wszystko o

[...] 187 cm, chciałbym osiągnąć sportową sylwetkę i zadbać o swoje zdrowie Zapotrzebowanie: k:2758, białko:172,2, tłuszcze:82, węglowodany:333 Posiłek 1 - wypasiona owsianka, wszystko zmieszane Płatki owsiane - 100g, 11,9; 7,2; 62,4 Rodzynki - 10g; 0,23; 0,05; 6,47 Pestki dyni - 10g; 1,81; 3,39; 0,94 Słonecznik - 10g; 2,44; 4,37; 1,86 Orzechy [...]

[...] Dzisiaj, w piątek, byłem na badaniach z pracy, podczas badań wszystko w normie oprócz tętna 40 albo 45, nie pamiętam dokładnie i podwyższonego cholesterolu, 235. Tętno raczej wynika z treningu, trzy razy siłowy i w nietreningowe trzy [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia , Akrobatyka ,czasem bieganko Odżywianie: Dieta , Dieta i Dieta , Białko na maxa. Jem wszystko co da sie zjesc Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Żadne Stan zdrowia: Cos tam miałem Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 [...]

[...] podkreslam jeszcze raz każda z tych metod jest szkodliwa a dwie ostatnie najbardziej i nie powinny być wogóle stosowane, przy czym należy równierz pamiętać o uodparnianiu się na kofeine w kawie, więc takie treningi dziłają na krótko i to po sporej przerwie od kawy jeśli mamy z nią doczynienia na codzień. To wszystko dziękuje za uwage

[...] posiłek jadam o 2 w nocy jak mam przerwę a potem nie jem juz bo nie powinno się jeść przed spaniem wiec proszę was o pomoc co mogę dodać co mogę wyrzucić z diety czy mam wszystko w normie ( białek tłuszczy weglo) staram się dziennie ćwiczyć 40 min brzuszki pompki i na piłce . Od marca ruszam na siłownie . Przedstawiam moje spadki w miesiącu [...]

[...] • gotowane brokuły/ warzywa na patelnię • lub serek wiejski 500g z ziemniakami/ ryż biały z jabłkiem 4 posiłek Owoce: jabłka, mandarynki, pomarańcze, kiwi, winogrono ( wszystko co wpadnie w rękę) 5 posiłek Odżywka białkowa( na wodzie)+ galaretka z owocami( działa dosyć pozytywnie na stawy-żelatyna) [...]

WITAM WSZYSTKICH-post jest w zasadzie skierowany do moderatorów, ale mile widziane są opinie WSZYSTKICH uzytkowników. Rzecz dotyczy kiepskiego niestety- co pokazał czas- systemu nadawania statusu na SFD. Niestety mamy aktualnie całe rzesze "znawców" i "expertów", których poziom merytoryczny pozostawia wiele do życzenia, zaś mają poparcie [...]

[...] Nie wliczyłem oczywiście serii rozgrzewkowych, a nazwy wziąłem z . Byłbym naprawdę wgdzięczny za ocenienie planu wedłóg kryteriów wymienionych przezemnie na początku oraz za rady w wykonywaniu ćwiczeń, z którymi mam problemy... Z góry dziekuje Jeszcze przepraszam za istną "lekturę", ale starałem się wypisać wszystko o swoich problemach.

Hej Potrzebuję pomocy w ogarnięciu określonych dni i typu ćwiczeń (planu treningowego) oraz czasu na regenerację. Ciało odmawia posłuszeństwa, a z treningu na trening jest naprawdę słabo. Zastanawiam się jak najlepiej ustawić trening, tak aby regenerować ciało najbardziej efektywnie? Obecnie ćwiczę 5 dni w tygodniu, a na liczniku 34 lata (180 cm, [...]

[...] ładujemy owsiane, solimy i sporo pieprzymy (lekko pikantny smak pieprzu nada świetny smak całej potrawie, więc nie żałować ). Cała masa powinna być bardzo gęsta. Mieszamy wszystko bardzo dokładnie i chwilę jeszcze smażymy. W międzyczasie podgrzewamy mleko. Potem zawartość patelni ląduje w misce i zalewamy mlekiem. Całość bardzo dokładnie [...]

[...] miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie ciała. I teraz to pytanie: jaki trening dopasować. [...]

[...] bo narazie jestem zmotywowany jak sku*wysyn! Całą moją dietą i treningiem opiekował się będzie znany niektórym, użytkownik tego forum, Wiktor Gryboś. Z góry dziękuję mu za wszystko, bo jeśli się uda, to w głównej mierze dzięki niemu. Na początek zdjęcie sylwetki i jakieś wymiary. /SFD/Images/2015/10/29/18a3182acc0241f8b7d9d22c6f16766a.jpg [...]

[...] nie posypie :-) Trochę informacji o mnie: wiek - 21 wzrost - 155cm waga - 59,4kg Trenuję coś praktycznie od zawsze, gry zespołowe, bieganie, pływanie, siłownia i inne sporty z dużymi niestety przerwami na różne kontuzje. Obecnie skupiam się na sztukach walki i biegach długodystansowych. Chyba wszystko, co miałam do powiedzenia na wstępie ;-)

Witam. Oto moje proporcje: Wiek-15lat Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. [...]

[...] które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już ćwiczył. Później zacząłem ćwiczyć na sztangielkach ...Po cyklu 2 [...]

hej! poczytalem dosc sporo postow, wiec temat diet liznalem, nie mniej chcialem eskpertow poprosic o pomoc w ulozeniu diety Najpierw kilka slow o mnie. Mam 31 lat wzrost 177 waga 76kg bf kolo 16-17% na wycisk kolo 85kg. Zawsze bylem dosc aktywna sportowo osoba, jednak kilka ostatinch lat spowodowalo dosc konretne upasienie i spadek formy. [...]

Cześć :) Swoje dbanie o siebie zaczęłam rok temu ograniczając jedzenie śmieciowe. Teraz raz na ruski rok zjem coś na mieście. Wszystko prawie robię w domu. Moja waga przez wiele lat to 52 kg. Jak zaczęły się problemy ważyłam 68 ( to jakieś 2 lata temu), później przyszedł wielki stres i wróciłam w ciągu 2 mieś. do 54. Wtedy tylko paliłam, piłam [...]

[...] - - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam sportów Odżywianie: jem prawie wszystko ..lubie słodycze ale ograniczam je ..nie jem warzyw chyba ze w surówkach ani owoców ewentualnie pomarańcze,mandarynki itp. Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] Także tyle wymagań formalnych. Witam wszystkich userów ;) Ad. 1. Dodaje w innym formacie zrzut diety bo nie chciało się zapisać I WYGENEROWAĆ zrzutu i musiałem wpisywać wszystko 2 raz }:-( Ad. 2 Wg. kalkulatora z potreningu.pl kaloryczność wychodziłą 1800-1900kca a tutaj w dziennikach mniejsza. Nie wiem z czego ona wynika.l + pije 2 kawy z [...]

[...] węgle w mojej diecie. Dodam że trening robie na czczo. Tłuszcze: 140g na dobę rozłożone na 4/5 posiłków. Białko: 120g na dobę +/- 30 gram na posiłek wrzucam. licząc to wszystko tak na oko to kaloryka wychodzi gdzieś 2800 kcal. Ok dzisiaj już jestem po pierwszym treningu wyglądało to tak (przed każdym ćwiczeniem wykonuje rozgrzewkę 2/3 [...]