wszystko o

Dziś góra ruch pionowy A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 80,80,90,90,100,100 A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,140,140 B1. Wycisk hantli skos 4 x 6 - 8 40,40,40,40 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 6 - 8 107,100,100,100 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8 22,22,22,22 C2. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bez szału. Myślałem, że po ładowaniu będzie wszystko super a tu dokładnie odwrotnie. Siła utrzymana ale totalny brak chęci i radości z treningu. Wgl samopoczucie do dupy. O dziwo lepiejk czułem się przed ładowaniem. [...]

[...] energii ale siły na szczęście nie. Udało się pododawać prawie wszędzie także zadowlony. No i wynik w siadach znowu poprawiony %-)%-) Ogólnie bardzo zadowolony. Super wszystko weszło. Jedyny minus taki, że AAKG się skończyło a przy takiej ilości węgli nie mam mowy o żadnej pompie dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez [...]

[...] komentarz do treningu: Ciężary nie zmienione ale już walka była. Wywaliłem kisiel z diety i ogólnie kaloryka zmniejszyłą mi się od pon z 3000 na 2750 i od razu duużo cięzej wszystko idzie. Brak mocy samopoczucie nieco gorsze i o pompie jakiejkolwiek mogę teraz pomarzyć x) Ale już ostatnia prosta za msc chciałbym zakończyć redu. Jadę ze znajomymi [...]

[...] D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15 35,35,30,30 D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15 35,35,30,30 Cardio 35min komentarz do treningu: Dobry trening. Spoko wszystko weszło do tego całkiem fajnie spompowalo. Siły już brakuje do tego kumpel powiedzial że wyglądam jakbym cały czas był wqwiony. Także zmęczenie daje już o sobie znać. [...]

Siemanko Dziś poszły plecy i biceps A. Martwy: 4x10 80,110,110,110 B. Podciąganie nachwyt 4x10 0,0,0,0 C. Wiosłowanie hantlą 4x10 34,34,34,34 D. Wiosłowanie sztangą: 4x10 90,90,90,90 E. Przyciąganie uchwytu V do klatki 4x10 73,73,73,73 F. Szrugsy hantlami: 4x10 42,42,42,42 G. Szrugsy sztangą: 4x10 80,80,80,80 H. Uginanie hantlami z supinacją: 4x10 [...]

[...] nie próbowałem zaczyanć. Poza tym trening ok. Udało się podkoładac. Do tego wiosło hantlem zamienione na sztangę bo u mnie max hantle to 50kg a już za łatwo nimi trochę szło. Ogólnie wszystko weszło bez problemu, lecz mimo to trening bez szału. Mam nadzieję, że ta choroba czy co to jest szybko minie suple kreatyna beta alanina omega magnez bcaa

[...] lżej. Podciąganie też mogło wyjśc lepiej, za to reszta na plus. Wiosło jednorącz zrobiło robotę. Wyszło elegancko. Jedynie jeszcze wiosło podchwytem jednorącz mogło nieco lepiej pójśc ale i tak ok. Do tego humor nieco się poprawił,m więc zakładam, że lada moment już wszystko będzie jak należy :-) suple: omega 3 magnez bcaa beta alanina kreatyna

Siemanko Dzisiaj BARKI+Biceps -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 8,10,12,14,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,16,20,16,10,8x6 8,10,16,18,16,10,8x6 -wyciskanie hantli 40x10, 40x10, 40x8 40x11, 40x10, 38x10 40x10, 40x10, 40x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 75x15, 75x15, 75x15 75x15, 75x15, 75x15 [...]

[...] judo, ale jak nie trudno się domyśleć nie wybrałem się na nie :'-( A sam trening o dziwo rewelacyjnie wyszedł. Ciężary w górę, do tego z powrotem wróciłęm na górne zakresy i wszystko swietnie wychodziło. Bardzo byłem zadowolony z WL, że ten poprzedni raz to faktycznie był gorszy dzien i dlatego nie szło. Skoro udało się dołożyć to spodziewałem [...]

[...] 73x15, 73x15 79x20, 79x20, 79x20 79x20, 79x20, 79x15 86x20, 86x20, 86x15 86x20, 86x20, 86x15 komentarz do treningu: Dobry trening. Mimo dośc sporej ilości osob udało się wszystko zrobić Chyba waga poszła do góry bo podciąganie ciężko szło. Nawet bez dodatkowego ciężaru. Rack w tym tyg odpuszczony. Potem przez rozmowę ze znajomymi trochę się [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 10x70, 8x100, [...]

[...] o 5. Cholernie cięzko i nastepnym razem schodze do 82 a jak nie bd 1,25 to do 80. Tutaj siłowanie nie ma sensu Biceps rewelka wyszedł. Ciężar w górę do tego z dużym czuciem wszystko. Jedynie 55 też spory już wysiłek. 21 na koniec również super wyszło. Gdyby nie to choróbsko byłaby rewelka a tak spko ale mogło być nieco bardziej komfortowo. [...]

[...] Polski Cieszyn nie wygladal tak paradnie jak teraz, ale zwykli ludzie mieli z tego handlu kase. Dzisiaj kamienice, parki i zamki pieknie odnowione, ronda pobudowane, ale to wszystko za kredyty unijne, ktore bedzie trzeba oddac ze slonymi odsetkami, a ludzie biede klepia az sie zal robi. Skad pochodzisz w Czechach jesli moge wiedziec? PS. Z tym, [...]

[...] to dla mnie problem i potrafię sobie z tym poradzić sama, np. jedząc coś słodkiego raz na tydzień. Niestety tak nie jest- okres, stres przed egzaminami, kłótnie z partnerem- wszystko to zajadam słodkim :/ dlatego proszę Was o pomoc- jak raz na zawsze pozbyć się tego uzależnienia? Może któraś z Was miała problem taki jak ja i może mi coś [...]

wszystko to zajadam słodkim :/ dlatego proszę Was o pomoc- jak raz na zawsze pozbyć się tego uzależnienia? Może któraś z Was miała problem taki jak ja i może mi coś poradzić??? ja jako słodyczowy potwór \-) podpowiadam: czysta dieta, bogata w zdrowe węglowodany + silne postanowienie zmiany nawyków, czyt. nie jedzenie słodyczy :-))

A karę postaram się odrobić dzisiaj, jak córka się zdrzemnie - o ile uśnie. Jak się wyrobię to film nagram też dzisiaj. Chyba po tym odechce mi się piwa... Mimo srogich wieści dzięki, że się odezwałaś :) Ponieważ wyjeżdżam na 2 dni, nie będę trzymała się rozkładu, ale zrobię wszystko żeby miska była czyściutka :)

12.09 Dzisiaj mało ruchliwy dzień, niestety muszę napisać wszystkie zaległe prace na uczelnie. Głupia byłam że zostawiłam wszystko na wrzesień}:-( Przynajmniej prawie skończyłam pisać pracę semestralną. Dzisiaj weszłam na wagę88-O 65, 5 kg-----> mam nadzieję, że coś mi zalegało w brzuchu poprostu %-) Choć i tak od kiedy ćwiczę nie przejmuję się [...]

08.11 Za wczoraj nie będzie wypiski z miski, wyleciało mi zupełnie z głowy :/ Dzisiejszy trening- coś mi przeskakuje w barkach przy wyciskaniu sztangi na klatkę. Poza tym wszystko dobrze. Staram się zwiększać długość aerobów po treningu, ale zwykle kończę kiedy zaczynam czuć kolano. Dzisiaj było 10 min. na orbitreku i 5 na rowerze- na maxa:-) Po [...]

[...] bo progresu żadnego nie było, a wręcz coraz ciężej mi się ćwiczy. Kończę ten tydzień i kończę cały trening- czuję, że potrzebuję regeneracji i odpoczynku. Cała strzelam i wszystko mnie boli. i jeszcze okres do tego#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74636526d2834f5baf7c08df347b9649.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9558c7e71ac84052bb2aa17447d43c8e.png [...]