Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) chciałbym dodać plan do oceny i poprawek jeżeli jest coś źle. Chodzi mi ogólnie o dobór ćwiczeń i serii czy wszystko się zgadza :) nogi 1s przysiad 2s martwy na prostych nogach 1s uginanie nóg plecy 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem klatka 2s wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki barki (tutaj będzie zakres powtórzeń 15-4 tygodnie [...]
Zaczynałem treningi 14 lutego. Ważyłem wtedy około 63 kg. W lipcu ważyłem 74, w wakacje motywacja spadłą i było wszystko robione na odpierdziel. Waga spadłą do 66kg-67kg, obecnie ważę około 69kg, Wrzucam swoje zdjęcie, Tutaj pytanie do was. Czy nie mam jakiegoś zaniku tkanki mięśniowej na brzuchu? Czy ten brzuch jest po prostu zalany? - Nie wiem [...]
Witajcie, Chciałabym się wziąć za siebie, zabrać się za ćwiczenia którę będą spalać tłuszcz ale także ładnie ujędrnią. Jednak nie mogę pozwolić sobię na wszystko mam chore kolano. Jakiś czas było dobrze jednak zaczełam robić przysiady i ból powrócil. Robiłam też "300 brzuszków" i ćwiczenia z Mel B na brzuch i tu powstał kolejny problem a [...]
[...] wiem jak przeplatac i czy mozna) i po ty cyklu odrazu Clomid 10 tab i czli 15 dni po tym cyklu bym zaczął kreatynke i masówke jakies białeczko zeby nie zgubic i to zkwasić wszystko:D jak myslicie nie dobry schemat? aha jesli bedzie potrzebne to 18lat 3 miechy na siłke (ten cykl chce zacząc jak juz za dwa miechy po wakacjach) 74kg wagi 178cm [...]
[...] mam dostępu do żadnego sprzętu siłowni bo mam zbyt mało czasu. Szukam planu coś w tym stylu domowego. Mięśnie górne już mam prawie wyrobione ale teraz dolna cześć i będzie wszystko ładnie Podam jeszcze o mnie info: Wzrost 186 cm Waga 70Kg Lat 15 Biceps lecz chyba nie potrzebne ale podam 34 cm W klacie mam z 95 cm Za odpowiedzi z góry bardzo [...]
[...] to sobie jakoś, że np jednego dnia serie pompek innego dnia serie podciągnięć na drążku następnego bieganie i skakanka a jeszcze innego triceps i przysiady czy robić wszystko razem np co 2 dni. No właśnie i jak często tak ćwiczyć i w jakich seriach? 2. Jakie ćwiczenia byście jeszcze zaproponowali? 3.Ogólnie czy dacie rade jakoś [...]
[...] tak już iść trochę poćwiczyć. Wcześniej inny lekarz mi mówił, że jak się ustabilizuje sytuacja z tętnem i wolnymi hormonami to będę mógł ćwiczyć. Moje pytanie czy jest ktoś kto się zmaga z podobna choroba i jak to u niego wyglądało, kiedy wrócił do treningów? Jak z efektami, ja mam wrażenie, że po tych dwóch miesiącach wszystko pospadało o 50%..
Co drugi dzień ćwicze biceps w ten sposób 4 serie po 10 pow. uginanie ramion stojąc zwykłym chwytem, 4 serie po 10 pow. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym i 4 serie po 10 pow. uginanie z oparciem łokcia o kolano(wszystko to hantelkami po 12kg). Do tego robie też inne ćwiczenia ale czy to nie przetrenuje mojego bica ??
[...] :182 Cel treningowy :sila Staż treningowy na siłowni :2 lata z kilkoma przerwami Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wszystko procz maszyn Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :zadne siema chcialbym dac swoj plan FBW do oceny: trening 2x w tygodniu A: przysiadz [...]
[...] minimum 7h (zazwyczaj 8h) w nocy. Mam 19 lat, jem ~~ 2,8k kcal, 30% białka , 50% wegli , 20% tłuszczy. Miałem ogólne badania (hormony tarczycy/cholesterol/cukier etc.) i wszystko było w normie. Przez ten miesiąc niewiele się zmieniło w moim odżywianiu( bardzo mała zmiana w ilości kcal). Sporadycznie mam problem, ażeby zasnąć wieczorami , [...]
Co pomogloby na poprawe nastroju w ciagu dnia chodze zly na wszystko co sie rusza nie daj boze zeby jeszcze ktos lub cos mnie wkurzylo to mam juz caly dzien zje***y przez byle gowno mam tak juz od dluzszego czasu. Tylko nie piszcie nic w stylu napij sie zielonej herbatki itp takich rad niechce. Zaczelem brac jakes witaminki typu centrum od A do Z [...]
Witam otomoje dwie fotki robione komórka ale coś na nich widać,oceńcie czy na razie wszystko porządku jest :) Staż areoboy 1,5 roku siłownia 7 miesięcy,dieta jest,brałem tylko białka treca,olimp i jedną puszkę kreatyny Megabol 300g ok 5miechów temu :P
[...] nie jestem zrobić już ani jednego powtórzenia. Niezależnie od ciężaru, dzieje się to i przy 10kg na rękę, jak i 30kg. Po tym odcięciu robię jeszcze 2 powtórzenia tylko w fazie ekscentrycznej, a po odpoczynku znowu się wszystko powtarza dokładnie tak samo, niezależnie od tego czy ciężar zwiększę, zmniejszę, czy pozostawię bez zmian... Diagnoza? :)
Siema Byki mam pytanie szykuje sie na wejscie na bombke chce miec wszystko jasne czarno na białym i myśle nad dorzuceniem do cyklu novedex xt w celu: lekkiego zbicia estro aby nie szalało w organizmie i co za tym idzie profilaktycznie przeciw gino, mniejszej retencji. chce leciutko dać na noc 1 tabs ed i spora dawke ZMA druga opcja to proviron [...]
[...] - 80zł 2. 2 gryfy do hantli - zaciski śrubowe 36 - 40cm w cenie 22zł/szt 3. Obciążenia. Raczej własnej roboty, bo w tej cenie... 2 x 10kg 2 x 5kg 8 x 2,5kg 8 x 1,25kg To wszystko w cenie 2zł/kg. Do tego, jak mi starczy kasy 4. Gryf łamany mocno - zaciski śrubowe w cenie do 70zł A teraz oferta specjalna Jeśli masz jakieś profile stalowe [...]
[...] po pracy wiec musze je szybciej regenerowac co mi polecacie z supli ogolnie caly czas biore jakas kreatyne mono albo jakis steak kreatynowy posilki jem co 3 godz regolarnie wszystko do tego rano i po pracy l-gutamina a wiec pytamnai cos bardzo dobrego i co szybko regeneruje miesnie cos na zapobieganie rozpadowi miesni orprocz l-glutaminy [...]
[...] albo sugerujących miskę strawy) pytam o zalecenie i tylko takie odpowiedzi mnie interesują... z góry dzięki 6tyg 20mg/ed - dobre rozwiązanie? co do tego? - bo się trochę w tym gubię... nolvadex, finasterid, sylimarol, hepatil, sylivit, proviron, clomid... - co to wszystko jest i kiedy to brać... co z tego jest niezbędne i w jakiej sytuacji?
Spodkkalem sie dzis z wy***kami Phoenixa taka tandetna podruba ze japier.... naklejka robina na wzur bardzo podobna ale wszystko co jest w srodku jest jak ****a woda tylko geste:) *******one z***y juz robia wy***ki niebawem zuce zdiecia:)
