wszystko o

23.04.2020 Czwartek (5 tydzień redukcji) Malutki kryzys z rana, bo już męczy to codzienne wstawanie o 3.50 ;-D Ale suma sumarum wszystko wyszło tak, jak zaplanowałem. Czwarta jednostka treningowa z rzędu i czas odpocząć, bo już tak mocno zajechany dawno się nie czułem, wczoraj już było apogeum ;-D W sumie to lubie od czasu do czasu tak popłynąć [...]

[...] no i małe zmiany: cardio: 6x40min dieta teoretycznie bez zmian - ucięte o połowę węgle intra Waga ciągle z tendencją spadkową, sylwetka non stop się poprawia, więc wszystko idzie zgodnie z planem. Teraz tydzień na nocną zmianę. Mam w planie ostatni posiłek zjeść już w robocie, by wracając do domu od razu iść spać i by dłuższa przerwa [...]

[...] moc, to też wszędzie progres - dołożyłem i na siadach i na wyprostach i na ciągach, ogólnie gdzie tylko się dało. Wiem za to, że dziś w robocie będę umierał, no ale cóż.. wszystko ma swoje priorytety, a jak widać trening ważniejszy %-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] od 4 na nogach i jazda na cardio :P tylko że ja siłowy później okolo 14 po pracy ;p No ale gdybym miał pracę na drugą zmianę to na bank bym robił tak jak Ty :) No, przy drugiej zmianie to wolę jednak wstać wcześniej, zrobić wszystko na swieżości i iść wcześniej spać. Nie wyobrażam sobie wrócić o tej 20 z roboty i jeszcze trening robić ;-D

[...] lepiej niż wczoraj, ale na ten trening znowu - chęci ogromne, a sił brak. Czuję się ogólnie tak, jakby dopadło mnie jakieś zatrucie. Mam nadzieję, że to chwilowe, bo wszystko ładnie idzie i szkoda by było trochę się znowu cofnąć ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 2. [...]

[...] Horse extract 2x600mg Michy nie wstawiam, bo nic się nie zmienia - wczoraj tylko tak jak wspominałem - byłem zmuszony odpuścić jeden posiłek, a dziś mam nadzieję, że już wszystko zgodnie z planem. Na koniec wstawiam jeszcze zdjęcia z pozowania. Myślę, że nogi ładnie już wychodzą, nawet dwójki powoli prześwitują, a na koniec jeszcze [...]

19.05.2020 Wtorek (9 tydzień redukcji) Dobra passa trwa dalej ;-D Wstałem jeszcze przed budzikiem, poleciałem cardio, wszystko na spokojnie i do pracy. Po robocie od razu na trening. Stwierdziłem, że po dwóch tak owocnych treningach jutro trzeba postawić na rest day. Wpadną tylko łydki, które dziś celowo odpuściłem. A jako, że piątek wolny w pracy [...]

[...] Środa (10 tydzień redukcji) Te nocki to dla mnie takie zbawienne jakieś ;-D Wracam na chatę padnięty w opór, ale za to śpię jak dziecko i budzę się z taką energią, że mogę wszystko ;-D Cardio weszło znowu tak lekko jak nigdy, a potem nogi ;-D No cóż, jakoś trzeba przetrwać do tego 6-ego, a potem z kopyta! ;-D Cardio: 45 min na rowerku [...]

[...] Środa (11 tydzień redukcji) Melduję, że pokuta za wczoraj została odmówiona %-) Wstałem z rana zmotywowany jak nigdy i mowie sobie "dziś chociażby ch.. na ch.. stanął to wszystko zrobię na tip top" }:-( Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 2, Martwy ciąg rwaniowy 4s 3. Wiosłowanie [...]

[...] zjadłem normalnie, a potem na myśl o czymś na słodko mnie mdliło, na wytrawnie to samo i jak tu dogodzić ;-D to też ratowałem się suchymi waflami ryżowymi i wpi i udało się wszystko przejesć ;-D Za to dziś z rana taki głód, takie ssanie, że szok ;-D Ogólnie mnie zaciągneło konkretnie, że sylwetka ładnie się wyciągnęła. Cardio: 30 min na rowerku [...]

[...] jak nowonarodzony. Cała noc przespana idealnie. Od razu wskoczyłem na cardio i poszło aż miło, no i potem bez wahania na trening ;-D Do pracy na drugą zmianę, więc znowu tak wszystko na wariackich papierach, ale to tylko tydzień i z bani ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na [...]

[...] prepa) Strasznie mało pospałem, a nogi przede mną, więc zapowiadało się ciekawie ;-D Ogólnie wykręciłem to cardio i o dziwo czułem się w miarę spoko, ale od samego rana wszystko z rąk mi leciało. Zaczęło się dość pechowo. Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x125kg | 25x125kg | [...]

[...] się sprawdziły - cała noc rzygania. Rano telefon na kopalnie i urlop, bo już mi aż słabo się robiło, więc ciężko byłoby przeżyć ten dzień. Nad ranem już lepiej - wszystko się uspokoiło i mogłem ładnie sobie pospać. Na bank wirus, bo połowa mojego oddziału już też out na L4 z tego samego powodu ;-D Na jedno, cieszę się, że nie mam [...]

[...] stojąc 5s25reps 340kg Wpadłem na tą siłownię taki żywy, narwany ;-D Już pierwsze ćwiczenie i wiedziałem, że będzie sztos. Do tego jeszcze towarzystwo klasa i aż miło się wszystko robiło. Podokładane, podtrzymane, zero regressu, więc jak najbardziej na plus. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] Niedziela (5 tydzień prepa) Wróciłem po nocce i w końcu czuję się dobrze - nie zapeszając! ;-D Wczoraj pierwszy raz vivo poszedł + cała reszta innych rzeczy i o dziwo dziś wszystko trawi się dobrze i już na kiblu normalnie przynajmniej }:-(}:-( Dziś off od siłowego, tylko cardio. Pozostały 4 tygodnie do pierwszego wyjścia, trzeba mocniej [...]

[...] + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 75g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego No i teraz porobić szamkę, a potem do pracy, ale czuję się już dobrze, oby wszystko wracało na właściwe tory, bo trzeba cisnąć w opóóór ;-D

[...] na początku na wyciskaniu i założyłem ciut za dużo ;-D Miało wejść na 6-8 reps, a poszło tylko na 5, więc dodałem jedną dodatkową serię. Dalej zaczęło tak ładnie nabijać + wszystko zgodnie z planem. Uginanie na modlitewniku zmieniłem na hantla, bo nadgarstek za mocno dawał o sobie znać. Kilka fot z treningu: https://i.imgur.com/Bp4JbiV.jpg [...]

[...] (7 tydzień prepa) Kurcze, ostatnia prosta, a tutaj dopada jakieś przeziębienie - katar, zawalone zatoki, piekące oczy i kaszel. No, ale to ten moment, gdzie trzeba mimo wszystko robić swoje i nie ma miejsca na narzekanie, trzeba po prostu dawać z siebie tyle ile można danego dnia ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

13.09.2020 Niedziela (7 tydzień prepa) Jak to u mnie bywa w niedzielę - dzień bez treningu, tylko cardio i to wszystko ;-D Co do zmian na kolejny tydzień - forma jest tak dobra, ale energii trochę brakuje, więc w DT wysokie podbicie o 100g węgli. Cardio i cała reszta bez zmian. Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: [...]

[...] 23x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg + obc smitha Trening na takim mega spokoju, bez presji czasu, bez gonienia, ale też przerwy między seriami nie za długie, tak wszystko idealnie. Dziś był taki dzień, że tak idealnie potrafiłem skupić się na każdym ćwiczeniu, serii i ruchu, że było dobre dopięcie + każda seria wykorzystana na max [...]