ww

mnie ww wiecej tluszcz 200g styka na max reszta tluszcz

po co ci ww po pilce ? laduj tylko przed i to zolozone <platki owsiane,kasze>

[...] 2 tygodnie zanim nie ruszyłam od 1.01. z dietą redukcyjną 1900kcal. Teraz jem zgodnie z rozpiską z pierwszej mojej wypowiedzi, a w nietreningowe dni - zmniejszam ilość ww do 100 i głównie z warzyw. Aeroby tygodniowo: 1x na czczo 45-50 min. 70-75% max. pulsu. 3x po siłce (trwającej ok.50 min)po 35-40 min. 1x kilka godzin (ok.5) szaleństw [...]

Zdecydowanie za malo ww jak na mase, bialka tak samo...

[...] i mam 181 cm wzrostu Było: - białko 2,03 g/kg - tłuszcz 0,95 g/kg - węglowodany 4,51 g/kg (liczone dla aktywności 1,2, teraz liczę dla 1,1,bo sesja, zima i mało ruchu) A teraz: - białko 2,4g/kg - tłuszcz 0,85g/kg -ww 4g/kg Czy tak będzie ok? Moj typ budowy jest mieszany, hardgainer mięsniowy, endomorfik jesli chodzi o fat...czyli ogolnie do bani.

za duzo bialka, nie mysl ze jak zwiekszysz ilosc bialka, bedziesz mial lepsze przyrosty, a zmneijszając ww, to i tak nie zatrzymasz przyrostów tkanki tluszczowej, bo to jest normalka przy masówce

co do bialka weglowodanow i tluszczu to cos czytalem 2,2 g na kg masy 20% tluszczy czy jakos tak i reszta to ww doradz mi domer jakie proporcje najlepsze beda dla mnie (ekto)

śnadanie 30 min przed tse kasp Jaja 120g płatki owsaiane 30 g oliwa 5 g ser twarogowy chudy 70g gold omega 1 ka sp RAZEM B:29 T:17 WW:24 Kcal 354 W szkole Ser Twarogowy chudy 100g słonecznik nasiona 10g oliwa 10 g gold omega 1 kasp RAZEM: B:22 T:15 WW:6 Kcal 243 Przed Trenngiem Ser Twarogowy chudy 150g Pomidor 50g ogórek kwaszony 50 g cebula 25 [...]

za malo tych kcal 3200 to twoj gol , jakies 220g bialka, 200g ww i reszte tluszcz Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-25 21:15:43

[...] węglowodanów do bardzo niskich poziomo, czasami wręcz extremalnych. Po drugiej stronie stają diety masowe z popularnych gazet i forach internetowych zalecających nawet 6-7g ww na kg wagi ciała, cóż oba rozwiązania nie są i nie będą optymalne dla naszych wyników sportowych Ile potrzebujemy węglowodanów w diecie ? Czy na CKD musimy jeść 30g ww [...]

[...] sie uwzglednic w niej porady jakie wyczytalem z lektury innych diet na forum. na jej temat nie bede sie rozpisywal bo ulozylem ja bardzo szczegolowo,uwzgledniajac ile gram b,ww,i tl, zawieraja konkretne produkty i cale posilki wiec troche by mi to zajelo.. jem tylko produkty naturalne bo niestety nie bardzo mnie stac na jakies odzywki,mimo [...]

wazysz 64kg. 30g to by bylo 0,5g/kg masy ciala. tyle co nic, bierz 0,8g ww/kg i to wychodzi wlasnie 50g. Jakas godzine pozniej konkretny posilek.(np ryz+piers)

moim zdaniem białko 1,9-2,2 ww.4.0-5.5 Reszta tluszcze

okazale wyglada mimo ze to same ww

W okolicach treningu powinno byc najwiecej ww.

czlowieku,186cm wzrostu waga 64kg i ty sie martwisz o nadwyzke ww? Jestes typowym ekto, po treningu musisz dostarczac spora ilosc ww.

zmniejsz ww do 150g i daj reszte kcal w tluszcz, obserwuj organizm jakie to sa treningi ?

Sniadanie1: 7.05 Jaja kurze(3) Pomidor 200g Rodzynki suszone 15g qootwa po co ci te rodzynki ? razem: 25białko 18fat 19ww Sniadanie2: 10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki) Ser Gouda 1 plasterek wywal wszystko oprocz orzechow, daj tu mieso wolowe ze szpinakiem i orzechami wlsokimi Razem:25białko [...]

[...] z 1000mg Omega-3 w dziennym jadłospisie? 1gT=9kcal? nie licz tego to pikus 3. Czytałem, ze po treningu odchodzisz od szybkich WW zostawiajac białko. Czemu? nie, bialko + ww najlepiej cos z miesa i ryz/kaszy/platkow,owocow i warzyw 4. Zakupiłem białko serwatkowe Ostrovii. Ile tego brać? Na opakowaniu stoi 30g (łyżka stołowa). Jak zważę na [...]

hehe no mój stary nick to dobrybajer ale zmieniłem bo już mnie ta nazwa denerwowała a że same ww to wiem. właśnie mieszam gainbolica z białkiem ; ) więc będzie lepiej. pozatym właśnie najtrudniej mi dostarczyć tyle ww co trzeba ; ) jak bym drugi raz wybierał to jednak bym wziął mniej carbo, a wybrał omegę ale trochę na szybko wybrałem i mam. [...]