Wyjątkowo proste i szybkie. Jak jeść codziennie jajka i nie mieć ich dość. Przygotowanie jest banalne. Potrzebujemy 3 jaj (mniej/więcej opcjonalnie), ząbka czosnku, szpinaku do woli i bułki pełnoziarnistej. Czosnek szklimy na oliwie, jajka sadzimy na maśle, obok grzejemy szpinak. Wszystko można zrobić na jednej patelni, dzięki temu mamy mniej [...]
[...] Ćwiczę na siłowni od trochę ponad 3 miesięcy ( wcześniej ćwiczyłem w domu hantlami, ale mogę to pominąć), jestem ektomorfikiem ( 177 cm, przed siłownią 59 kg, teraz 65 kg), wszystko spoko poza tym, że mój biceps i jego siła jakby nie rośnie. Pozostałe partie są wg mnie ok - jest jakiś progres i widzę, że coś się dzieje- oczywiście zapewne mogło [...]
[...] MEGA. Niestety nie wiem czy nadają sie dla mnie z powodu wieku.Moim marzeniem jest schudnąć gdzieś o 10kg.Jeśli chodzi o dietę to ogólnie jem mało ,ale mam problemy z przemianą materii ogólnie wolno spalam wszystko.Więc taka proźba polećcie mi jakiś dobry środek który pomoże mi z chudnąć (jakaś nie duża cena za środek) . Z góry thx za pomoc!
[...] norme od 2.5 czyli jak u 80 latka. Lekarz rodzinny nie widział problemu, prywatna wizyta u endokrynologa 120zł (dodatkowo badanie cukru i tarczycy wyszło oki) stwierdzono że wszystko oki bo w normie, a że słaby wynik to wina że jestem przepracowany bo praca fizyczna plus siłownia.....brak słów. Wcinam ZMA plus omega z olimpa na bieżąco ale co mi [...]
[...] 128 kaps 3) Activlab Nitro Caps 120 kaps 4) Olimp DEXTREX JUICE 3000g 5) EXP Mass Mutation (wzbogacone chyba o BCAA) 2,27kg 6) ActivLab BCAA 500g Doradźcie jak mam to wszystko dawkować. Z góry dzięki za pomoc. Ja zrobił bym to tak: DTN: Po przebudzeniu BCAA 5g + 5g kreatyny + dekstroza 40g w ciągu dnia pomiędzy posiłkami - 3g BETA ALANINY [...]
[...] Staram sie trzymac diete, dbam o wegle po treningu itp. Jak dotad byłem zadowolony z postępów na siłowni. Jako ze przed rozpoczeciem treningow byłem strasznie chudy, wszystko fajnie ruszyło. Złapałem ok 11kg masy i teraz przy wzroscie 185cm waze 79kg (bylem narawde chudy). niestety od kilkukilkunastu tygodni czuje ze treningi nie [...]
[...] lepsze lub gorsze białko kreatynś czy coś w tym stylu to w jakich ilościach to braś i kiedy rano przed treningiem po czy jak . I wielkie dzięki dla kogoś kto się wysili i mi wszystko powie bo niestety zaczynam i nie mam takiej wiedzy a na internecie to czasami jaja sobie robią i nie jest podane jak co robić dla poszczególnych połączeń wiec [...]
[...] ale nie wiem co jest. Mogę normalnie chodzić ale nie mogę biegać bo mnie boli. Ogólnie mam problem ze prawie wszystkimi stawami, jak kręcę stopami lub nadgarstkami to wszystko mi trzeszczy i również bolą mnie kolana, ale tak lekko, faktem jest że mam krótsza nogę o niecały cm ale to chyba nie ma aż tak dużego znaczenia. Mam takie pytanie: [...]
Miałem tydzień temu artroskopię kolana no i wszystko w porządku, dzisiaj zdjęli mi szwy i dostałem skierowanie na fizjoterapię czyli laser i krioterapię, ale ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy uda będę robił sam. Od roweru czy przysiadów na 2 tygodnie muszę się wstrzymać. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego? [...]
[...] wyciskanie pionowe pompki na maszynie uginanie ramion przysiady na maszynie prostowanie nog na maszynie uginanie nog w lezeniu sklony tulowia prostowanie tulowia na maszynie wszystko w 3 seriach po 15 potworzen. Na koniec 40 minut na biezni z tetnem 130. Mial to byc trening majacy na celu spalenie tluszczu. Wykonalem go juz okolo 10 razy. Jak mam [...]
[...] jednak podejść do tego bardziej profesjonalnie, by po pozbyciu się tego tłuszczu jakoś to ciało wyglądało i funkcjonowało. Jeśli dostanę pozytywną odpowiedź to opiszę wszystko bardzo dokładnie i poproszę o zestaw ćwiczeń (z rozkładem dnia) + dietę 1000kcal. Teraz mniej więcej tyle pochłaniam, ale bez zbilansowania składników więc pewnie [...]
[...] High lub Low RDW-SD co to? 52 35-44 H P-LCR ? 48 13-43 H ALT 181 0-41 H AST 57 0-40 H Estradiol 31 w normie Prolaktyna 16,3 4,0-15,2 H Testosteron 117,70 280-800 L Czy mam sie czego obawiac czy raczej wszystko bedzie w porzadku z morfologia i watroba oraz co zrobic zeby szybciej mi libido wrocilo do normy. Dzieki!
[...] imprezy mija sie z celem i moze sie skonczyc tragedią.Mozna przeciez wprowadzic przedsprzedaż miejsc,bilet od 15-40zł i rozwiązać ten problem.Wiem że w telewizji pokazane jest wszystko pięknie i sponsorzy są zadowoleni, ale na żywo jest to upokorzenie ludzi.Mam nadzieję że Pan Szymiec odniesie się do tego tematu i rozwiąże ten problem.
Witam, od jakiegoś czasu zacząłem coś robić ze sobą tzn. w domu ćwiczę ale mam tylko jedną hantle lecz nie sprawia mi to problemu bo znalazłem kilka ćwiczeń które można robić z 1 hantlom. Wszystko ładnie pięknie bo rosnę ale zauważyłem ze lewy triceps zdecydowanie góruje nad prawym i trochę mi to przeszkadza więc chciałem zapytać co jest tego [...]
[...] stojąc 4*10,8,8,6 Dołączam do tego 4 razy w tygodniu rowerek 1h dziennie. Przybieram szybko na wadzę, więc jak jem sporp białka to zamiast mieśni obrastam w tłuszcz... ;/ I staram się go pozbyć bo naprawde szybko przybywa:D Co mam jeść/zażywać ( jakieś odżywki ) żeby to wszystko jakoś pogodzić? Szybki przyrost na masie i budowa mieśni?
Witam, 23 lipca skoncze 17 lat. Wygladam bardzo skromnie i zamierzam cos ze soba zaczac robic, ale chodzi mi przede wszystkim o atrybuty fizyczne do siatkowki, ale wyglad tez wazny bo wygladam jak szkapa. Zamierzam robic w domu codziennie pompki, brzuszki i wznosy łydek. Powiem szczerze, ze jestem slabiutki i duzo rady nie dam tak od poczatku, z [...]
[...] ciągu dnia: pracuje 3 godziny dziennie ale praca jest aktywna nawet bardzo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nieuprawiam sportu Odżywianie: jem mozna powiedziec wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: godzine czasu 5 dni w tygodniu cwiczenia [...]
[...] Posiłek anty kataboliczny 22:00 Twaróg Chleb razowy Oliwa z oliwek B/T/W 12,20g/13,30g/43,1g A jest tak Białko=120g Tłuszcze=56g Węglowodany=450 Coś tutaj jest nie tak , wszystko wyliczyłem kalkulatorem żywieniowym a tutaj takie wyniki:) Powinno być B- 2g / zgadza się T- 1,1 / można powiedzieć , że tak W- 450g/ to jest chyba jakieś [...]
[...] że ją złamała a jeden że wybiła a ten trzeci że tylko ma stłuczoną) Paranoja!!! ale mniejsz z tym ręka od trzech tygodni jest wyciagnięta z gipsu i niby według lekarza jest wszystko ok tylko że matula nie morze całkiem wyprostować ręki tak jakby miała przykurcz ścięgna. W końcu lekarz kazał jej ćwiczyć... Hantlami!!! POmyślałem ...Idiota i tak [...]
