wszystko o

Siema DZIEŃ 8 - 18.04.2016 Dzisiaj całkiem to wszystko wyszło, niestety nadal objętość jedzenia jest dla mnie męcząca, ale w tym tygodniu już w dnt węgle będą trochę niżej, według zaleceń Rutka. Był trening, mega męczący i najbardziej wymagający w tygodniu. Co nie znaczy, że na innych treningach się opierdzielam. [...]

[...] / 12x20kg te prostowniki nadal czuje, ale robiłem obok lustra, plecy wyglądają ok, widocznie tak musi być. Ale już teraz prostowników nie czuję (tzn, kiedy to piszę), więc wszystko dobrze 9. Wspięcia na palce, smith, steper ----------- / ------------ / ------------ 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg strasznie to wygląda. [...]

[...] będzie na kreatynie przekonam się za 2 miesiące. Co do oceny suplementów z MAN – będzie mi naprawdę ciężko – po pierwsze i chyba najważniejsze wszystko brane razem więc trudno ocenić każde indywidualnie – co do produktów z MAN mogę napisać jedynie tak: na treningu -wzrost siły -wzrost wytrzymałości [...]

[...] trenażera. Mam trenażer olejowy o stałym oporze, trudność zmienia się poprzez przełożenia, regeneracje kręcę na przełożeniu 1x1 lub 1x2, lżej się nie da ale mimo wszystko nie jest to jakoś bardzo bardzo lekko dość powiedzieć że przełożenie 1x5, 1x6 odpowiada intensywności około zawodów. Wypisek z regeneracji nie będę wrzucał bo i nie [...]

[...] relacje z zawodow ze "cos nie wyszlo, noga nie podawala, byloby dobrze ale".. to zawsze brak mi jeszcze kilku slow pokory, ktore znajduje u Ciebie. To nie moj dzien, nie wszystko wyszlo jak chcialem, znaczy, nie bylem perfekcyjnie przygotowany, mimo ze czasami mysle, ze jestem. Samo trafienie z optymalna dyspozycja w dzien zawodow jest [...]

[...] zawsze robiłem to tylko dla siebie w ostatnim roku zrobiłem tytaniczna prace, odciolem się od wszyqstkiwewgo, na przygotowania wydałem dobre 25 tys w ostatnich 1,5 roku na wszystko musiałem zapracować sam dlatego mam tak ogromna satysfakcję, jestem totalnie wzruszony. Nie wiem co z kateogoria, idę po rower i do hotelu. Zmieniony przez - [...]

[...] Same koła mogą dać oszczędność mocy rzędu 20-30 W, rama może z 5 W, pozycja podobnie czyli jakieś 40W powinienem oszczędzać więc ta średnia 1-2 km/h powinna wzrosnąć ale to wszystko tylko wróżenie z fusów. Ten zysk to bardziej to na co liczę niż to co może być w realu ale zobaczymy po testach. Edit Inny test jaki przychodzi mi do głowy to taki [...]

Dzisiaj wykupiłem suba na miesiąc w trainerroad. Zaaplikowałem sobie plan treningowy, rowerowy do połówki i wykonałem pierwszy trening czyli test ftp. Wyszło jak w załącznikach. Ogólnie serwis mi się podoba, mnóstwo treningów, planów itd. Wszystko działa fajnie dane z miernika mocy wyświetlają mi się na kompie bezproblemowo, fajny interfejs itd. [...]

[...] sobie je odpuszczam póki co. Takie setki po płaskim mniej mi obciążą achillesa a idealnie dla mnie było by biegać i takie setki i podbiegi ale muszę się powstrzymać na razie wszystko robię na pół gwizdka jak na razie nawet bieganie 2x dziennie wywaliłem i kilometraż skromny. Co do tego treningu kolraskeigo to są różne zadania i różne treningi. [...]

[...] 1 min regres z 40%ftp do 30%. Każdy 10 minutowy interwał podzielony na dwu minutowe odcinki każdy odcinek miał różną zadaną moc, raz się progresowało raz regresowało ale wszystko w zakresie 95-99% ftp. Trening bardzo ciężki Intensity factor na 0,90 taki miałem tylko przy teście ftp w tym tygodniu będę miał pod względem tego współczynnika [...]

[...] + bieg też niemal godzinę 11km lekko + 16 minut ćwiczeń. Na jutro planuję być w robocie do 19stej a po robocie z uwagi na to że baseny zamknięte robię rower i to bardzo ciężki. Na samą myśl o tym co muszę jutro zrobić wszystko mnie boli -). /SFD/2016/12/24/09915eb68dac4f8284837669acd62ddb.jpg /SFD/2016/12/24/dc6965bb4d9246f187a1aac513d5f3fa.jpg

[...] do tyłu no ale trudno trzeba było działać. Miałem odpuścić to szarpanie po 2 interwałach ale postanowiłem jeszcze się pomęczyć i skończyłem na 4rech + 1 km. Tempo mimo wszystko jakoś trzymałem nieznacznie wolniej niż planowane ale takie 9 km robione w tempie po 4,06 jest jak 20 w normalnych warunkach w tempie lepszym niz 4,00 -) Koniecznie [...]

[...] przypadku, coś mówił na ten temat? Moim zdaniem Jerzyk ma lepsze predyspozycje do średniego dystansu aniżeli do olimpijki bo ma dobry bieg i rower a słabsze plywanie. Mimo wszystko nie da się wygrywać na świecie olimpijki nie wychodząc w pierwszej grupie z wody za to da się na dlozszych dystansach. Mam nadzieję że skupi się już tylko na half [...]

[...] przypadku, coś mówił na ten temat? Moim zdaniem Jerzyk ma lepsze predyspozycje do średniego dystansu aniżeli do olimpijki bo ma dobry bieg i rower a słabsze plywanie. Mimo wszystko nie da się wygrywać na świecie olimpijki nie wychodząc w pierwszej grupie z wody za to da się na dluzszych dystansach. Mam nadzieję że skupi się już tylko na half [...]

[...] 1,45-47, tempa regeneracyjne 2,04-06 biorąc pod uwagę że lapowałem zegarek przed nawrotem po pierwszych 50m tempo regeneracji realne było w okolicach 2 minut. Świetne tempa, wszystko trzymane pod sznurek a co najważniejsze zbytnio się nie zmęczyłem. Jeśli tempa regeneracyjne wychodzą mi po ok 2'' to znak że coś się dzieje -). W ostatnim [...]

[...] więc było trochę techniki, nóg ale też i parę setek szybszego pływania. Z tego szybszego pływania nazbierało się łącznie 6x100m poniżej 1,50 + 1x50 na 1,40 więc trening mimo wszystko jakiś tam był. Dzisiaj zrobiłem 20km wybiegania myślałem o jakimś biegu ciągłym ale wieje tak duży wiatr że nie da się zrobić niczego jakościowego więc pobiegłem [...]

[...] jak cholera według mocy byłem w strefie thresholdu 14 sekund według tętna prawie godzine. Bieg 11 km też krótszy niż planowałem i oczywiście biegło się fatalnie -) Mimo wszystko nastukałem tempo 4,20 więc lipy nie ma biorać pod uwagę że 7 km turlałem się pod wiatr ledwo robiąc kilometry po 4,30. Jeśli w fatalny dzień jadę 250W na rowerze i [...]

[...] trudna, najtrudniejsza na jakiej startowałem w tri. Nie zapowiada się ładna pogoda, modle się o to żeby było ładnie jak przed rokiem. Zarezerwowałem nocleg nie było to łatwe wszystko wykupione a na roztoczu jest tego od cholery nie spodziewałem się że tak ciężko będzie to zrobić. Mam miejscówkę 200m od jeziora co prawda nie tego co startujemy ale [...]

[...] jak biegnę z jednym butem w ręce + rower i później jak niezdarnie muszę wsiadać na rower na nieszczęście wycieli moment jak wyrywam buta drugiego z pedału + jak zakładam wszystko na stojąc bo byłby to idealny film instruktażowy jak stracić ponad 40 sekund na etapie kolarskim -) Na marginesie nie wiem kto montował ten filmik bo kolejność [...]

[...] rytmie treningowym. Dzisiaj na basenie spotkałem się z tym trenerem o którym mówiłem tzn gadałem z nim i na niedzielę się pewnie ustawimy on mówił że weźmie kamerę nagra mi wszystko i pokaże błędy następnie powie jak poprawić itd. Powiedział że delikatnie będzie trzeba wprowadzać zmiany żeby nie zepsuć tego co mam teraz bo i sezon się zaczął -) [...]