ww

[...] treningowy to wywal oliwę 5. Po treningu daj to samo co przed, słodycze wywal 6. Kiełbasę i chleb pszenny wywal, banana zjedz od razu po treningu, tutaj do jajek możesz dorzucić pieczywo razowe/graham 8. Wywal, daj tutaj ser twarogowy półtłusty + orzechy/oliwa Białko daj na początku 2.2g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, ww do 5g i zobacz jak będzie szło

kiedys tak. stosowałem carb cycling gdzie zalecało się nie łączenie ww+t w większosci posiłków.Posiłek pierwszy to przedtreningowy

tak, ale to gainer + meta to nie jakies magiczne połączenie gainer to po prostu ww + białko, tak jak ryż/makaron/kasza + kurczak/tunczyk/twarog, takze traktuj go jako dodatkowa porcje jedzenia dawki mety zdecydowanie za duze

[...] u CIebie - jest poglebianie psychicznej jazdy na byci maksymalnym sucharem. 188cm wzrostu i waga ponizej 70 kg, przy odchudzaniu glodówką? sorry winetou, ale to nie jest normalne podejscie. Wypłac sobie liścia i zacznij normalnie sie odzywiać, zmien trzy posilki - na 5 - 6, zadbaj o odpowiednia relacje ww-b-t i odpowiednią glikemie pokarmów.

troche mlody jestes na saa wino tydz puzniej i tydz dluzej novole mij w pogotowiu niemusisz jej dawac a diete to ci sie okaze jak podlewa to tnij ww jak nieidzie miesien to zwiekszaj dokupil bym hcg

Pamietaj tylko że bardziej bym traktował większośc wymienionych supli jako prozdrowtne i tego sie trzymał a nie jakieś mega reduktory. Lepiej podbić bilans i lecieć wolniej niż stosować ww supel

[...] przy tym wydatkowanie energii nawet do 24–48h po zakończeniu wysiłku. Poza tym w niektórych badaniach naukowych zaobserwowano również, iż ćwicząc po posiłku z udziałem ww można trenować dłużej i ciężej, podnosząc wydajność ćwiczeń. Warto jednak nadmienić, że niezwykle ważną kwestią w tej sytuacji jest odpowiedni odstęp czasowy między [...]

No właśnie też o tym czytałem, ale np domer powyżej doradził aby banana usunąć. Czyli lepiej zostawić te ww w posiłku przed treningiem??

[...] jest relatywnie szybko przez nasze enzymy trawienne, mieszając to z jakimś owoce można uznać, że trening jest robiony prawie na ,,czczo''. Osobiście jestem zwolennikiem ww w posiłku przed treningowym ze względu na w/w przeze mnie właściwości - nikt nie musi podzielać mojego zdania. Jeśli chcesz zoptymalizować efekt lipolizy to dopracuj [...]

nie no, poczytaj czlowieku podwieszone dostarczac masz w okolicach treningu ww + bialko i w ciagu dnia ogolnie nie zapominac o tluszczach ale nie napiszemy Ci jadlospisu poczytaj

4 posiłek jest po treningowy tyle zjadłem wczoraj. Ale w moich oblicenich wychodzi że potrzeuje B:150 T:60 Ww:310

[...] to się widzi czy aby na pewno ph dla Ciebie to dobre wyjscie jak dla mnie dieta jest w przypadku dopingu - dosyc prosta - mowisz ze lubisz lowcarb - OK więc dorzuć troche ww - do 150-180 dziennie tym bardziej ze zamierzasz robic aeroby bialka 3g/kg wystarczy w zupełności ale jak Ty wciaz jestes spaslak to sie zredukuj przez ten rok a nie ph [...]

[...] normalny posiłek, bądź na kanapki położył jajka. Warzywa wszędzie prócz okołotreningowo. 3. Jakiś produkt pochodzenia mięsnego niech tam również się znajduje. 4. Po treningu ww+białko. Unikaj tłuszczu, warzyw, błonnika. 5. ok 6. ok W diecie brakuje tłuszczy omega3 - kup tran i daj tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA. W ciągu dnia nie jedz [...]

Trening redukcyjny dobra rzecz jak się go dobrze robi. Niestety u facetów to jest tak, że tłuszcz na początku schodzi a na końcu z brzucha. Dlatego bądź cierpliwy. Zastosuj się do ww postów a będzie dobrze.

Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do [...]

mono - 5 gram na czczo, 5 gram po treningu dextro - 50gram po treningu razem z mono gainbolic - tak jak braki w diecie, braki bialka i ww

[...] wplywu na org czyt wyzej... bialko zwieksza sie po to zeby zwiekszyc tempo przemiany materii...bialko nasila termogenicznosc org...nie koniecznie trzeba ograniczyc tluszcz..ww owszem bo sa one niejako tama w komoorce ktora uniemozliwia spalanie tluszczu... co do termogenikoow to nasilaja one reakcje spalania tluszczu... misOO Dozorca w dziale [...]

Nie jedz pózno np o 19 kolacja potem już nic Heh to już byłby katastrofalny błąd. Przed spaniem, to kolega nie powinien jeść ww, tylko białko wolnowchłaniane czyli np twaróg półtłusty + oliwa z oliwek, ew. odżywka białkowa. Pora posiłków nie ma tu nic do rzeczy.

O jaki ciekawy post w fitnesie mam jednego ziomka ,tu z forum ,ktory robi mase na low-carb(150g ww ) ladowania co 14 dni ,uprawia trojboj silowy(kontaktowal sie z toba e-lite pozniej w sprawie cyklu ) efekt bez saa po pomiarach jakies -3kg tluszczu +5kg miesni bez saa ,mam mi napsiac jak mu poszlo na cykulu (tu zwiekszylismy podaz bialka na [...]

fajnie, tylko że 150 g ww + ładowania to już ciężko nazwać low carb jak sobie przeliczysz przeciętny udział węgli w ogólnym bilansie kalorycznym z 14 dni to Ci wyjdzie coś na kształt zone