[...] w garść i ułożyć prawdziwy plan treningowy jak i dietę którą jutro zamieszczę do oceny w innym dziale. (Możliwe wina diety, że jej nie miałem ale starałem się jeść dużo i wszystko ale najwidoczniej nie tędy droga). Mam też dylemat bo naczytałem się z różnych źródeł i wszędzie podzielone zdania, zaraz wyjaśnię o co chodzi. Najpierw przedstawię [...]
[...] jestem praktycznie wstanie zwiększyć swoich ciężarów na serii. Przez ostatni dłuższy czas stosowałem trening FBW 5x5 muszę przyznać, że to był świetny ruch, ale jak wiadomo wszystko do czasu, robiłem drobne modyfikacje, zmiany, deload, ale wydaje mi się wyciągnąłem z tego wszystko co możliwe. Chce iść dalej naprzód, ale na dzień dzisiejszy z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najmniej mięśni wyrobiło mi się w łydkach Czy ten plan jest dobry? Znalazłam go w internecie pod tytułem „10 Week Workout Plan”. I jak skończę jeden tydzień to mam wykonywać wszystko od nowa, czyli tak jakby się cofać? I czy po 10 tygodniach wykonywania go będę wyglądać jak pani na zdjęciu? P.S. nie mam nadwagi, ale jednak brzuszek trochę [...]
Witam , mam przed sobą 3 produkty : - Szynka Wieprzowa - 350g - Pierś z Kurczaka - 350g - Filet Miruna - 350g wszystko przed obróbką termiczną waży po 350g ale już po usmażeniu produkty ważą - Szynka Wieprzowa - 230g - Pierś z Kurczaka - 250g - Filet Miruna - 330g jak obliczyć ich wartość odżywczą skoro są aż tak duże różnice wagowe ?? wiadomo że [...]
[...] że to nie kwestia zwierzątek). Podsumowanie: + pozbycie się jak największej ilości tłuszczu, aż do 8% bf. Półmetki dla mnie to kolejno 12%, 10%. + wzmocnienie mięśni łydek, z którymi mam ogromny problem + trzymanie się diety + trzymanie się treningu Na razie to wszystko. Wieczorem przed snem wrzucę rozpiskę z pierwszego próbnego dnia.
Witam serdecznie problem wygląda następująco podczas ćwiczenia na biceps typu hammer strasznie coś mnie boli w okolicy łokcia jest to w momęcie gdy się wszystko tam napina, podczas innych ćwiczeń gdy przedramię jest odciążone raczej jest ok chociaż przy tricepsie czasem też się coś pojawia. Z góry dziękuję za rady co to może być, jak to leczyć [...]
Czesc, postawilem przed soba powazne wyzwanie - w ciagu roku zrdeukowac wage do ponizej 100kg. Wiele razy probowalem rozne diety, ale bez efektu. Od miesiaca chodze regularnie na fitness - ok 2-4x w tyg. (ok 1-2h na przyrzadach + ok 30-60min na orbitreku, 2x w tygodniu Sauna). Od kilku dni postanowilem jezdzic codziennie na rowerze - zazwyczaj od [...]
moj pierwszy cykl.. na tesciu pierwszy strzal byl w niedziele w prawe udo i wszystko bylo ok wczoraj czyli w czwartek byl 2 strzal w lewe udo i teraz od wczoraj spuchnela mi troche noga w udzie i doskwiera lekki nasilajacy sie bol.. co do strzalu wszystko przebieglo pomyslnie. tyle ze w niedziele mialem wolne wiec nie chodzilem za duzo a na [...]
Witam! Mam do sprzedania zbanowane (VAC2) konto Steam, na którym znajdują się takie gry jak: CS 1.6, CS:CZ, Left 4 Dead 2, CS:S (niedostępne z powodu bana!). Cena to 40zł. Wszystko przez allegro. Do tego konto NFS World + BF P4F za 40zł. W NFS 33lvl, gallardo, corvette beast, mazda, supra + wiele powerupów. BF Sniper 17lvl, Assault 13 lvl, 20k [...]
[...] odżywki. Mam L-Carnityne, HMB, Kreatynę, Tribulon, BCAA, Leucyne Fusion i Glucosamine + Omega 3 z Vit C. Wszystko jest z Treca poza kreatyną, która jest z SuploPharm. Mam jeszcze Meta Anabolon ale to jakaś lipa jest i chyba przestanę to brać. Czy jeżeli będę stosował wszystko tak jak jest na ulotkach będzie ok?? Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Witam . Jak w temacie krótko ujmując z wagi lekkiej do ciężkiej :) Dodam że mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w [...]
[...] czymś dużym i płaskim (słoik nieźle daje radę :P). Łatwiej się zrobią na grillu jak będą trochę rozbite. - Następnie ładujemy je do miski, mieszamy aby marynata przykryła wszystko i wstawiamy do lodówki. Im dłużej wyleżą tym bardziej przesiąkną smakiem. Po marynowaniu: - Jednocześnie nagrzewamy patelnię grillową i wstawiamy garnek na gaz, do [...]
[...] na klatę -wiosłowanie -pompki na poręczach -młotki -przysiad przedni -mc -podciąganie na drążku -wyciskanie skos -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie wąsko wszystko w zakresie 5 powtórzeń, rampa gdzie starałem się na ok 6 seriach dojsc do tego max ciazaru ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
[...] 10 warzywa 4. ryż brązowy 150 pierś z kurczaka 100/ mięso mielone z indyka 200 - jeżei jest kurczak to dodaje olej, jeżeli nie to bez oleju, tak by niej więcej zgdzało się wszystko. olej kujawski rzepakowy uniwersalny 10 warzywa 5. Jajka 3 migdały 25 chleb razowy pełnoziarnisty 70 Dodam, że niedziela to całodniowy cheat day, ale w granicach [...]
Witam Jakiś czas temu pisałem o ocenę cyklu na LGD, robiłem wtedy badania przed cyklem i chciałbym żeby ktoś sprawdził czy wszystko jest ok. Cykl się opóźnił z powodu choroby. Mam nadzieję, że wszystko widać Poniżej badania. /SFD/2017/2/13/48677bdec40f415597e2eb3fbd796bbd.jpg /SFD/2017/2/13/e37681335dde4b09ab1994ba8d49c73a.jpg [...]
[...] W ciągu minuty zrobię 44 brzuszki, a po ok 30 minutowej sesji biegu : - 300m - szybki bieg 300m - trucht 300m - szybki bieg 300m - trucht 300m - trucht 300m - sprint wszystko x2 - jestem załamany. Podczas meczu potrafiłem prawie że ciągle bez ustanku przez 45 minut biegać na parkiecie jak oszalały. Znikło.. Te moje cholerne [...]
[...] je łączyć w jakieś fajne kombinacje. Jeżeli brakuje wam pomysłów, w YouTube jest pełno filmików z różnymi kombinacjami. Jeżeli chcecie zobaczyć co potrafią prawdziwi mistrzowie obejrzyjcie to http://www.youtube.com/watch?v=f4ZDd_zasDs No to już wszystko, mam nadzieje że wam się podobało Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2009-09-10 18:07:45
Jak to wszystko polaczyc i czy ma to jakis sens ? -mam NO-XS(premium nutrition) biore to 15 min przed treningiem 3 kaps i do 15 po treningu tez 3 kaps -glutamine akg (premium nutrition)2-3 kaps bezposrednio przed treningiem -chce dokupic do tego thermal pro(Hollywood LABS) czy to wszystko ma sens i jak ewentualnie brac do tego termala? dodam ze [...]
[...] Oudshoorn z "NRC Handelsblad". A Polska? - Mam dylemat. Polska w grupie to konferencje prasowe z Leo, mnóstwo ciekawych tematów. Ale z drugiej strony... Beenhakker zrobi wszystko, żeby ograć Holandię. To fachowiec, jakich mało, i po prostu boimy się go - opowiada holenderski dziennikarz. Losowanie grup Euro 2008: Polska w trzecim koszyku [...]
Kup już dziś wszystko za jedyne: 115 zł !!! *Cena do małej negocjacji AB ROCKET Hantle robione 2x7KG (+/-) (Jedna hantelka jest trochę większa ale da się ćwiczyć bo po tyle samo kg mają) Dresy Lonsdale (GRATIS!!!) Wszystko takie jak na zdjęciach Odbiór Tylko Osobisty: PRZEWORSK! Jct: PRiv lub GG: 11508066 [...]
losowanie grup Euro 2008
