dłużej. Sam w wekendy jezdze rowerem 2-3h po górach czyli jakies 30-35km i mi to starcza i jie widzę lepsZych efektow z suplementami przed jazda. Jesli waga spada to malo [...]

Jeżeli na dłuższe dystanse cardio typu rower nie wystarczyłoby 20g BCAA na 1,5-2 litry wody podczas jazdy , gdzieś około 2h przed posiłek b+ww a po rowerku carbo + białko , co myślicie ?

[...] pęczak to tez "gruba" kasza i też nie lekkostrawna. Każdy z tych produktów może znaleźć miejsce w diecie - ale ich kumulacja może okazać się wyzwaniem dla układu pokarmowego. Dla mnie osobiście ryż brązowy jest niejadalny, i smakowo, i pod względem strawności. Ziemniaki to doskonałe źródło ww. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-07-02 21:32:04

[...] zbyt niskich kcal, zbyt duzej aktywnosci wzgledem dostepnej energii czyli wiecznego odchudzania sie. To ile kcal i jakie makro tez jest jednostkowe. U mnie np wiecej ww a mniej tluszczy. Srednio trzymam 50-60gr tl i jest git. Wiecej nienasyconych niz nasyconych ale od tych drugich absolutnie nie stronie. Wiecej kcal w dni treningowe, [...]

Makro nie procentowo, tylko w g na kg masy ciala. Bialka 2 g, tluszcze min 1 g, reszta ww. Przy czym warto tu znac stan zdrowia. Edit: bialko liczymy na prawidlowa masę ciała. Edit 2: test obciążenia glukozą to nie jest badanie obojętne dla organizmu. Zrobilabym tylko i wyłacznie ze wskazan od lekarza - gdyby nie udało mi się wynegocjowac innej [...]

Makro nie procentowo, tylko w g na kg masy ciala. Bialka 2 g, tluszcze min 1 g, reszta ww. Przy czym warto tu znac stan zdrowia. Edit: bialko liczymy na prawidlowa masę ciała. Edit 2: test obciążenia glukozą to nie jest badanie obojętne dla organizmu. Zrobilabym tylko i wyłacznie ze wskazan od lekarza - gdyby nie udało mi się wynegocjowac innej [...]

Makro nie procentowo, tylko w g na kg masy ciala. Bialka 2 g, tluszcze min 1 g, reszta ww. Przy czym warto tu znac stan zdrowia. Edit: bialko liczymy na prawidlowa masę ciała. Edit 2: test obciążenia glukozą to nie jest badanie obojętne dla organizmu. Zrobilabym tylko i wyłacznie ze wskazan od lekarza - gdyby nie udało mi się wynegocjowac innej [...]

[...] za dlugo sie beda przeciagac, wl zostaje na pewno a z samej racji ze dojdzie kat wagowych i wiekowych wszystko potrwa dluzej. nie chce przeciagac zawodow na caly dzien bo wiem jakie to denerwujace i nuzace dla zawodnikow. Nie organizuje zawodów sam i sa lekkie naciski na ww, ale tak jak mowilem dam znac. Co by nie bylo na pewno wystartuje;)

Co do kroków nawet bym ich nie liczył i nie nabiał na siłę. W deloadzie chodzi o regenerację CUN, doprowadzenia leptyny do dobrego stanu, podkręcania swojego neatu. Tylko nie rzucaj się na sieciowe jedzenie. Jedź z głową :) Edit. Tak z ryżu wlicza z tylko ww Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2018-09-30 20:09:03

Zacznij od diety zbilansowanej, najlepiej 3 posiłki, policz sobie zapotrzebowanie i spróbuj pobyć przez tydzień -dwa na "0" kalorycznym. Makro mniej wiecej 2g białka na 1 kg wagi, 0.7-1g tłuszczu na 1 kg wagi, reszta ww. Zobaczysz czy Ci pasuje i czy "0" to faktycznie zero...

Po części to jest kwestia ogólnej diety, u mnie jak jest więcej ww to i z automatu więcej wody wypijam. Ale też codziennych nawyków. To jest tak jak z jedzeniem śniadań, jak się zacznie jeść to po jakimś czasie bez śniadania nie zaczynamy dnia.

Anubis84 jest napisane suchego makaronu Domer było tak ponieważ chciałem jakkolwiek zacząć dlatego to była dieta na szybko i zmieniłem na 2,36 białka Dodo, po posiłkach będzie różnie - brokuł, jabłko, kiwi, pomidor, ogórek kiszony-konserwowy Zrobiłem nową dietę na 3050kcal i z tym, że w pierwszym posiłku mam białko 30g Białko 177g , 2,36 na [...]

procentowo wychodzi B-28% T-16% WW-57%

Dzisiejsze makro 3900kcal B:271g T:90g WW:500 Kreatyna 5g stała suplementacja Nać 750mg stała suplementacja Dzisiaj lekki pompujący trening Spięcia łydek na maszynie 30x30kg 40x30kg 50x30kg 40x40kg Wyciskanie skos ujemny tempo 3-1-1 Pusta sztanga 20 pow 15x60kgx3 Wyciskanie hantl na ławce poziomej Tempo 3-1-1 10x27,5kgx3 Martwy robak z [...]

Dzisiejsze makro 3900kcal B:215 T:170 WW:380 Dzisiaj Barki na każdy akton po 2 ćwiczenia. /SFD/2021/1/19/75b009fd7f8342ff8e3ee291507bd570.jpg /SFD/2021/1/19/d3b8e92ef3d9449a97abab9c86ac7145.jpg /SFD/2021/1/19/f156f2e71fdd4fed97409663aba5c973.jpg

Jeśli chodzi o mnie już się nauczyłem że w dnt mam podobnie , a w dt poza po treningowym reszta tez podobnie . Dla mnie ułatwienie bo jak robię Posiłek juz nie wpisując w kallulator czy tam dziennik, wiem że mam dac ileś ww ileś Białka i tluszczy i każdy jest podobny. Tak się nauczyłem i stało się już to taka rutyna codzienna.

[...] tak ze zalatwiasz meto od rodzinnego (walisz scieme ze musisz zrobic test obciazenia przed wizyta u endokrynologs) pobierasz na czczo prolaktyne wychodzisz i bierzesz 10 mg ww leku. Po godzinie pobierasz jeszvze raz prolaktyne i jedziesz do domu. Prolaktyna powinna wzrosnac od 2 do 6 razy. Jesli wzrosła mniej to rezonans przysadki na gruczolaka [...]

[...] sobie z obniżkami energii z węglowodanów, czy bez nich? Jeżeli bez, to uzupełnij brakującą energię tłuszczem. Jestem od tygodnia na zero kalorycznym i waga stoi. Czyli ile kcal dorzucać? "3-4 jednostki kontrolne" tzn 3-4 tyg? Zero kaloryczne mam ustawione bez obniżki ww. Czyli w dnt będę ucinał 25% a dokładał tłuszczy aby kcal się zgadzały

Wysoko białko nisko ww jak najniżej Warzywa pomidory Ogórki Zabezpiecznie że strony saa i tniesz